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奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法：不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？
作者：
韓德賢, 金雅朗
譯者：
莊曼淳
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心靈方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2025/8/13
ISBN：9786267767023
書籍編號：kk0599803
頁數：256
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法：不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？ 內容簡介 為國家代表諮商的最優秀精神專家 X 奧運短道競速滑冰 連三屆奪牌的精英運動員 這是奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法！ 「為何在同樣情況下，我焦慮不已，卻有人沒那麼焦慮？」 「一件小事也容易讓我崩潰，難道是我沒有毅力嗎？」 不安、緊張、焦躁……是每個人都會面對的情緒。 尤其在關鍵時刻，這種情感會被加倍放大。 很多時候，即使付出100％的努力，仍無法收穫100％的成果， 甚至可能是一場空，這時怎能忍住不放棄、不躺平？ 長期為韓國多位國家代表隊選手諮商的優秀精神專家韓德賢， 與奧運短道速滑賽事摘下兩金一銀的頂尖選手金雅朗， 以超過30年研究及20年以上的現場經驗為基礎， 寫下卓越人士必備的「心靈肌肉」鍛鍊法。 在關鍵時刻以不動搖的精神取得最高成果的「毫釐之差」， 取決於控制不安的方式，也就是俗稱的「鋼鐵精神」。 尤其，國家代表選手可以說是擁有堅韌意志與心態的典範。 那我們是否也能從運動選手身上，學到鍛鍊鋼鐵精神的祕訣？ ★為什麼我會不斷動搖，甚至快要倒下？ 在關鍵時刻執行能力下降、用負面方式鞭策自己、陷入長期低潮……不只一般人，運動選手也很容易因各種原因而形成「負面情結」。此時怎麼自救？ 本書觀察在關鍵時刻阻礙我們的自卑情結，一步一步告訴你該如何找出害怕與恐懼的真面目，提高自我認同，最終實現自己的目標。 ★壓力大到喘不過氣，仍能獲取佳績，是因為…… 金雅朗選手說：「我是隨時都有摔倒危險的滑冰選手。」甚至曾經在一場比賽中因為擦撞導致眼睛下方被冰刀割傷，這場傷，讓站到冰上變成一件讓人不安的事。書中將負面情結分成四種剖析，根據實戰經驗提供拆解辦法，再分享明星選手必備的5種行為習慣，將無法避免的競爭，轉化為自我發展的契機。 如果你也因為這些情況，而感到難以負荷： ■已經努力去嘗試了，卻沒有得到相應成果 ■陷入倦怠期或低潮期 ■過於不安、緊張，而無法發揮實力 ■競爭過於激烈，努力不要精神崩潰…… 焦慮有時預告著進化，而且可以被控制！ 如果你選擇和這本書一起克服的話…… 不安感讓人無所適從，壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越？ 超過30年研究及20年以上的現場經驗， 在關鍵時刻集中注意力，實現目標的有效方法。 專業推薦 諮商心理師 胡展誥 棒球作家 張尤金 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 暢銷作家 張瀞仁 Jill 閱讀人社群主編 鄭俊德 蘇予昕心理諮商所所長 蘇予昕 心理學作家／愛智者書窩版主 鐘穎 （按姓名筆劃排序）
作者簡介 韓德賢（한덕현） 運動精神醫學專科醫師，現任中央大學精神健康醫學科教授，為韓國運動精神醫學領域的開拓者。曾任哈佛大學醫學院腦科學研究所的研究員，並在波士頓大學師從運動心理學權威雷納德．賽佐夫斯基（Leonard Zaichkowsky）教授，進行共同研究。 自擔任職業棒球隊現代獨角獸隊的運動心理顧問以來，亦協助LG雙子隊奪冠。不僅限於棒球，他也為足球、籃球、高爾夫、電子競技等各領域的職業選手提供心理諮詢與輔導。2018年受邀出席國際奧會（IOC）主辦的世界運動醫學研討會，並參與有關菁英運動員心理健康的討論與研究。曾擔任2014年索契冬奧與2018年平昌冬奧的滑冰科學訓練委員會主席，亦於2024年被任命為巴黎奧運國家代表隊競技力提升支援專家。 