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零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症(二版)
Panikattacken und andere Angststoumlrungen loswerden!: Wie die Hirnforschung hilft Angst und Panik fuumlr immer zu besiegen.
作者:
克勞斯・伯恩哈特
譯者:
王榮輝
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:HOW
出版社:
本事文化
出版日期:2023/6/5
ISBN:9786267074428
書籍編號:kk0568639
頁數:288
定價:
420
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零恐慌!:神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症(二版) 內容簡介 超過35萬人見證!德國腦神經科學速效療法 透過「神奇十句法」練習 靠自己擺脫焦慮恐慌,效果立竿見影! 「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了?」 「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎?」 「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎?」 「為什麼最近常哭,情緒低落?難道我有憂鬱症嗎?」 「臉上突然長皰疹,要拖很久才會好ㄟ……」 「最近胸口很悶,老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎?」 你有上述的症頭嗎? 這些很可能都是心因性引起的, 不要懷疑,你只是恐慌發作了! 怎麼辦? 運用這一套來自德國的全新大腦療法: 很簡單,訓練你的大腦,透過「十句法」練習, 免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己, 保證迅速擺脫焦慮與恐慌,效果立竿見影! 恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應, 藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。 有一句成語「屁滾尿流」,意指被嚇到留下糞便與尿液, 其實這是為了減輕身體負擔,好讓驚嚇者跑快一點, 因為些微的速度或許就主宰了生死! 恐慌發作有哪些原因? 1.遭到忽視的警告信號:無法專注、感到無力感,或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化…… 2.可能造成恐慌發作的物質:濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症…… 3.負面想法以及對大腦的不良後果:蓄意的悲觀會影響大腦,你會無法停止胡思亂想…… 本書作者採用一種有別於傳統的治療方法,這種方法則是源自於現代的大腦研究。 這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。 這裡完全不做暴露療法(exposure therapy)、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑,除了極其少數的例外情況,作者也嚴格拒絕。 永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。 一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌, 另一方面則要編織新的神經元網絡。 透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練,能夠最為迅速地達成目標。 進行「十句法」練習時,請遵守以下規則: 1. 不用「否定詞」,寫十個句子 2. 只以正向方式表述 3. 以現在式表述十個句子 4. 以十分具體的方式表述句子 5. 請留意,這些句子務必「你自己能夠達成」 搭配五管道技巧:藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。 大腦的神經元會一再地被點燃,進一步透過神經突觸互相連結, 有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。 所有在本書裡所介紹的技巧,都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。 或許你根本無法想像,不過,時至今日,在作者的所有患者中,有超過七成的人, 只需要少於六次的治療,就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。 本書可以幫助你了解,到底是什麼原因引發你的恐慌。 此外,更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧, 許多患者早已藉助它們,成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。
作者簡介 克勞斯・伯恩哈特(Klaus Bernhardt) 曾經擔任多年的科學暨醫療記者,由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他,他毅然投入焦慮症的研究,不僅受訓成為心理治療的醫師,更發展出自己獨特的治療方法,締造了極高的成功率。他的Podcast如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所,還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。 www.Panikattacken-loswerden.de 譯者簡介 王榮輝 曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。 相關譯作:《思考的藝術》、《向人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《韌性》、《北韓,下一步?!》(合譯)等書。
目錄 前言:運用大腦研究新知,徹底擺脫恐慌發作 一、導致恐慌發作的原因 1.遭到忽視的警告信號 2.可能造成恐慌發作的物質 3.負面想法對大腦的不良後果 4.附帶收穫:恐慌發作具有隱藏的好處 5.「附帶收穫」的真實案例 本章摘要:釐清焦慮的真正起因 二、辨識警告信號並正確地回應 ● 潛意識的力量 ● 恐慌發作:心理的恩惠 ● 神經傳導物質:心理的得力幫手 ● 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥 ● 徹底進行了醫學檢查,卻一無所獲 本章摘要:為何你自覺有病,卻可能沒病? 三、阻止由外來影響引起的焦慮症 ● 改變用藥 ● 噁心、潮熱、暈眩,都是保護機制 ● 精神病藥物:詛咒多於恩賜? —抗憂鬱藥物 —強效鎮靜劑 ● 健康之鑰:自我負責與自我價值感 ● 以快樂與輕鬆,取代刺激與麻醉 本章摘要:迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作 四、逆轉被誤導的大腦自動機制 ● 焦慮一是種習得的行為 ● 為何標準治療所造成的傷害多於幫助? —暴露療法 —精神分析 —團體治療 —分心 ● 成功治療焦慮的兩個層面 ● 十句法:你可以這樣重新編寫大腦程式 ● 五感管道技巧:心理健康的渦輪推進器 ● 初步成效,以及如何加快進展 本章摘要:藉助十句法擺脫恐慌 五、應急技巧:數秒內的快速救援 ● 焦慮的感官管道 ● 模式斷路器:對抗焦慮和恐慌的秘密武器 ● 檢測你個人的焦慮起因 ● 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點 ● 阻止視覺引發的恐慌 —視覺的轉移技巧 —視覺轉移的替代技巧:變焦技巧 —慢動作技巧 ● 阻止內心對話引發的恐慌 —聽覺的轉移技巧 —調音技巧 ● 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧 —施以反向刺激 —效果絕佳的具體化練習 —利用強而有力的老闆姿勢 六、徹底擺脫焦慮和恐慌發作 ● 一切全都好轉了!如何才能保持下去? ● 堅持是值得的! ● 只聽實際達成目標者的建議 ● 為何沒有更多的治療師採用這種方法? ● 選擇正確的激勵策略 ● 最後的思考 實用技巧總整理 更多資訊 謝詞 參考文獻
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