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打造不歪斜的身體套書:1-頸椎全書:頸椎生病,疼痛就來!3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏:超圖解骨盆運動,平衡身心一次到位
作者:
林頌凱、高橋由紀
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
出版社:
出色文化
出版日期:2024/12/31
ISBN:9786267298732
書籍編號:kk0594242
頁數:360
定價:
900
元
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元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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打造不歪斜的身體套書:1-頸椎全書:頸椎生病,疼痛就來!3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏:超圖解骨盆運動,平衡身心一次到位
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打造不歪斜的身體套書:1-頸椎全書:頸椎生病,疼痛就來!3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏:超圖解骨盆運動,平衡身心一次到位 內容簡介 遠離頸椎退化,解放筋膜痠痛,讓身體恢復平衡,不再歪斜! 在台灣,每五人中,就有三人有頸椎問題, 頸椎病成了全民新疾病! 十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……, 這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你, 小心,你的頸椎正在退化! 你的身體常有一些查不明、治不好,一再反覆發作疼痛小症狀,這樣小毛病真的很惱人,想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科,還是乾脆找個中醫調身體? 或許這一切都很簡單,只要檢查一下你的頸椎,答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。 過去,多是上了年紀,或是曾遭到物理傷害(如車禍)族群,才容易有頸椎病症候群。但是,隨著智慧型手機、平板電腦的普及,許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子,可能在十幾歲的青少年身上,就產生頸椎退化現象,甚至進而有了頸椎骨刺。 頸椎疾病不再是年長者的專利, 經常用3C產品、滑手機的你我, 可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。 作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀,而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析,讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療,並以自身為例,雖有頸椎間盤突出問題,但因積極地接受復健,並隨時提醒自己保持各種正確姿勢,仍能維持非常好的生活品質。 此外,本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操,讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎,減緩頸椎退化,矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身,也能以輕鬆的態度面對,用恆心參與復健,再以舒展操輔助,來改善頸椎病帶來不適。 ——身心平衡從穩定骨盆開始,每天3∼5分鐘解痛瘦身一次到位!—— ——加碼贈送:掃描書中QR Code影片,確認放鬆沾黏的步驟。—— 跟著日本美體專家做瑜珈,全家老少易學,擺脫緊繃的卡卡人生, 透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法, 達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。 【WHO需要這本書?】 ▸ 長期腰痠背痛 ▸ 身心焦躁或憂鬱 ▸ 便祕腸胃不適 ▸ 經前症候群 ▸ 失眠或頭痛困擾 ▸ 脂肪囤積過度肥胖 ▸ 曾經有運動傷害 ▸ 手腳冰冷體寒 ▸ 長期久坐上班族 ▸ 無運動習慣 ▸ 瑜珈初學者 ✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸ 運動方法包含:瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等,都是很好的運動,每天只要撥出3∼5分鐘,皆能達到健身減重的目標,也可強化身體肌肉群。 本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜,恢復原本的柔軟度,並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如,則體內循環變好、促進新陳代謝,這是多效合一的保健方法,大家可以輕鬆伸展找回健康。 ✸⋯筋膜沾黏是什麼?⋯✸ 身體原本飽含水分,處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動,加上慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,如此使組織變硬、身體體液阻塞,組織就容易沾黏一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。 ✸⋯沾黏易導致哪些症狀?⋯✸ ☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕 ☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適 ☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿 ☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂 ☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿 ☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安 ✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動!⋯✸ 骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色,往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題,痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,讓身心靈恢復平衡。 【本書特色】 ◎透過4種姿勢發現沾黏 「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」,可以發現隱藏在體內的沾黏。 ◎每天3∼5分鐘老少皆宜 全彩圖解瑜珈運動,每天3∼5分鐘,適合全家老少、初學者在家就可操作。 ◎藉由伸展和正骨改善不適 進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身,以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。 ◎預防沾黏3種手技 一次學會有效手技:按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。 ◎加碼贈送QR Code影片 掃描書中QR Code影片,確認放鬆沾黏的步驟。 1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成 ❤學員親身體驗,好評連連❤ ☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖,腿部曲線變優美。 ☆市村多絵│體重減了3公斤,也改善了更年期症狀和便祕問題。 ☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善,心情擁有餘裕得以面對育兒生活。 ☆池田由記子│脫離產後憂鬱,恢復氣色與身體狀態,每天愉快生活。 ☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷,骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。 ☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適,度過不需勉強自己的生活。 