著有《不安是理所當然的事》、《專注力的背叛》、《因為太鬱悶才來的》（合著）、《運動精神醫學》等書。 金雅朗（김아랑） 韓國短道競速滑冰國家代表隊選手。從小學一年級開始滑冰，並於2014年以19歲之齡首次入選國家代表隊。曾獲得2014年索契冬奧短道速滑女子3,000公尺接力金牌、2018年平昌冬奧女子3,000公尺接力金牌，以及2022年北京冬奧女子3,000公尺接力銀牌。 她是韓國短道競速滑冰史上，首位連續三屆奧運獲得獎牌的選手。因其卓越貢獻，於2018年榮獲大韓民國女性體育大獎的最高榮譽。 之後她並未安於選手時期的成就，持續進修，並於2025年取得中央大學 MBA碩士學位，並透過YouTube等社群媒體與粉絲積極互動。 譯者簡介 莊曼淳 畢業於國立政治大學韓國語文學系。畢業後即前往韓國發展、定居，目前任職於韓國網路漫畫公司，負責翻譯校稿工作。 譯有《好感的開始》（方舟文化出版）、《員工餐的滋味：只為飯碗奮鬥的上班族美食日記》、《米開朗基羅的藝術教室》、《牛頓的金錢教室》、《諾貝爾的科學教室》等數本著作。
目錄 前言 人的一生，就是在容易摔倒的世界滑冰／韓德賢 前言 戰勝不安與緊張，獲得強韌精神的方法／金雅朗 第一章人們動搖而倒下的原因 1.纏人又討厭的「負面情結」 負面情結形成的過程／陷入自我貶低的人／想要擺脫情結的話 2.陷入過勞與低潮的人們 怎麼努力都無法進步——怠倦症候群／完美主義者容易落入的陷阱／總是覺得必須做些什麼……／危險的「多馬魯斯思考法」／太急於下結論、合理化發生的事／走出低潮的方法，是階段性釐清／模擬實戰，練習應對危機與轉機／承認不安與緊張的存在 3.不安與恐怖製造的心靈怪物 恐懼是真實存在，還是心靈怪物？／治癒恐懼的解藥——自我信任／擺脫嚴重的「預期性」焦慮／想要甩開創傷的話／將自我虐待當成懲罰的人／不安之際，也不能忘記的事 第二章負面情緒爆表，仍能獲取佳績的祕訣 1.你是哪種類型的選手？ 自我認同，讓重心不會動搖／現代社會必經的「角色衝突」 2.當你太害怕犯下錯誤 過度的擔心，只是對失敗的彩排／「一切都會順利」的陷阱／所謂積極，就是言行一致／錯誤的樂觀論，反而成了絆腳石／戰勝緊張與焦躁的方法 3.壓力大到喘不過氣的時候 受制於評價的人們／如何不受周遭視線與評價動搖？／客觀檢視自己的必要性／正確認知現實，能強化自我認同 4.明明已經努力去做，卻還是沒有成果 成果與專注力的關聯／讓重複不斷的練習變得有意義／打造自己的例行公事／成功者會做的例行公事 5.因為太過緊張，而無法好好發揮實力 把目標細分成小單位執行／成功經驗，讓大腦分泌多巴胺／有時候，你就是自己最大的敵人／對方也和我一樣害怕／【在實戰中甩掉緊張的方法】 第三章為了更好的明天，頂尖選手會做的準備 1.傑出的選手不會追求完美 修正你對「成功」的誤會／放鬆的重要性／面對負面想法，切忌過度反芻 2.即使辛苦，也不要完全依靠他人 依賴性，其實源自不安感／無論比賽或日常，都要觀察周遭信號／如果比其他人更容易感到孤獨／獨立意識，讓你獲得安定感／無論如何，最終上場的只有你一人／找回人生的主導權 3.比較和競爭，與你想的不一樣 無法停止比較的人們／我們為什麼要競爭？／健康的比較≠嫉妒／關於競爭，我們不得不學到的事……／【選手連自己的數據也得管理】 4.擺脫過去，才能攀上更高的山頂 每個人都有全盛期／中年帶來的空虛和剝奪感／接受不如過去的自己／如果因為失去目標而感到無力／設定目標時，同時賦予其意義 5.機會留給準備好的你 危機後面有轉機，轉機後頭藏危機／你也陷入「非黑即白思想」了嗎？／為即將到來的機會做好準備 6.擺脫壓力、享受工作的方法 「享受工作」這句話的真正含義／外部評價與自我評價的平衡／如果無法避免，就乾脆享受吧！ 7.長年累積緊張和疲勞，現在你需要的是…… 一天之中，什麼時候開始當運動選手／放鬆，有時讓你效率更高／運用「重現時間」，檢視生活上的角度／有能力的教練，都懂得讓選手休息／【明星選手的五種行動習慣】 附錄 給個人與組織的幾項建議 1.從區分個人與共同目標開始 假如你的團隊中有問題兒童／引導團隊的主動參與 2.優良領袖的鑑別法 別被「冒牌周潤發」牽著鼻子走／客觀地評價自己／真正的領袖會如何行動？ 3.領導者的有效溝通法 注意對方需要什麼／說服對方，不能靠強迫或洗腦／先傾聽，然後依序說出重點／區分訓斥和回饋的時間／不要闡述情感，要說出具體方法／過分的要求會導致不安／無論組織或下屬，人見人愛的領袖 結語 不安，有時是進化的預告 註釋
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