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孕動•孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉
作者:
林思宏、烏烏醫師
分類:
醫療•保健
/
懷孕育兒
叢書系列:生活醫館
出版社:
高寶
出版日期:2020/3/25
ISBN:9789863618201
書籍編號:kk0508249
頁數:224
定價:
370
元
優惠價:
79
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292
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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孕動•孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉
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孕動•孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉 內容簡介 ★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後,又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★ 進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。 我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。 孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧! ★★★不只養胎,妳該養成健康的飲食習慣。★★★ 我們常聽到夫妻其中一人在減肥時,另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些,當媽媽吃得健康,小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親,妳的餐盤不僅是妳的餐盤,妳的餐盤能撐起一個健康的家,也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物! 所以,親愛的媽媽們,不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體,即便過了孕期,甚至產後,持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分,而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟,妳要的絕對不是瘦一陣子,而是好身材一輩子,對吧! ★★★孕期和產後「可以」也「該」運動!★★★ 「大家都叫妳懷孕時不要動,可是當妳因為運動生產很快很順利時,又說還好妳有運動。」 妳知道嗎?懷孕又不是生病,過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念,早就不適用了。其實在正常的情況下,本來就該動起來!規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響,更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且,運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤,除了產後瘦身,孕期「孕動」當然沒問題! ★本書特別收錄★ ☆「醫師我有問題QA專欄」:最速女醫師烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思!路人甲的閒言閒語不要來! ☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」:史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話,讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。 ☆「孕力媽的精采分享」:誰說動起來、瘦下去不可能?媽媽有多強大妳一定得知道。 1)從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽 2)健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽 3)孕期跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽 ☆「番外篇-年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記」:從頭讀到尾,就有撫慰人心的照片彩蛋。 ★各界熱烈推薦★ 周博陽/ Know & Apply Training (KAT) 創辦人 凃俐雯醫師/超越復健診所副院長 張嘉哲/TrulyMan品牌創辦人 楊濬光醫師/禾馨新生婦幼診所榮譽院長 蔡明劼醫師/內分泌新陳代謝專科醫師 蘇怡寧醫師/禾馨醫療執行長 Annie/ACED FITNESS UK執行長兼教育總監 Ashlee xiu/翹臀打造 Youtuber Katie/時尚健身媽咪
作者簡介 林思宏 一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師,禾馨醫療營運長,又號稱暖男醫師、禾馨金城武(綽號乘五、X5)。每年接生近1000名新生兒,用自己的角度跟觀點,詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。 臉書:goo.gl/pmytRZ [學歷] 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所 慈濟大學醫學系 [經歷] 臺大醫院婦產部產科研修醫師 臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 臺灣婦產科醫學會專科醫師 英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師 臺灣周產期醫學會 胎兒頸部透明帶認證合格醫師 [現任] 禾馨醫療營運長 慧智基因醫療顧問 慧智醫事檢驗所醫療總監 烏烏醫師 一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。 臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/ IG:www.instagram.com/dr.wuwu [學歷] 國立臺灣大學醫學系 [經歷] 臺大醫院婦產部產科研修醫師 臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 臺灣婦產科醫學會專科醫師 英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師 美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT) [現任] 禾馨婦產科主治醫師 懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
目錄 <序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師嗚嗚醫師 <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏 <推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光 前言 PART 1 孕期飲食篇 孕期VS.三大營養素 孕期VS.六大食物 孕期健康餐盤 孕婦與體重、體脂的愛恨情仇 養胎就好,真的? 礦物質和維他命,妳補對了嗎? 孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮 ☆禾馨金X5給妳的孕期不胖飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧 PART 2 孕期運動篇 孕婦「可以」也「應該」運動 未滿3個月的約定? 孕動,什麼適合我? 媽媽們,動起來! 別怕,妳可以動到生! 骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來! 骨盆和恥骨痛,可以這樣做 顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧! 惱人的腹直肌分離 給親愛的孕婦跑者 給親愛的重訓媽媽 ☆禾馨金X5給妳的孕期不胖飲食心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」 PART 3 產後瘦身篇 產後肚子還是好大?先別急! 產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要 少吃多動不會瘦 生產後,這樣準備運動 產後運動,循序漸進取代強勢回歸 產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡 ☆禾馨金X5給妳的孕期不胖飲食心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久 案例篇 孕力媽會客室 <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠! <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂! <案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的 番外篇 年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記
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