【專家誠摯推薦】 Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人 王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師 杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師 吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士 呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家 何穎盈|中醫經絡瑜伽創始人、中醫師 侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師 潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者 蔡佩茹ruru│瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates) 蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長 (按姓氏筆畫排列) 本書為《擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版
作者簡介 林頌凱 運動醫學和復健醫學雙專科醫師,從小就喜歡運動的醫師,致力於減少開刀可能性的關節炎與運動傷害治療。 學歷: 台北醫學大學 醫學系 美國約翰霍普金斯大學醫院(Johns Hopkins University) 運動醫學研究員 台灣大學 管理學院 EMBA 研究所 經歷: .聯新國際診所(台北) 院長 .聯新運動醫學中心 主任 .聯新國際醫院復健科 主任 .國家運動訓練中心 顧問醫師 .台灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長 .倫敦奧運、里約奧運、仁川亞運 運科小組 委員 .中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員 .樂天桃猿職棒隊 醫療團隊總召集人 .各大媒體專欄主筆、電視節目專家來賓 【插畫】 郭侑菱 暱稱:郭小菱 平常愛作夢、愛塗鴉.,目前專注於創作跟繪圖。單純的生活著。 高橋由紀 Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。 16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。 2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ®骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。 至今在日本和國外培養超過1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。 譯者簡介 廖慧淑 日文譯者、自由作家,專職翻譯、寫作及採訪攝影。 譯作:《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎.家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。 著作:《進擊的人生!想很多,不如放膽做!》、《想一千次,不如拿出勇氣做一次!過最有梗的夢想人生!》、《變身職場鐵咖,換你選老闆!》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本,我來了!現學現用的旅遊日語》等。
頸椎全書 目錄 自序 Chapter 1 每個人都可能是頸椎病的高危險群? 1-1頸椎退化不再是年長者的專利,你知道頸椎每天承受多少重量嗎? 1-2頸椎不正百病生,解析頸椎病6大類型 1-3中醫、骨科、神經科、復健科,頸椎病該看哪一科? Chapter 2 對症治療,15種高發病率的頸椎病 2-1 頸椎退化性關節炎 2-2頸骨刺 2-3頸椎間盤突出 2-4頸椎狹窄症 2-5頸神經根病變 2-6落枕 2-7頸因性頭痛 2-8頸因性眩暈 2-9巴劉氏症候群(頸部揮鞭症) 2-10肌筋膜疼痛症候群 2-11上交叉症候群 2-12五十肩 2-13肩旋轉肌疾病 2-14高爾夫球肘 2-15腕隧道症候群 Chapter 3 不開刀治頸椎病,治療的N種選擇由你決定 3-1關於我的治療原則:盡量不吃藥、不鼓勵開刀 3-2不開刀的N種頸椎治療面面觀 Chapter 4 自主運動改善頸椎病 - - - - - - - - 放鬆筋膜終結痠痛沾黏 目錄 前言 透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。 準備的用具 Chapter1 生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀 努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。 出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。 出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現。 1 腳底逐漸塌陷 2 慢慢延伸至脊椎 「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重 骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。 Yoga Column ●何謂瑜珈 Chapter2 放鬆嚴重的沾黏症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。 觸摸、實際感受「沾黏」症狀 1 按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。 2 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。 透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。 無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。 進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。 仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。 1 腳底 2 腳趾間 3 腳踝 4 腳背和腳跟 5 髖關節 6 腳踝 7 膝蓋下方 8 大腿 完成(膝蓋附近、腿部各處) 更放鬆骨盆內沾黏的秘訣 1 活躍骨盆底肌群 2 透過呼吸搖動沾黏 YOGA Column ●何謂脈輪 Chapter3 立刻開始骨盆調整瑜珈吧!基本方法 透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。 左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」? 骨盆調整瑜珈教程 3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。 晚上瑜珈1 臥英雄式 晚上瑜珈2 腳底相碰、朝前彎 晚上瑜珈3 骨盆呼吸 7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作 早上瑜珈1 屈膝扭動式 早上瑜珈2 敲打骶骨 早上瑜珈3 敲打胸椎 早上瑜珈4 改善椎骨堵塞狀況 早上瑜珈5 屈膝抬腰 早上瑜珈6 凱格爾運動 想練習進階動作的人…早上瑜珈7 滾動式 想練習進階動作的人…早上瑜珈8 椅子式 Yoga Column ●不要太執著模仿「教學示範」 Chapter4 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適 骨盆調整瑜珈 讓身體不適變舒適的教程 【身體不適】 ●肩膀痠痛、頸部痠痛 【身體不適】 ●腰部疼痛 【身體不適】 ●畏寒怕冷 【身體不適】 ●月經痛、經前症候群 【身體不適】 ●全身疲累 【身體不適】 ●頭痛 【身體不適】 ●便祕 【身體不適】 ●背部痠痛、緊繃 【身體不適】 ●眼睛疲勞、朦朧、眩暈 【身體不適】 ●胃部不適 【身體不適】 ●陰道鬆弛 【身體不適】 ●漏尿 讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。 下半身的瑜珈柱訓練 上半身的瑜珈柱訓練 【體型】 ●小腹凸出 【體型】 ●側腹肥胖 【體型】 ●背部長贅肉 【體型】 ●臀部下垂 【體型】 ●上臂鬆弛 【體型】 ●下半身肥胖 【體型】 ●胸部下垂 【體型】 ●O型腿、X型腿 【心情】 ●悶悶不樂、輕微憂鬱 【心情】 ●優柔寡斷 【心情】 ●焦躁不安 Appendix 連續動作特別篇 獻給想更加提升功效的你 早上瑜珈特別篇 天鵝式、拜日式 晚上瑜珈特別篇 全身調整 讓瑜珈融入日常生活 結語
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