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失眠可以自療**
作者：
楊建銘
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：CARE
出版社：
時報
出版日期：2010/3/15
ISBN：9789571351834
書籍編號：kk0263664
頁數：272
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
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失眠可以自療 從應用身體睡眠機制的了解於臨床上，來瞭解睡眠的成因來治療。並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。過去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現在醫生告訴你，丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好。如何透過正確的觀念，讓控制我們睡眠的三大機制恆定機制、生理時鐘與覺醒系統，能與身體和平相處，幫助睡眠，楊建銘老師的認知心法，將可讓你天天好睡。 目錄 第一章、失眠10大迷思停、看、聽： 迷思1：我們每天需要八小時睡眠 迷思2：我今天沒睡好，明天狀況會很差 迷思3、睡不著時，躺著也是休息 迷思4、十一點要上床，配合肝臟排毒時間 迷思5、喝酒是有效的助眠方式 迷思6、晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神 迷思7、平日睡不夠，可利用週末補眠 迷思8、保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好 迷思9、吃安眠藥，必然會戒掉 迷思10、睡不好是因為寢具不夠好 第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠： 睡眠是什麼？ 你一生1/3時間的故事失眠是什麼？ 是誰偷走了你的睡眠 第三章、12個不藥而癒的真實故事： 1、過度焦慮型 2、生理時鐘延遲型 3、藥物依賴型 4、追求完美型 5、睡眠習慣不佳型 6、與床關係太複雜型型 7、輪班工作型 8、慮病型 9、宅男宅女型 10、環境干擾型 11、更年期型 12、退休型 第四章、好睡技巧，向失眠說拜拜： 睡眠衛生習慣調整、行刺激控制法、睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧、時間治療法、光照治療、減要策略、腹式呼吸法、冥想法、第五章、專業醫療協助
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