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該瘦的一次瘦！動動肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪：消小腹•美胸•瘦腿，這次絕對達成！
作者：
寺門琢己
譯者：
周詩宜
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：完全美人系列
出版社：
尖端
出版日期：2012/6/19
ISBN：9789571049199
書籍編號：kk0323543
頁數：112
定價：
250
元
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88
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220
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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該瘦的一次瘦！動動肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪：消小腹•美胸•瘦腿，這次絕對達成！ 肩胛骨X美胸 肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭， 因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運動肩胛骨。 肩胛骨X瘦身 沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運動。 在身體內所發生的許多病痛，也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態，而容易受到控制。 此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪， 肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積。 肩胛骨X完美下半身 由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動， 若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順， 如此一來，下半身也能充分運動，達到全身平衡，自然可以變美！ 只要5分鐘，隨時活動肩胛骨！ 現代人很容易有肩胛骨老化的現象， 因為和過去相比，現在運動到手的機會大幅減少， 活動的範圍也變小，也導致許多肩頸部位的文明病出現， 其實，只要盡量去運動肩胛骨，就能有效地改善。 想擁有迷人的體態，就從運動肩胛骨開始！
寺門琢己(Takumi Terakado) 日本知名人氣骨盆、美乳與肩胛骨等運動的老師，在就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事「整體」相關活動，畢業後取得國際資格。在東京代代木主持整體診所「Zmon」。 作者活用二十年以上臨床案例寫成《骨盆教室》一書，在日本暢銷五十萬冊，其他著作也同樣具有極佳的銷售成績。 網址： http://www.girlswave.com/
Part 1 讓每個人都著迷！ 擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密 10 想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！ 14 Body Check 確認你的站姿 16 Body Check 確認你的坐姿 18 Body Check 確認你的走路姿勢 20 Body Check 確認你是哪一種類型的肩胛骨 24 開始運動前，先暖身的基礎體操 30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會不對稱 Part 2 做了就有效！基礎的肩胛骨鍛練課程 32 馬上就開始！基礎課程篇 34 Lesson 肩膀旋轉體操 38 Lesson 企鵝體操 42 Lesson 企鵝體操進階版 44 Lesson 機器人體操 48 Lesson 機器人進階版 50 Lesson 扭扭腰體操 52 Lesson 扭扭腰體操進階版 56 Lesson 膝蓋彎曲企鵝體操 60 Lesson 三角扭扭體操 62 Lesson 骨盤扭扭體操 64 Lesson 交叉扭扭腰體操 68 Column 想了解更多！肩胛骨2 文明病是肩胛骨老化的原因 Part 3 現在就動起來！每天都能隨時隨地運動 70 在家中隨時做 刷背動作體操 72 在家中隨時做 拉浴巾動作體操 74 通勤時間也不浪費！ 用腳尖做運動 76 在辦公室偷偷做 薦椎體操 78 在辦公室偷偷做 手腕揮動體操 80 Column 想了解更多！肩胛骨3 徹底活用本書體操！ Part 4 應該及早知道！肩胛骨與身體各部位關連的知識 82 肩胛骨VS.骨盆 84 肩胛骨VS.美胸 86 肩胛骨與骨盆 張開時期•閉合時期 88 肩胛骨x骨盆的雙重效果 鹹蛋超人體操 90 肩胛骨x骨盆的雙重效果 金魚體操 92 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操 94 肩胛骨x美胸的雙重效果 貓咪體操 96 肩胛骨x美胸的雙重效果 口袋貓咪體操 98 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操 100 Column 想了解更多！肩胛骨4 不論季節或是心情，都靠肩胛骨來控制！ 附加講座 女性的煩惱討論教室 102 手腳冰冷 ＊從雙腳認真地走路開始！ 103 皮膚粗糙 ＊藉由運動消除肌膚阻塞的困擾！ 104 生理痛 ＊重新檢視飲食習慣，改善生理問題！ 105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出！ 106 便秘•腹瀉 ＊讓體內的水循環變好，保持濕潤！ 107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！ 108 後記
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