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從情緒海嘯到身心安穩
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疼惜自己與所愛的人,走出自我傷害的困境:從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經+身心安穩球
作者:
馬修.麥凱、傑佛瑞.伍德、傑佛瑞.布蘭特利
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
出版社:
柿子文化
出版日期:2024/10/7
ISBN:9789757901327
書籍編號:kk0588909
頁數:336
定價:
550
元
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元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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疼惜自己與所愛的人,走出自我傷害的困境:從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經+身心安穩球
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內容簡介
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疼惜自己與所愛的人,走出自我傷害的困境:從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經+身心安穩球 商品簡介 〈身心安穩球〉 提供從情緒海嘯到身心安穩的療癒技巧 以辯證行為治療的四大技巧: 痛苦耐受、正念覺察、情緒調節及人際互動, 來幫助你面對壓倒性的強烈情緒時, 能有效走出自傷的困境。 你可以時時將「身心安穩球」置於案邊、身旁, 隨時觀看,閱覽其上的提醒技巧, 尤其在自我感覺不好時, 可以為強烈情緒找到出口, 重新獲得和諧平穩的人生。 ---------------------------------------------------------------- 《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》 對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人, 是一條求生道路; 對於任何追尋心理健康和幸福的人, 是一個完美的起點! 所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了! Amazon分類暢銷榜 人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類 第1名 學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動, 對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人, 能有效幫助他們找回安穩重生的道路! 知道如何有效調節情緒,並不是我們與生俱來的能力。 面對難以預測的多變社會環境,有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷,甚至是基因的遺傳,以致在面對某些情境事物的觸發時,便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。 對他們來說,那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大,在他們感到生氣、悲傷或是害怕時,那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪,足以將他們席捲而去。於是,有些人陷入了極度憂鬱的境地,有些出現了狂躁性格,更有些人產生了自毀性的行為,例如割傷、燒傷、抓傷、自殘,甚至自我了斷。 你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人,甚至是你自己! 辯證行為治療(DBT)立基於辯證法概念的治療,讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人,能不帶判斷地接受所有的感受和行為,同時試圖改變它們之間的衝突,進而在「改變」及「接受」之間得到平衡,獲得身心的安穩。 本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧,同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧,有25年的臨床見證實效,幫助數十萬人重新生活,除了詳盡的引導說明、自我練習之外,亦搭配案例故事,讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中,為自己的強烈情緒找到出口,重新獲得和諧平穩的人生。 ★循序漸進的整合性調節,四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲! 1.痛苦耐受:先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始,藉由增強心理韌性,讓你能夠更好地應對痛苦的情境,並為你提供幾個新的方法,讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。 2.正念覺察:幫助你再進一步更充分地體驗當下,同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具,讓你克服習慣性及消極負面的批評,不論是針對自己或他人。 3.情緒調節:幫助你更清楚地認清自身的感受,進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受,而不以反應性和破壞性的方式來行事。 4.人際互動:整合所有技巧,協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限,以及協商解決問題的新方法,同時保護你的人際關係並尊重他人。 ★揮別波濤洶湧,擁有平靜喜悅的人生,就從這些技巧開始! .REST策略:放鬆、評估、設定意圖,並採取行動,這是改變任何會造成問題或自毀性行為,且不衝動行事的第一步。 .全然接納:代表著審視你自己及當下的情況,並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上,將能使你更清楚地思考,並找到更理想的方式來因應自己的磨難。 .轉移注意力:將注意力轉移到較安全的行動,讓你擺脫自毀性的情緒和想法,其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。 .放鬆和安撫自己:透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺,為生活帶來一點平靜祥和的感覺。 .自我暗示放鬆法:訓練你在想到暗示字詞,如「放鬆」或「平和」的同時,讓身體放鬆緊繃的肌肉。 .平衡感受與威脅:幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧,有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大,你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。 .關注於「什麼」的正念技巧:幫助你注意自己正在關注什麼事物,包括了讓你更專注於當下;學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺,專注於每時每刻的意識流;將思維與情緒、身體知覺區分開來。 .關注於「如何」的正念技巧:幫助你在日常經歷中保持正念,不對事物妄加批評,包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。 .情緒調節的技巧:幫助你控制情緒及相關行為,包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。 .人際互動技巧:幫助你減少許多人際關係上的衝突,並得到更多正面鼓勵,包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。 名人推薦 王浩威 / 精神科醫師、作家 林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師 留佩萱 / 美國諮商教育與督導博士 張正彥 / 自殺防治資深義工 張雅苓 / 高中輔導老師 陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事 黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師 蘇達筠 / 台北市生命線協會主任
作者簡介 馬修.麥凱(Matthew McKay)心理學博士 為加州伯克萊市萊特學院(Wright Institute)的教授,撰寫並合著了許多書籍,包括《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《放鬆和減壓手冊》、《自尊、思想和感覺》、《當憤怒傷害時》和《為生活行動,不為憤怒行動》。他在加州專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位,專攻焦慮和憂鬱的認知行為治療。 傑佛瑞.伍德(Jeffrey C. Wood)心理學博士 目前在內華達州拉斯維加斯市生活和工作,擅長憂鬱症、焦慮症和創傷的短期治療,並提供精神發展、溝通技巧發展和生活技能輔導;他也是《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《新幸福》、《辯證行為療法日記》、《人格疾患認知行為療法手冊》和《獲得幫助》的合著者。 傑佛瑞.布蘭特利(Jeffrey Brantley)醫學博士 為杜克大學精神病學系的諮詢助理,也是杜克大學綜合醫學中心正念減壓(MBSR)專案計畫的創始人和主任。他代表杜克大學的正念減壓專案計畫接受了眾多廣播、電視和印刷品採訪。他著有《平靜焦慮的心靈》一書,也是《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》、《美好的五分鐘》的合著者。 譯者簡介 陳柚均 淡江大學英美文學研究所文學組碩士,曾任出版社編輯十餘年,現為自由譯者。喜愛文字、美食、電影及貓狗。譯有《火宅之舞》、《焦慮使用說明書》,及《14歲前該跟孩子聊的14件事》等書。 聯絡信箱:eugeniachen.translator@gmail.com
目錄 國內名人推薦 國外名人推薦 國外讀者的讚譽 獻詞 認識「辯證行為治療」 前言 第1 章│ 提升痛苦耐受 基礎技巧 為何要學習「痛苦耐受技巧」? 轉移注意力與自我安撫 如何善用本章 技巧一: 採取「REST(放鬆、評估、意圖、行動)策略」 技巧二:全然接納 技巧三:轉移注意力以遠離自毀性行為 技巧四:放鬆和安撫自己 第2 章│ 提升痛苦耐受 進階技巧 技巧一:安全空間視覺想像 技巧二:自我暗示放鬆法 技巧三:重新發掘你的價值觀 技巧四:以價值觀為基礎的行為演練 技巧五:發掘你的更高力量,讓自己感覺更強大 技巧六:暫時隔離 技巧七:活在當下 技巧八:自我鼓勵的因應想法 技巧九:全然接納 技巧十:自我肯定的陳述 技巧十一:感受與威脅的平衡度 打造全新的因應策略 制定緊急因應計畫 第3 章│ 提升痛苦耐受 生理因應技巧 何謂生理因應技巧? 技巧一:眼球運動 技巧二:以低溫來自我放鬆 技巧三:高強度間歇訓練 技巧四:緩慢呼吸 技巧五:漸進式肌肉放鬆法 如何運用生理因應技巧? 第4 章│ 學習正念覺察 基礎技巧 何謂正念覺察技巧? 「無意識」的非正念覺察 為什麼正念覺察技巧如此重要? 關注於「什麼」的正念覺察技巧 第5 章│ 學習正念覺察 進階技巧 關注於「如何」的正念覺察技巧 智慧心 智慧心與直覺 如何做出基於智慧心的決策 全然接納 全然接納和初學者之心 評判與標籤 不評判你的日常經歷 自我疼惜 與他人的正念溝通 做有效用的事 在日常生活中保持正念覺察 日常正念覺察養生法 如何以正念覺察行事 注意你的正念覺察活動 正念覺察練習的阻力與障礙 第6 章│ 源自冥想的正念覺察技巧 正念與冥想 以仁慈及疼惜心提升正念技巧 專注於可深化正念的寬闊及靜定 第7 章│ 強化情緒調節 基礎技巧 認識原始情緒和次級情緒 情緒如何運作? 何謂情緒調節技巧? 技巧一:辨識你的情緒 技巧二:克服障礙以擁有健康情緒 技巧三:降低身體對強烈情緒的脆弱性 技巧四:降低你的認知脆弱性 技巧五:增加積極正向的情緒 第8 章│ 強化情緒調節 進階技巧 技巧一:以正念覺察情緒而不評判 技巧二:情緒暴露療法 技巧三:以非情緒衝動的方式行事 技巧四:解決問題 每週情緒調節日誌 第9 章│ 改善人際互動 基礎技巧 正念關注 對他人的疼惜心 消極行為與攻擊行為 「我想要─他們想要」比例 「我想要─我應該」比例 培養技巧的目的 人際關係的核心技巧 影響人際關係技巧的各種障礙 第10 章│ 改善人際互動 進階技巧 技巧一:瞭解自己想要什麼 技巧二:調節請求的強度 技巧三:提出簡單的請求 技巧四:自信表達的腳本 技巧五:堅定自信的傾聽 技巧六:拒絕他人 技巧七:應對阻力和衝突 技巧八:進行協商 技巧九:分析有問題的互動關係 第11 章│ 情緒暴露的認知演練 關於情境依賴學習的問題 情緒暴露之認知演練法:練習你的因應技巧 實踐練習的效應 第12 章│ 整合所有技巧 情緒健康的日常練習 辯證行為治療日誌
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