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拒絕被支配的勇氣──獲得自由，重寫人生腳本的心理學
作者：
鈴木敏昭
譯者：
張佳雯
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：人生顧問
出版社：
時報
出版日期：2016/12/13
ISBN：9789571368382
書籍編號：kk0433059
頁數：288
定價：
320
元
優惠價：
79
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253
元
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內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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拒絕被支配的勇氣──獲得自由，重寫人生腳本的心理學 成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功 失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗 你以為的「運氣」或「注定」 其實都是照著你自己寫的腳本發生！ 唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本 才能掙脫束縛、不再被支配 獲得真正的自由！ 「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。 如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫 ————只有這個方法才能改變人生。 你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？ 你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？ 你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？ 換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。 要改變人生，好難！ 明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？ 這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！ 幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中， 寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本， 是這一切束縛著你，讓你的心不自由。 本書將帶你一步步認識自己的人生腳本， 從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定， 讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！ ★————「人生腳本」是什麼？ ★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？ 「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。 我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受， 都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。 在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。 認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本； 而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。 機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。 但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。 每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！ 只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。 從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！ ▍各界推薦 張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人 黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師 蘇絢慧／諮商心理師、作家 ※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材 從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。 當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。 ──蘇絢慧／諮商心理師、作家 投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。 ──黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
鈴木敏昭 心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。 專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。 隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。
前言 為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？ 第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行 ▍不順利，是自己寫下的腳本造成的 ▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？ ▍腳本主要寫於幼年時期 ▍一切都來自於「禁止令」 ▍製造負面腳本的13種禁止令 ▍禁止令形成我們看待世界的方式 ▍影響我們行為的「驅力」 ▍察覺「驅力」的存在 ▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」 ▍「人生遊戲」的公式 ▍藏在話語中的「弦外之音」 ▍7種心理遊戲 ▍「成見」是撰寫腳本的前提 第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成 ▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生 ▍當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」 ▍成見的根據，還是成見 ▍強化成見的「認知偏誤」 ▍「信念」是一種成見 ▍常識、社會氛圍都是成見 ▍「害怕被討厭」的成見 ▍「沒來由的自信」是成功者的成見 ▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？ ▍「第一印象」也是成見 ▍「不完美就是失敗」的成見 ▍成見也會影響身體健康 ▍這個世界充滿了成見 第3章 找出潛藏在心中的成見 ▍造成成見的4個外在因素 ▍難以控制的「自動思考」 ▍9種「認知扭曲」 ▍4步驟，探究潛藏在心中的成見 第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由 ▍克服認知扭曲 ▍到陽台上，就能擁有更高的視角 ▍試著改變時間軸與空間軸 ▍利用提問，提醒別人，也提醒自己 ▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音 第5章 從根本改善「成見體質」 ▍利用「正面安撫」，修正人生定位 ▍安撫是什麼？ ▍建立正面安撫的環境 ▍無條件的安撫很重要 ▍從身體改變心理的3個習慣 ▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點 ▍改變口頭禪 ▍不需要控制情緒 ▍察覺煩惱背後的成見 ▍1分鐘解決煩惱 第6章 利用成見來改寫「人生腳本」 ▍善用「好」的成見 ▍做一點改變，我們可以決定自己的個性 ▍會認為「做不到」，其實就代表「做得到」 ▍與「心中的小孩」對話 ▍和自己面對面的「空椅法」 ▍重寫你的人生腳本 ▍現在想怎麼做，才是重點 後記／你相信什麼，就決定了你的人生
隨機效應：你的每個選
每天把心掃乾淨：35
靜心的力量：覺醒，讓
只是快撐不下去了：給
選擇的力量：10個關
被誤解的懶惰：害怕一
邊界感：人與人之間最
五十歲後的優雅：縮得
命定之書：一頁篇幅，
不過就是一隻狗在吠：
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