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30秒肌肉復位術:僵硬、疼痛瞬間消解
作者:
黃烟輝
譯者:
龔亭芬
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:健康DIY
出版社:
楓葉社
出版日期:2021/11/10
ISBN:9789863703273
書籍編號:kk0541535
頁數:157
定價:
320
元
優惠價:
79
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253
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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30秒肌肉復位術:僵硬、疼痛瞬間消解 內容簡介 ∼不用按壓、不用揉捏→卻有驚人的即效性∼ 肌肉放鬆,疼痛與不適就會自然消失 名師傳授在家也能輕鬆執行,顛覆常識的「肌肉復位術」! 感到僵硬或疼痛時,大家習慣使力按壓、用力揉捏吧? 按摩推拿時,按壓揉捏確實令人感到舒服,但隔天可能會深受僵硬或痠痛所苦,大家是否曾經有過這樣的經驗? 其實用力加壓的方式不僅傷害肌肉,也容易促使大腦產生警戒,導致肌肉愈來愈僵硬。 這時候應該以十分輕柔的手法慢慢鬆動遭到拉扯的肌肉。 只需要短短30秒,僵硬和疼痛就會像是棉花糖融化般消失。 不按壓,不揉捏,只要輕柔拉動肌肉即可──這就是「肌肉復位術」。 為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀呢? 是因為大幅地改善了「血液循環」。 僵硬和疼痛部位通常有不少疲勞物質和致痛物質囤積。 按摩推拿確實有助於推動不良物質, 但好比整頓交通堵塞問題,充其量只是一種暫時性的因應對策。 但肌肉復位術不一樣。 肌肉鬆動後,血管自然放鬆。好比進行道路拓寬工程,或是增設車道的感覺。 當大腦的疼痛模式警戒解除後,心靈和身體隨之放輕鬆。 而血管進一步擴張,疲勞物質和致痛物質便會通行無阻地隨著血流被帶走。 肌肉復位術是能夠「從根本解決問題」的方法。 肌肉復位術有三大優點: ①任何人都能安全操作 無需使力擠壓或牽引,所以不會傷害肌肉或肌腱,也不會發生內出血或按摩後痠痛的情況。 ②任何人都能簡簡單單放鬆身體 由於肌肉復位術的操作非常簡單,不需要長年的經驗和技術累積,一般人也能夠自行操作。 ③除了身體外,心靈也會跟著放鬆 心靈與身體是一體兩面,肌肉放鬆,心靈自然放鬆,我們的日常生活可以更輕鬆自在。 透過肌肉復位術,舒緩「僵硬緊繃的肌肉」,這些問題全都能夠解決: .肩頸僵硬、頭痛 .髖關節/膝關節疼痛 .失眠、眼睛疲勞 .冰凍肩、五十肩 .手部/手肘疼痛 .步伐不穩 .腰痛、駝背 .冰冷、浮腫 .皺紋、鬆弛 本書特色 ◎每個部位只要30秒,操作簡單、不需按壓揉捏的肌肉復位術,任何人都能快速掌握! ◎真人示範、全彩步驟圖解,像老師現場教學般清楚易懂! ◎依症狀分類介紹復位方法,可根據自己的症狀照表操課;若是無法鎖定不舒服的位置,書中也提供5種「基本復位術」,照著做就能放鬆全身。
