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彈力帶太極：塑身、防身、防肌少，三效合一生活化（收錄實際操作QR Code影片）
作者：
楊典岳、鄧秀娟(JoJo)、沈大白
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：享健康
出版社：
凱信企管
出版日期：2020/5/13
ISBN：9789869869034
書籍編號：kk0510443
頁數：160
定價：
320
元
優惠價：
77
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246
元
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彈力帶太極：塑身、防身、防肌少，三效合一生活化（收錄實際操作QR Code影片） 內容簡介 當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」， 這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」， 將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。 在疫情嚴峻的此刻，如何居家利用有效的方法，提升免疫力，強肺健體，尤其重要！ 據國際醫學期刊發表的研究報導： 太極拳對COPD（慢性阻塞性肺病）的康復，有正面幫助！ 市面上獨創，同時也是唯一一本，太極結合彈力帶的實體操作書，應運而生。 全書融合東西方研究，完美結合運動理論與實務操作， 輕鬆入門好上手，最能高度發揮生活綜效， 達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。 尤其，正值新型冠狀病毒肺炎肆虐，最佳的病毒解藥就是「免疫力」！ 只要一條彈力帶，結合零基礎好入門的太極養生拳法， 跟著本書及教學影片，不必外出擔心群聚風險， 在家就能健身、強身，提升滿滿的保護力。 ★適用對象： 1.零基礎者： •女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力 •男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制 •長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽 2.進階者： 已有太極拳基礎者，可因彈力帶這極好的教學與習練輔具， 助達學習太極拳更高境界。 本書特色 ◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。 ◎集結數位資深作者群、顧問（審定者）數十年的研究與經驗分享。 ◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片， 零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。 ◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。 【本書重點】 ★全書所有的招式及動作，都有照片動作分解以及影片示範教學，零基礎、輕鬆學★ ▍彈力帶應用模式 彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡，有效應用彈力帶，即能輕鬆達養生、健康目的。 其功效： ．穩定肌力，矯正軀幹 ．平衡肌肉控制力道 ．消除肩頸筋膜沾黏，降低肩膀左右歪斜 ．改善血液循環與新陳代謝 ．順暢淋巴、增加瘦身速度 ．胸背骨骼正確安置，減緩酸痛 ．矯正駝背及骨盆歪斜 ．穩定上半身、放鬆脊椎 ．強化下肢力量、雕塑手臂 ．預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹 ．增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量 ．瘦小腿肚，改善蘿蔔腿 ▍太極熱身七大基本動作 太極的熱身除了是讓身體暖和，能夠適應激烈活動，預防或減少運動傷害外，更重視的是要有綜效，所以即使只是熱身運動，動作上仍有攻防意念。 其功效： ．放鬆肩胛與胯部，做到陰陽分清 ．練矢狀面的起落，體驗太極返璞歸真的奧妙精髓 ．練習應對前方擊來狀況 ．練習應對後方擊來狀況 ．練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施 ▍彈力帶太極18式 太極拳「鬆」Ｘ彈力帶「阻力功能」，是天作之合。 功效： ．強身健體、養生塑身 ．守與攻之間，能兼顧效果、效率與效能，達防身、保護作用 ．訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變，能有更靈敏的覺察 ．鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節，預防骨鬆及肌少症。 ▍生活化太極的綜效詳解 太極拳與其他運動或武術很大的不同點是，可以落實在日常生活上來獲得進步。 應用在生活上的益處包括：透過放鬆與有效的動作，提升生活品質；同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言，對於太極拳藝的提升極有幫助。 ．太極VS身體知覺：讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作，充分知覺自己的身體 ．太極VS行為舉止：調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢 ．太極VS生活日常：影響食、衣、住、行、育、樂及社交
作者簡介 楊典岳 習楊家老架太極近二十年，專擅拳、棒、棍、劍、槍、扇，左手刀、推手等武藝，2019中華世界楊太極武藝全國錦標賽太極拳架個人組冠軍。 鄧秀娟（JoJo） 幼教老師，AFAA國際健身有氧舞蹈教練，東吳大學推廣部彈力帶太極老師，中正老人服務暨日間照顧中心有氧太極老師，彈力帶太極協會秘書長。 沈大白 東吳大學會計系教授，霹靂國際多媒體獨立董事，傅明太極拳協會成員，長年研究太極教材教法，著有太極傘—武與舞的本體覺Power，策略風險管理與太極拳理應用。 審訂者簡介 張耀庭 中正大學物理碩士，師範大學體育系運動生物力學博士，論文鑽研太極拳，另有多篇太極拳專業研究發表於國內外國際學術期刊，於師範大學，陽明大學與清華大學，教授太極拳正式學分課程。 林銘遠 守護天使管理顧問股份有限公司總經理，修煉太極拳三十餘年，包括楊氏太極武藝、陳氏太極拳(一、二路)、趙堡架、鄭子太極、太極推手大捋與散手、及太極導引等。曾獲太極競賽金、銀、銅牌諸多獎項與擔任國際錦標賽之裁判。
目錄 第一章 彈力帶與太極的美好邂逅 ◆CP值最高的運動 ◆彈力帶簡史 ◆太極拳與彈力帶結合的化學效應 第二章 百變彈力帶 ◆應用彈力帶的練習要點 ◆彈力帶的應用模式 第三章熱身不只是熱身 ◆無人似有人，靈活的攻防練習 ◆熱身基本動作（起落運動） 第四章彈力帶太極十八式 ◆習練太極拳基本要求 ◆彈力帶太極十八式（勢） （守攻合一陰陽相濟） ◆乘著想像的翅膀：十八式的各種變化 ◆如何辨認太極拳與太極操–檢查與驗證 ◆小貼士－彈力帶應用於防身的簡單介紹 第五章 太極拳的祕密武器 ◆太極拳知名的世紀大戰 ◆推手與實際打架的區別：推手、揉手與散手 ◆太極氣功 ◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區–鬆 ◆習練太極放鬆的好撇步 第六章生活化太極拳的綜效（Synergy） ◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區 ◆太極VS行為舉止 ◆太極VS生活日常 ◆太極拳的未來發展 附錄 ◆主要參考文獻
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