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大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能量，迎接好生活
作者：
約翰·B.雅頓（John B. Arden）
分類：
科學•自然
／
生物學
出版社：
本事文化
出版日期：2024/9/30
ISBN：9786267074183
書籍編號：kk0589015
頁數：416
定價：
620
元
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490
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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大腦升級2.0，鍛鍊更強大的自己【全新修訂版】：重新連結、活化刺激腦神經，擺脫負能量，迎接好生活 商品簡介 暢銷改版大升級！全新內容超值大躍進！ 為什麼天一亮就渾身充滿負能量？ 為什麼瞎忙一整天然後每件事都做不好？ 夜夜失眠只好追劇網購看直播…… 這是因為大腦的神經網絡暫時亂掉了！ 人類的大腦只有1.3公斤重，它卻是人體最發達的器官。 人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中； 大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。 而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。 大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力， 在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。 本書利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態： 1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。 2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。 3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。 4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。 並利用5種生活習慣組成SEEDS法，讓你的大腦更健康： 社交（Social）──可有效應對壓力並增強免疫系統 運動（Exercise）──讓肌肉疲勞的好處是促進新陳代謝 教育（Education）──活到老學到老可避免大腦萎縮 飲食（Diet）──減少攝取碳水化合物是提升能量的鐵則 睡眠（Sleep）──保持純淨規律的睡眠可修復大腦 你將了解這些健康的習慣如何延長大腦的壽命， 以及如何盡情享受不受自我設限且充滿活力的生活。 本書不僅結合了心理學和神經科學領域的研究， 也提供了如何改善大腦和心理健康的實用新見解， 在新陳代謝、表觀遺傳學（epigenetics）和免疫學等領域的研究， 也有許多令人耳目一新的發現。 書中匯集了這些領域的實用見解，並說明該如何將之應用到生活中， 幫助人們改善生活並解決常見問題， 例如輕度憂鬱、焦慮、拖延、倦怠、悲憫疲憊（compassion fatigue） 以及其他消極的思考模式。 •建立可促進良好習慣的心理連結，切斷支持壞習慣的心理連結。 •使大腦冷靜下來，戰勝恐懼，勇敢地面對生活。 •在神經元之間建立新連結，使你變得平靜、充滿活力和專注。 •改善並擴大你的人際關係。 •將最新的神經科學研究，直接應用到日常工作的精采指南。 了解新穎的神經科學，幫助你重整大腦並改善生活 科學證據已經顯示，人們可以改變大腦的結構， 進而改善情緒和記憶等各種狀態。 在本書中，神經心理學家約翰．雅頓將會解釋， 自我意識（self-awareness）科學的最新發展如何幫助你變得更好。
作者簡介 約翰·B.雅頓（JohnB.Arden, PhD） 心理學家&作家，曾出版過15本著作，並被翻譯為二十多國語言。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」， 其他作品包括《心腦基因：心理治療的整合》（Mind-Brain-Gene: Toward the Integration of Psychotherapy）、Brain2Brain、《大腦聖經》（The Brain Bible）、《傻瓜的記憶提升術》（Improving Your Memory for Dummies）等。他曾在美國各州及三十個國家舉辦研討會。 譯者簡介 洪禎璐 資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本台灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》等書。
目錄 新版前言：改善大腦和心理健康的跨領域全新見解 Part 1 健康的大腦和身體 Chapter 1 你的大腦具有適應性 －養育你的本性 －大腦中的大腦 －餵養你的大腦 －案例故事：瑪莉如何餵養她的大腦 －大腦常識測驗 Chapter 2 為你的大腦補充能量 －粒線體是你的能量產生器 －基因組的可塑性 －大腦中的免疫系統 －脂肪細胞、慢性炎症和腦霧 －心理－大腦－免疫系統的溝通 Chapter 3 馴服虛假的威脅 －壓力和錯誤警報 －消除焦慮 －自主神經系統的運作模式 －避免逃避 －改變你的敘事 Chapter 4 轉變為行動派 －灌注積極的情緒 －沐浴在全光譜光之中 －增加體內的含氧量 －構建正面的敘事 －連結正面的思考 －增加社交活動 －案例故事：布蘭達如何採取行動 Part 2 五大種子因素 Chapter 5 社交因素 －養育，以及養育被剝奪的影響 －情感連結與依附類型 －鏡像神經元 Chapter 6運動因素 －身體在重建後更強壯 －運動與大腦迴路 －緩解壓力、焦慮和憂鬱 －開始動起來 Chapter 7 教育因素 －認知存量 －記憶是學習的基礎 －情感學習 －聯想與助記技巧 －案例故事：愛德華的桌位記憶法 Chapter 8 飲食因素 －糖毒性 －胺基酸寶盒 －礦物質和植物營養素 －案例故事：南西的肥胖問題 －攝取正確的脂肪 －脂肪與憂鬱症 －流行飲食法與均衡飲食 Chapter 9 睡眠因素 －你的晝夜節律 －體溫與保持涼爽 －褪黑激素和腺苷 －睡眠與大腦的健康 －你的睡眠階段 －夜間的影像──做夢 －揭開失眠的面紗 －睡眠衛生學 Part 3 你的大腦 Chapter 10 智慧與韌性 －態度和韌性 －改變你的情緒基調 致謝 關於作者 參考文獻 索引
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