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不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則
The Procrastination Cure: 21 Proven Tactics for Conquering Your Inner Procrastinator Mastering Your Time and Boosting Your Productivity!
作者：
戴蒙．札哈里斯
譯者：
劉奕吟
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：LEAP
出版社：
樂金文化
出版日期：2025/2/7
ISBN：9786267624043
書籍編號：kk0595409
頁數：240
定價：
360
元
優惠價：
88
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317
元
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不內耗的拖延自控練習：一流生產力專家教你21個提升「時間CP值」的高效法則 內容簡介 ★蟬聯AMAZON電子書「心理研究與時間管理類」NO.1★ ★13種拖延原因 × 21個高效自控練習★ 明知道非做不可，卻還是無法專注？ 待辦清單列一大堆，最後卻一個都解決不了？ 從今天開始有效對抗拖延， 擺脫焦慮與內疚的情緒內耗， 重新拿回人生中最重要的資源──你的時間。 你是否有過以下困擾…… ．害怕失敗，於是無法採取行動 ．缺乏自信，認為自己無法達成目標 ．缺乏動力、感覺無聊，因此延宕正事 ．堅持完美主義，因此總是感到挫折 本書作者是知名時間管理與生產力諮詢顧問，也是多產的暢銷作家，但其實本身也曾為慢性拖延症所苦，深陷拖延所帶來的內耗感。 他形容自己是個「完美的拖延症研究案例」。 ▎拖延是人性，與其用意志力克制，倒不如認識與了解 作者在書中將拖延定義為：當儘早對某件事採取行動理應是更好的決策，卻採取延遲行動的行為。 為了重新找回正常的生活，他致力於克服拖延症，盤點出大多數人踏入拖延境地的13種原因，更透過親身實踐，提出21個提升「時間CP值」的高效自控練習。 當然，縱使知道怎麼防止拖延，難免還是會有懶得採取行動的時候。作者說，偶爾「主動拖延」，反而能幫助自己減輕心理壓力，還能順利完成每件該做的事！ 如果你正在努力擺脫容易延宕和分心的習慣，你並不孤單。這並不容易，也不能很快被改善。最重要的是，請相信自己有能力做出改變。 拖延的誘惑永遠存在，本書提供簡單的藍圖，而你需要做的，就是按圖索驥，告別慣性拖延老症頭， 更聰明地管理你的時間。 當某天你發現自己沒那麼容易受制於這種誘惑，恭喜你，你已贏得這場戰役。 名人推薦 專文推薦 蘇益賢｜臨床心理師 好評推薦 于為暢｜個人品牌創業教練 楊斯棓｜方寸管顧首席顧問、醫師 趙胤丞｜《高效人生商學院》podcast共同創辦人 劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長 讀者好評 亞馬遜讀者★★★★★盛讚── 「滿載可實踐的方法，讓我開拓了眼界！」 「簡明扼要，助我踏上克服拖延症的道路。」 「現在就讀這本書吧！不要拖延！」
作者簡介 戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades） 時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌 創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。 現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《愈說不愈自由還能當好人》等暢銷書。 譯者簡介 劉奕吟 曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）。
目錄 推薦序 打破你對時間管理的既定印象／蘇益賢 前言 拖延，妨礙我們的時間管理 第一章 我們為什麼會拖延？ 原因1：害怕失敗 原因2：害怕成功 原因3：完美主義 原因4：感到無所適從 原因5：懶惰 原因6：無聊 原因7：對努力工作反感 原因8：消極的自我對話 原因9：對意料之外的事情容忍力太低 原因10：不確定如何（或從何）開始 原因11：無法做決定 原因12：想要獲得立即性滿足感的選項 原因13：不做，不會造成立即性的影響 小測驗：測試你的拖延指數 第二章 21招提升「時間CP值」的高效自控練習 練習1：先把最不想做的工作「吃掉」 練習2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘 練習3：設立階段性目標&獎勵自己 練習4：填滿你的行事曆 練習5：排定待辦事項的優先順序 練習6：待辦事項清單請控制在七項以內 練習7：刻意壓縮每項任務的可用時間 練習8：要求他人為你設定截止日期 練習9：利用你一天中活力巔峰的時刻 練習10：讓身邊的人監督你完成任務 練習11：把任務分解成一個個小步驟 練習12：盡可能避免無聊的工作 練習13：擺脫環境的干擾 練習14：暫時關掉社群媒體網站的通知 練習15：使用時間分段法 練習16：盡可能刪除不必要的任務 練習17：不要一心多用 練習18：別懷疑自己是否做得到 練習19：強迫自己「現在只能做這件事」 練習20：找出拖延的原因 練習21：每週對你的目標進行審查 加碼練習1：使用誘惑捆綁 加碼練習2：使用承諾機制 加碼練習3：原諒自己 第三章 偶爾拖延也無傷大雅，還能增進生產力？ 主動拖延的藝術 後記 要改善拖延，實踐才是解方 附錄1克服拖延症的常見問與答 附錄2與拖延有關的名言
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