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049-2612376
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放下，其實沒什麼大不了！雜念退散的煩惱清理術
作者：
呂佳綺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈Spa
出版社：
啟思
出版日期：2013/2/27
ISBN：9789862713198
書籍編號：kk0346624
頁數：256
定價：
220
元
優惠價：
75
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165
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
•
數學界從未公開的取分真相~學測數學最低12級分的祕密 ~無私大公開！
•
發現文字的生命力，看見愛•書•人!『每月一書』豐富你我身心智慧!!
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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放下，其實沒什麼大不了！雜念退散的煩惱清理術 【自我療癒的輕生活練習！】 Q：「最近什麼事讓你心生煩惱？」 A：「油電雙漲害景氣這麼差，這讓我的生意怎麼做得下去？」 ─＞(對未來充滿焦慮 典型症候群) B：「小孩怎麼補習成績都不見起色，以後免試入學沒進好學校怎麼辦？」 ─＞(把別人的人生問題都攬在自己身上 典型症候群) C：「聽說公司持續虧損，近期內又要裁員，搞不好這次就換我倒楣？」 ─＞(看一個影，就開自己一槍的慣性負面 典型症候群) D：「我都煩死了，你越問我越心煩，給我滾！……」 ─＞(煩到心生無名火，變成遷怒他人的惱羞成怒 典型症候群) 各位朋友免煩惱，本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步∼ 讓人生煥發光彩•宛若新生的煩惱清理術！！ 利用６條心靈雜物搜查線，幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒， 並透過４８個煩惱清理小技巧，帶你一步步清空堆積如山的雜念！ 用簡便的方法打掃你的心，讓心空間充滿愉快的香氛， 那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入，你的人生你做主！ 別再把心當作煩惱儲藏室！ 想遠離煩躁焦慮的自己， 找回輕鬆自在、無處不自得的心空間， 你需要徹底實行心靈大掃除！ 本書特色＆使用方法☆ 就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類，清理煩惱也有它一定的步驟。 首先，你要找到造成煩惱的亂源──「多慮」， 還有它「活在過去與未來，而不是現在」的固定搗亂模式。 接著，你可以按部就班的來進行清理： 丟掉陳年雜念──令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受， 對現在根本一點也不重要、更沒幫助！ 現在的事情都處理不好，何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱， 放輕鬆∼過去的事情不必追憶，因此有所成長的你才是贏家！ 去除負面意念──負面情緒雖會讓人難受， 但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。 只要在負面情緒出現時，立刻有所警覺地「消滅」它，就能讓壞情緒不再越長越大。 分類自身心念──心情好不好，只有自己最清楚。 「無感」勝「有感」，練習你對感受的敏銳度，揪出壞情緒透析問題， 並對自己、對環境多一點體貼與寬容；讓好心情傳出去，感染他人， 環境的正面電波也會回傳給你，讓「好情緒」從「特效藥」變「維他命」！ 擺脫過時觀念──I Phone 都已經出到第五代了，你卻還在重蹈覆轍， 用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去？別再被舊觀念綁死， 更新價值觀，打通身心氣結，能跟上時代腳步的你，人人都按讚！ 現在，該清的都清理完畢了，但若沒有好好維持的話，一不小心又會開始囤積煩惱。 因此，最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的∼ 終極清理「心方法」──喜歡自己，快樂常在！ 房間清理了，雜物丟光了，也買了充滿幸福感的新家具， 以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾，擺脫煩惱，你自己就可以輕鬆做到！ 書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心法大分享之外， 每篇最後還附上一個煩惱清理How to do？ 幫助你對症下藥，煩惱掃光光，一覺到天亮！ 清理實效Ｑ＆Ａ Q.如何避免被煩惱淹死，不再杞人憂天？ Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格， 就要把可能發生不如預期的情況通通列出， 再從中找出最糟狀況，對症下藥，趕快思考解決方案，就是替自己找百憂解！ Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦？ Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方， 那表示你現在「一點也不客觀」，那就乾脆「別想這件事了」！ 有時候，「放空思考」比思考本身更重要！ Q.如何放下過去的失敗，不再耿耿於懷？ Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人生的親友來找你，你會對他們說什麼呢？ 「沒關係，當時的你已經盡力了，現在的你一定會做得更好！」 「過去的事情已經過去了，人生中有所失必有所得， 真正的輸贏，不再過去，只在當下、未來。 看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前， 還是放下一切執念勇敢向前，就看你怎麼選擇了？」 寬以待人，更要寬以待己，懂得安慰別人， 更要學會陪自己談心，練習對鏡子中的自己這麼說說看吧！
呂佳綺 國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢 美國馬里蘭大學生涯諮商碩士 17年專業諮商經驗 現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師， 專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別與團體心理諮商， 曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。 畢生致力推動身心靈整合，並透過自己的專業經驗， 幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人， 突破人生的關卡，因此備受患者、讀者一致信任推崇。 希望藉由自己在身心靈領域的專業成就， 幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。
Chapter1煩惱都是自己想出來的，也只有自己能清理 【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎？ 99%的煩惱都源於「多慮」 你正在挖「惱」洞給自己跳嗎？ 隨時放空清煩惱，用滿分的幸福來取代 抬頭，你就能看見陽光 對過去的事健忘，才有空間裝進現在 對未來的事放心，小小的改變都充滿驚喜 專注當下，讓煩惱自動遠離 現在的你，就是此刻最好的你 Chapter2不再囤積心靈垃圾，學會放手丟掉煩惱 【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎？ 拋棄惱人束縛，開始練習輕生活 丟掉你為人生充填的過多意義 名利的數量不等於生命的質量 待人以包容，讓愛在每顆心中流動 捨下沈重的擁有，讓貧困的人們幫你分擔 放棄爭論，用優雅的姿態收服人心 原諒與被原諒，都是需要練習的 心情好不起來，就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法 Chapter3避免不好的意念滋生，你需要經常清潔去污 【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎？ 放下還不夠，你必須讓心靈垃圾車開走 消滅「憤怒」！不當讓人迴避的情緒暴走族 消滅「貪心」！要得太多你也用不到 消滅「抱怨」！精力用對地方，改變從自已做起 消滅「誤解」！不再委屈，以美好笑容化解誤會 消滅「恐懼」！拋棄執著，用愛擁抱生命 消滅「完美主義」！讓人生旅途的風景盡收眼底 消滅「成見」！放下先入為主，好關係由此開始 Chapter4心的感受最重要，意念分類就靠它來幫忙 【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望？ 不要「困惑」，讓心的聲音指引你 不能左右別人的「脾氣」，可以改變自己的心情 「慾望」好比頭髮，經常修剪就可以亮麗有型 悲慘的並不是現實，而是你無法「接受」它 「接納缺陷」，生命將在意想不到的地方轉彎 對自己有「感覺」，是情緒管理的關鍵 在逆轉勝前，先保持「冷靜」 及時「紓壓」，抓住幸福的尾巴 Chapter5擺脫世俗價值觀，天天整理才能保有好心情 【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀？ 「貧富差距」和你想的不一樣 幸福，從不比較開始 別人的看法無法衡量出你真正的價值 別忙了，地球不會因為沒有你就停止轉動 擁抱日常小挫折，未來就能零阻力 人生不過如此，加減過而已 提升你的幸福敏感度，快樂要靠自己追尋 享受生活，其實很簡單 Chapter6練習收納美好記憶，維持乾淨清爽的心空間 【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少？ 少少的期待，才會有大大的滿足 從心驅逐討厭鬼，讓喜歡的人住進來 下到地獄最底層，之後就會是通往天堂的路 自信是開啟成功之門的鑰匙 心態幽默，笑看人生得與失 言談運用小技巧，就能兩全其美 天才，是做自己喜歡且擅長的事情，並堅持到底 即使處境再差，也要豪邁地說：「我習慣快樂！」
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