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心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課
作者：
蘇琮祺
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：綠蠹魚Read It
出版社：
遠流
出版日期：2022/10/28
ISBN：9789573298373
書籍編號：kk0558900
頁數：240
定價：
360
元
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79
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284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課 內容簡介 心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 你知道心態可以改變體態嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！ 這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。 只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！ 這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！ 高度推薦 史考特｜醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚｜簡報教練 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆｜諮商心理師 劉燦宏｜雙和醫院副院長 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師 蘇益賢｜臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士） 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主） 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練） 釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師） 藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師） 《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師） 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員） 如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯） 你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師） 這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）
作者簡介 蘇琮祺 一位諮商心理師，一位健康體重管理師，一位健康、快樂、成長及幸福的促進者。 畢業於政治大學心理學系、嘉義大學輔導與諮商研究所。曾任職於軍隊、醫院和學校等不同單位，服務對象橫跨教師學生、社區民眾、軍公教人員、企業員工、物質濫用者與肥胖症患者。現為「四季心心理諮商所」所長。 除了在諮商專業上擁有多元且全面的經歷之外，也曾在醫院開設「脂肪肝減肥特診」，透過心理學的扎實基礎建立了一套「心理瘦身」課程，長期在醫院、學校、社區及各大企業帶領民眾健康瘦身，近年來更以「心理師的心理瘦身課」在網路上協助人們認識自己與食物和肥胖之間的關係。 【重要經歷】 國防部陸軍第十軍團 心理輔導官 衛生福利部彰化醫院 諮商心理師 彰化縣學生輔導諮商中心 諮商心理師 【專業資格】 中華民國專門技術高考 諮商心理師 中華民國肥胖研究學會 健康體重管理師 美國催眠師學會（NGH） 催眠治療師 MB-EAT正念飲食覺知訓練 合格教師 臉書專頁：www.facebook.com/tsungchi.su 個人部落格：yourhabitsyourlife.blogspot.com
目錄 自序 啟動專屬於你的自我照顧之旅 Part 1 你的胖，比想像中複雜 ──肥胖是心理狀態的生理結果 第1課 減肥又失敗了嗎？也許你要的不只是減肥？ ──肥胖是個身心兼具的議題 第2課 探索肥胖成因，找回更好的自己 ──肥胖，也有冰山理論 第3課 瘦身除了用技法，還要有心法 ──關於瘦身的正確心態 第4課 成為你自己的教主 ──如何在健康／瘦身的路上當自己的主人 Part 2 先開啟瘦身心態 ──瘦身是調整心理狀態後的過程 第5課 目標指出方向，動機帶來力量 ──誘發肥胖的想法因素① 第6課 進入你的健康／瘦身系統 ──誘發肥胖的想法因素② 第7課 總是等待完美時機，將會永遠等待 ──誘發肥胖的想法因素③ 第8課 不習慣正是新習慣的起點 ──誘發肥胖的想法因素④ 第9課 那我要吃多少呢？ ──關於食量，我該學著選擇 第10課 瘦身？減肥？ ──你想改變的是真實的你，還是想像中的你？ 第11課 別再只靠意志力，瘦身才會更省力 ──常見的意志力迷思 第12課 你的怒吃，來自你的心情 ──情緒性進食 第13課 我吃的不是雞排，是壓力！ ──壓力型進食 第14課 吃，是保護自己的方式 ──創傷經驗所誘發的進食 第15課 就是忍不住想吃 ──食物成癮背後的需求與渴求 第16課 有時候，你的餓不一定是餓 ──如何適當回應飢餓感？ Part 3 照顧身體需求 ──肥胖是身心匱乏的外在表現 第17課 也許，你需要的並不是減肥？ ──找出你的肥胖組合類型 第18課 只憑感覺，你當然瘦不了 ──瘦身之旅開始前，準備好六件事 第19課 別以為少吃點就會變瘦 ──如何吃對？（關於飲食) 第20課 動得剛剛好，才能保持瘦 ──學習動夠你的身體（關於運動） 第21課 睡不好會讓你吃更多、變更胖 ──練習睡好又睡飽（關於睡眠）
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