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擁抱脆弱，你會更堅強
作者：
石原加受子
譯者：
侯美華、王榆琮
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2015/2/13
ISBN：9789571361703
書籍編號：kk0394976
頁數：248
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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擁抱脆弱，你會更堅強 日本暢銷10萬本的心靈療癒書， 送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。 對於人生中諸多的不如意、不完美，為了拒絕恐懼，逃避傷害，或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。 但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。 因此，如果你覺得對任何事都提不起勁，或想丟下一切什麼都不管時，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量，同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受，我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼，我們會停止成長，無法改變，人生就此卡住。 日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你：當你內心疲累不堪時，別再為難自己。有時候，停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始，承認自己並不完美，面對真實的自我，儲存愛自己的能量，你將變得更強大、更勇敢。 擁抱在工作裡的脆弱 �戒掉「不能偷懶病」，告訴自己適當的休息不是偷懶。 �不要每天發出「我好想辭職」的牢騷，這樣不只會影響工作的狀態，也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。 擁抱在人際關係裡的脆弱 �當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。 �感謝別人，也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說：「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。 擁抱在生活裡的脆弱 �接納情緒，就是接納自己。即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能真正覺得輕鬆。 �有願望，就要馬上實現。積極感受小確幸，就是「愛自己」的表現。
石原加受子 心理諮商師。 提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。 運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。 著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。 作者網頁 http://www.allisone-jp.com/ http://www.aio31.com/
作者序 改變生命設定值，擺脫生命負能量 第一章 開始的第一步 察覺讓你心煩的徵兆 ０１「我什麼都不想做」，到底為什麼？ �壓力指數大到快破表 �用「理智」取代「情緒」的思考習慣 �「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰 ０２ 你用「情緒」在思考嗎？ �負面情緒會讓你被負面思考綁架 �讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫 �轉念，就能變輕鬆 ０３ 跟自己對話 �小動作所暗示的微訊息 �無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法 ０４ 改變內心的設定值 �傾聽內心，遇見最真實的自己 �用想像力，也能感覺幸福 �你被假想的情緒騙倒了 ０５ 當你被情緒綁架 �越積極處理，越容易陷入負面情緒的漩渦 �身心同步的減壓法 ０６ 現在開始，停止盲從 �用聲音開啟療癒的能量 �「以他人為中心」的痛苦活法 �在每一個當下，做最真實的自己 ０７ 最不快樂的人，最害怕改變 �當你活在偏執之中 �拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」 ０８ 跟情緒和平共處 �做你「想做」的事，而非「應該做」的事 �改變，就從接納感覺做起 第二章 擁抱在工作裡的脆弱 戒掉「不能偷懶病」 ０１ 你的責任指數過高嗎？ �工作累了，進入休眠狀態又何妨 �適當的休息不是偷懶 ０２ 當你無法感覺到工作的快樂 �為什麼缺乏行動力？ �無意識的慣性思考模式 �感覺自己的感受 ０３ 凡事只能靠自己？ �你真的「想做」嗎？ �原來，不安是源於童年不被認同的記憶 ０４ 承認脆弱的勇氣 �「上司訊號」真可怕？ �告訴自己：「我已經夠好了」 ０５ 挨罵的技術 �不喜歡「輸」的感覺 �態度傳達出你心中的OS ０６ 職場人際關係不適症候群 �隱藏在忍耐背後的不服輸個性 �你散發的友善輻射能量有多強？ �「保持現狀就好」的人際求生術 ０７ 「我不想幹了！可是……」 �當你活在抱怨的世界裡 �辭職不是解脫的萬靈丹 ０８ 就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力 �閉眼靜默一分鐘 �身體放鬆的練習 第三章 擁抱在人際關係裡的脆弱 從學會與自己相處開始 ０１ 你覺得自己是無用的人嗎？ �為什麼挨罵的總是我？ �開口求助，不會沒面子 �做不到，又有什麼關係 ０２ 重拾昔日的活力 �小傷害會累積成大創傷 �享受「打從心底」產生的喜悅 �當你懷念過去的自己 ０３ 找到你的人際舒適圈 �解決無法與人深交的難題 �不為難自己的自在 ０４ 做自己最好的心靈伴侶 �寂寞殺傷力大 �你渴望被愛，卻忘了先愛自己 ０５ 是喜歡，還是依賴？ �自我犧牲的愛 �當你以他人快樂為己任 �用依賴呈現的不安全感 ０６ 學習跟重要的人說再見 �當共同依賴成為沈重的負荷 �「母親病」就是一種依附病 ０７ 把每一天當做一生來過 �活在當下，就能自得其樂 �「現在」，是上天給我們最好的禮物 �接受處於低潮的自己 第四章 擁抱在生活中的脆弱 改變內心的負面設定值 ０１ 你和自己的關係好嗎？ �有時候，停下來休息也無所謂 �當你無法體會生命的喜悅 ０２ 用放棄情緒自我保護 �害怕受傷，成為情緒絕緣體 �你發現「心」生病了嗎？ ０３ 不哭，是因為不知道痛 �不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力 �拿回情緒主導權，從練習呼吸開始 ０４ 擁抱脆弱，你會變得更堅強 �停止和自己對抗 �別急著趕走情緒 �把負面感覺說出來 ０５ 自覺，從啟動情緒雷達開始 �依靠不是依賴 �滿足自己的需求 ０６ 幸福沒有速成班 �慢慢來，一切都還來得及 �用四天就能換得一生的幸福？ �你「不想做的事」是什麼？ ０７ 讓自己獲得選擇的自由 �立即實現小願望 �過一個沒有「應該」的自在生活 �把焦點放在自己身上 第五章 給想活得輕鬆快樂的你 放下情緒包袱 ０１ 想太多？先在腦內進行斷、捨、離 �思考無用論 �找出惡性循環的盲點 ０２ 別和情緒過不去 �潛藏在無謂思考下的恐懼 �學會面對害怕 �發自內心的快樂 ０３ 與自己和解 �讓意識與潛意識同步 �讓大腦放空的五感練習法 ０４ 體貼自己的練習 �把腳步放慢 �停止自責與壓抑，你不需要總是堅強 ０５ 獲得真正的自由 �先認同自己 �你看到別人的缺點，其實都是內心負面情緒的執著 ０６ 不要責任一肩挑 �嚴以律己的人，也會嚴以待人 �用壓抑自我得來的關愛 �你只要對自己的人生負責 ０７ 掙脫過去的枷鎖 �從受傷中變堅強 �面對真正的自己 �為決定負責 第六章 告別所有的心煩意亂 感謝是最強的力量 ０１ 優柔寡斷，再見啦！ �走哪條路都OK的正向思考法 �順從心的方向 ０２ 對自己也對別人誠實，就是真實的自己 �當負面想法揮之不去 �心事要對別人傾訴 ０３ 不做自己討厭的事 �讓疲累的心情解脫 �雨後的陽光會更耀眼 ０４ 有願望，就要實現 �從實現小願望開始累積夢想的能量 �感受小確幸 �察覺到「小小的滿足」，就能逐漸取得「大大的幸福」 ０５ 感謝別人，也能療癒自己 �成為別人想幫助的人 �你不是一個人 ０６ 向討厭的人說「謝謝」 �感恩能量大 �對「事」不對「人」，你會更輕鬆 �感謝，提升你自己的價值 ０７ 愛自己，就是人生的關鍵字 �別跟自己過不去 �把能量集中在「現在」
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