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寬心、定靜、慢上癮！YMCP調校自律神經有感減壓法
作者：
林耿立、許乃文 編著
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康新亮點
出版社：
活泉書坊
出版日期：2015/9/23
ISBN：9789862716380
書籍編號：kk0409076
頁數：240
定價：
280
元
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5
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140
元
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寬心、定靜、慢上癮！YMCP調校自律神經有感減壓法 全球首創YMCP鬆靜定慢活法，鬆開問題「繃神經」！ 獨家附贈 「Painting好食光！帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」 「明明睡了很久，為何起床還是感到疲倦？」 「每天都吃蔬菜水果，便祕為何還是找上我？」 「沒來由的頭痛、肩頸痛，究竟是怎麼回事？」 是年紀大了？還是健康亮紅燈？原因在於你「太•快•了」！ 高壓緊張的工作、快節奏的生活，導致自律神經緊繃繃！ 只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法，失調的身心將歸於平靜！ 何謂「YMCP」鬆靜定慢活法： 1.Yoga(瑜珈)：每天10分鐘練習慢瑜珈，活絡放鬆功能的副交感神經，喚醒身心靈的美妙平衡，提升免疫力！ 2.Meditation(冥想靜坐)：每天30分靜心冥想，調慢呼吸，在專注中撫平焦慮！ 3.Cooking(烹飪)：透過step by step做菜過程，作為釋放壓力的出口，建立自尊和抑制負面思考的同時，讓吃下肚的快樂營養素一起發酵！ 4.Painting(彩繪)：藉由著色拋開繁雜情緒，透過畫筆讓身心淡定、專注此刻！
【編著者簡介】 松德精神科診所醫師 林耿立 【現任】 松德身心診所醫師 凱薾診所特約醫師 宏恩醫院主治醫師 台灣精神科診所協會秘書長 【經歷】 臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師 馬偕醫院精神科主治醫師 衛生署自殺防治中心專任醫師研究員 憂鬱症防治網特約醫師講師 【專長】 失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商 身心靈整合治療師 許乃文 ALEXANDRA NAI-WEN HSU 臨床心理師 美國NGH認證催眠治療師 美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師 臼井靈氣傳導師 【現任】 凱薾診所 身心靈整合治療師 松德身心診所 臨床心理師 私人瑜伽課程指導師 兒童瑜伽課程指導師 www.psycamukti.com https://www.facebook.com/psycamukti 【理念介紹】 療癒，源自於對自身的「覺察」。 身為一位融合瑜伽、心理治療、催眠的整合性治療師，Alexandra引領個案透過覺察、理解、再經驗的過程，來到自身的整合。 臨床心理學的專業訓練，讓Alexandra在面對看似千變萬化又難以捉摸的瑜伽修習時，能精準地掌握其背後的神經、生理、心理運作機制，並且巧妙運用於合宜之練習；而瑜伽上的修習，除了轉化Alexandra的生命外，更牽動著她將更好的生命觀點分享出去，也賦予她的心理治療個案不同視野與選擇。 Alexandra擅長以正念（mindfulness）為基礎的體位法、生命能量控制法（呼吸法）與冥想練習，並將正念的概念融會於日常生活的每一刻。不強調玄妙的觀點與花俏技巧，而是犀利、細緻、如實的觀看，活用單純的概念反覆練習。她相信透過全然地關照身、語、意，終將引領生命回到最初的平衡。 不論在瑜伽墊的內／外，Alexandra都是忠實的不傷害（Ahimsa）實踐者，她誠摯地邀請個案，自八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）的第一步開始，擺脫無明（Avidya）的束縛，一同走向最終的自由解脫（Mukti）。
【本書目錄】 Part 1 「快一點！」，讓身心健康失速 超速生活，健康也秀逗了 萬病之始，起源「自律神經」在作怪 直擊test！你容易自律神經失調嗎？ 平心靜氣，別再當無敵鋼鐵人 Part 2 10分鐘瑜珈，自律神經回歸正軌 瑜珈，身體健康的守護者 慢瑜珈，啟動副交感神經 Part 3 30分鐘冥想靜坐，少了焦慮多了放鬆 微發呆，提高腦細胞活躍度 坐坐定，排空雜念寬寬心 Part 4 慢烹飪與樂享食，身心一起療癒 專注做菜，肯定自我、健康滿分 控制你的口，自律神經不再秀逗 樂咖料理，享受親手下廚的過程 Part 5 幾何曼陀羅，身心放鬆的彩繪時光 Painting！煩惱瞬間無影蹤 透視你的心裡！顏色的內在象徵
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