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丁寧的孕媽咪瑜珈
作者：
Hatha Yoga、丁寧
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：Colors life
出版社：
活泉書坊
出版日期：2010/3/22
ISBN：9789861279916
書籍編號：kk0262572
頁數：252
定價：
300
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75
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225
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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享
內容簡介
作者介紹
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丁寧的孕媽咪瑜珈 一人做兩人補， 送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。 丁寧媽咪的好孕瑜珈，推薦妳孕婦必學的瑜珈動作， 一舉舒緩產前產後的生理不適，媽咪不緊張，寶貝好健康。 簡單入門、圖解詳盡、快樂孕動、產後享瘦， 輕鬆體驗孕婦瑜珈帶給妳的自在與舒適！ 臺安醫院教學副院長 周輝政 美國Yoga Alliance認證老師 田慧玲 知名藝人 娜 ＊專文推薦 送給寶貝的第一份禮物 瑜珈兼顧身心，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護Baby。一人做兩人補，是送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。相信每一位媽咪都可以享受懷孕帶來的美好，以及順利地自然生產，只要妳知道怎麼用瑜珈來幫助自己，紓解懷孕期間的不適，與建立生產時的信心，因為，「平靜勇敢的母親，就會生下平靜勇敢的寶寶。」妳這時候做的任何一件事都是為了妳的寶寶，而這也是妳可以給妳北鼻最好的禮物了。 以健康的身體為基礎，孕婦瑜珈不僅能提供給寶寶一個更舒適安全的生長空間；對孕婦本身，無論在生理上、心理上，亦能更清楚的感受到身體的變化，讓自己擁有快樂自在的心情。因此，丁寧希望能透過「丁寧的孕媽咪瑜珈」這本書將「孕婦瑜珈」的正確概念和方法，推薦給更多和她一樣的幸福女人，幫助每位準媽咪放鬆心情，帶著微笑，更加認識自己的身體，傾聽自己的心，在輕鬆快樂、健康自在的狀態下，迎接寶寶的誕生。 對媽咪好、對寶寶也好的第一堂瑜珈課，Let’s go── ◎食補不如運動補 婦產科醫生專業提醒，有適當的運動，孕媽咪才有更健康的身體，迎接寶貝的誕生。瑜珈兼顧身心，併合心靈與機能功效，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護Baby。 ◎安全舒適的孕婦瑜珈 本書傳達正確的「孕婦瑜珈」概念及方法，讓準媽咪在安全正確的觀念及方法下，進行瑜珈運動從基礎開始，連「呼吸」都要重新學習，深入淺出的概念與動作，無論初級或進階學習者都適用。 ◎觀念與功能性並重 以正確的觀念與態度，導正並陪伴準媽咪的心理狀態。針對孕婦生理上的不適，精挑細選動作來改善準媽咪的身體狀態，如：腰痠、水腫、背痛、抽筋……等，設計有益孕婦健康且絕對安全的練習姿勢。 目錄 Unit 1 孕媽咪瑜珈先修班 018 為什麼懷孕要運動？ 021 孕婦與瑜珈 029 開始孕媽咪瑜珈的準備課 035 Unit 2 Pleasure《旅程的開始》 懷孕初期：0-3 Months 042 →暖身(手腕與手臂、肩膀) 054 →脊椎暖身 056 →側身暖身 058 →超人姿 059 →肩膀 060 →下犬式 061 →站立前彎 064 →拜日式 066 →戰士姿2(靠牆版) 076 →三角式 078 →樹式 080 →坐姿老鷹式 082 →蝶式 084 →盒子式 087 →簡易扭轉 089 →大休息式 092 →冥想 094 Unit 3 Happiness《Enjoy這個旅程》懷孕中期：4~7Months 096 →脊椎暖身 106 →下巴頸椎延展 108 →側身延展 110 →貓→牛 112 →肩膀 114 →側腹肌與平衡 116 →下犬式 118 →拜日式 122 →拜日變化式 130 →手臂訓練 138 →蹲式 140 →半月式 144 →牛面式 148 →坐姿金字塔 150 →聖哲變化式 156 →坐姿脊椎舒緩 158 →半橋式 160 →簡易扭轉 162 →大休息式 164 →冥想 165 Unit 4 Expectation《旅程即將結束》懷孕後期：8~10Months 166 →拜日式 176 →戰士姿2 182 →三角式 184 →手臂訓練 187 →老鷹式 188 →躺式樹姿 190 →躺姿大腿肌力 194 →瑪瑙式 196 →頭碰膝式 197 →簡易扭轉 199 →大休息式 202 →冥想 203 Unit 5 New-birth產後瑜珈 204 →全身呼吸法 208 →蹲式(椅子版) 209 →腳踩踏板運動 210 →抬手緊胸 211 →抬腿縮腹 212 →橋式 213 →簡易扭轉 214 →站立前傾搖擺式 216 →奉獻式 219 →側身奉獻式 222 →蹲式 225 →蝗蟲式 229 →滾背按摩 230 →交叉抬腿 232 →三角下犬式 235 →旋轉手臂 237 →啊！的收腹練習 239 →大休息式 240
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