作者簡介 黃烟輝 黃式中國整復「爽健苑」院長、中國中醫藥大學講師、中國醫師。 畢業於中國福建中醫藥大學針灸推拿學系,取得中國中醫藥大學教師執照和中國醫師執照,除了在大學教書,也在大學附屬醫院從事臨床工作。2003年前往日本,在健康、照護等專業領域持續鑽研,並於2011年成立中日總業股份有限公司,經營黃式中國整復「爽健苑」與整復師養成學院「創建學院」。2016年成立肌肉復位協會,以代表理事身分致力於操作與推廣肌肉復位術。除此之外,也積極從事健康器具與化妝品的研究開發。目前主要服務於位在廣島縣福山市的黃式中國整復「爽健苑」本院,以及位在廣島縣尾道市的度假村「尾道貝拉維斯塔溫泉碼頭酒店(Bella Vista Spa and Marina ONOMICHI)」分店。有不少名人指定接受黃老師的復位治療,但目前預約人數眾多,大約需要3個月左右的等候時間。本書為黃老師的第一本著作。 譯者簡介 龔亭芬 喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉•關節 構造&活動百科》等多種書籍。
目錄 .比按摩推拿還要簡單又厲害 這就是肌肉復位術的全貌! .為什麼肌肉復位術會顛覆按摩推拿? .為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀? .檢驗結果 血液循環變好,體溫上升 .肌肉復位術的奇蹟 劇變!前後對照 .腰痛 .駝背/頭痛 .髖關節疼痛 .冰凍肩/五十肩 .值得推薦的肌肉復位術 .愛媛大學醫學部附屬醫院 逆齡/預防醫療中心主任 伊賀瀨道也 .瑜伽指導員 物理治療師 中村尚人 .現在就一起來體驗如棉花糖融化般「輕柔」的感受 .前言 .本書使用方法 PART 1 僵硬和疼痛⋯⋯等其他種種現象 不適症狀中的8成源自肌肉問題 .如影隨形的疼痛和不適症狀主要源自僵硬的肌肉 .肌肉和血管變硬,容易導致疲勞物質和致痛物質堆積 .強力按壓也難以舒緩僵硬的肌肉 .肌肉復位術不需要用力按壓,也無須特別努力 .只要肌肉變柔軟,僵硬疼痛自然消失無蹤 PART 2 只要30秒,向僵硬、疼痛說掰掰 肌肉復位術的祕密 .只要2個步驟和30秒,簡簡單單放鬆僵硬肌肉 .關鍵在於「輕柔」提起肌肉 .溫柔提起肌肉,從「兩端」往「中央」拉動 .操作前後進行「肌肉僵硬度檢測」 .無法順利做到肌肉復位術的人⋯⋯ PART 3 只做這些也OK 5項基本復位術 .肌肉復位術中最重要的5塊肌肉 .復位術5-1 枕部/頸部 斜方肌上部 .復位術5-2 肩膀 斜方肌 .復位術5-3 腰部 腰部闊背肌 .復位術5-4 小腿肚 腓腸肌/比目魚肌 .復位術5-5 足底 腳趾屈肌群、足底筋膜 .兩人一起操作更加放鬆!5項雙人肌肉復位術 .枕部/頸部 .肩膀 .腰部 .小腿肚 .足底 PART 4 解決煩惱! 肌肉復位術 .頸部僵硬 頭夾肌 胸鎖乳突肌 斜角肌 提肩胛肌(頭側) .肩膀僵硬 肱二頭肌 胸大肌 提肩胛肌(肩側) .頭痛 顳肌 帽狀腱膜 .冰凍肩/五十肩 三角肌 肱橈肌 肱三頭肌 前鋸肌 .腰痛 髂腰肌(腰大肌/髂肌) 臀大肌 臀中肌/臀小肌 .髖關節/膝蓋疼痛 股四頭肌 內收肌群 髂脛束 .手部冰冷/疼痛 大拇指肌群 手指屈肌群 .高爾夫球肘/網球肘 前臂屈肌群 前臂伸肌群 .便祕/生理痛 腰方肌 .預防跌倒 外展拇肌 .衰老 闊頸肌、胸鎖乳突肌 顏面肌 顳肌 附錄 .疼痛消失了!再次充滿朝氣! 肌肉復位術改變了我的人生 .原本是重度“垂頭症”…… 僅僅一次的施術明顯改善不良姿勢 .頸部受傷讓我身心俱疲…… 短短數分鐘,疼痛像作夢般地消失無蹤 .從閃到腰的痛苦每一天…… 華麗變身成享受運動之樂的強健體魄 .膝蓋痛到不能蹲…… 僅僅一次的施術澈底解決問題 .考慮接受手術治療的重度風濕性疾病…… 黃老師的施術讓我免受動刀之苦 .養成每天進行肌肉復位術的習慣…… 多虧這個習慣,背部不再彎曲 .黃式中國整復「爽體苑」 .依症狀分類的肌肉復位術索引 COLUMN 1 姿勢也是造成僵硬和疼痛的原因,多加留意前屈姿勢 2 睡前30秒,調整姿勢的腹肌運動 3 辦公室裡的1分鐘全身肌肉復位術 4 針對太陽穴進行肌肉復位術,澈底消除眼睛疲勞
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