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淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方
作者：
洛桑加參
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：CARE
出版社：
時報
出版日期：2025/11/18
ISBN：9786264198479
書籍編號：kk0601657
頁數：400
定價：
480
元
優惠價：
79
折
379
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方 內容簡介 心不淨，百病生！ 一點壓力，讓你失眠、焦慮； 長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎； 最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症…… 你的身體，正在為情緒買單。 凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。 明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。 腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。 四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。 血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。 「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？ 撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？ 你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？ 90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了 當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣： ✓ 先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。 ✓ 輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。 ✓ 不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。 ✓ 避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。 ✓ 三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。 ✓ 不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。 ✓ 高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。 ✓ 護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。 ✓ 數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。 ✓ 骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。 ✓ 護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。 ✓ 運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。 健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式： |淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下| 想要身心安好，永遠不嫌晚。 最好的時刻，就是現在！
作者簡介 洛桑加參 現任 身心靈預防醫學醫師兼作家 Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人 善智健康事業股份有限公司董事長 學經歷 台灣國防醫學院醫學系 美國哈佛醫學院研究醫師 台北榮總神經再生中心特約醫師 台北榮總白金逆齡中心執行長 我是一位醫師，也是行走世界各地的作家與老師，致力於推廣身心靈預防醫學。誠摯邀請大家，一同迎接新時代，以全新的養生智慧做自己的良醫，讓健康與喜樂常伴生命。 獨創ACT自體生長因子療法，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》、《不生氣的藏傳養生術》、《不生病的藏傳紓壓術》均由時報出版。
目錄 〔自序〕願你淨心，自在安好 〔第一章〕淨心歸零：向心深處遠遊，歸於真實平靜 001、靜心淨心，讓療癒與轉化真正有可能發生 002、狂心若歇，歇即菩提。一日無事享清歡 003、杯中無蛇，妄想中的情境比現實更有可能傷害到我們 004、不在他鄉亦不在遠方，煩惱與智慧的根源總在心 005、淨心不在改變外界，而是改變我們看待與應對的方式 006、淨心之眼：恢復內在澄澈，照見真實 007、不必找山洞無須待吉日，最好的時空，就在此時此地 008、淨心不是冷水泡石頭，上乘功夫適用於日常生活 009、想通這四件好事，即便身處塵囂人也逍遙 010、出離非逃離，療癒身心靈、根除煩惱與宿敵 011、認知、調伏、淨化、解脫，與最高版本的真我相遇 012、收回遠遊的心，安住於唯一的「現在」 013、自潔自淨三大煩惱因，歡喜收穫逍遙自在果 014、消除妄想分別不為誰，為自己減少苦受 015、世界在走著，而我在笑著，靜心觀心，觀出一座壇城 016、不執著於表相，接納種種可能性才可能理解實相 017、你的世界，是你心境的投射 018、做自己的光，無須他人來照亮 019、將煩惱減半再減半，捨棄不必要的怨懟與生理壓力 020、消弭茶餘飯後的戰場：淨化能量，滋養內在和平 021、常樂我淨，清淨圓明：解鎖內在平靜四招學起來 022、先對自己好：療癒討好型人格的內在課題 023、潔淨心印，讓不好的念頭在形成業之前消散 024、真正的慈悲是成為彼此生命中的貴人，而非仇人 025、煩惱本空何苦自傷？善待此身，愛己及人 〔第二章〕放下執念：鬆開緊握的手，解開纏繞的心 026、沒有也是一種祝福，享受無有憂慮和恐懼的清爽人生 027、所有評析不過是他人人品的投射，不完全正確 028、沒有放不下的事，只有放不下的人，三個練習放手也放心 029、練習善忘的三件事：不念舊惡、不記施恩、不執著我 030、慈悲善待自己，戒掉比菸比空汙更毒的怨氣 031、遭遇任何事，莫擾歡喜心。斬嗔心，安樂常駐 032、生氣是毒藥，爭氣是解藥，呼吸一口自在無憂的空氣 033、別讓嘴巴成為財庫的漏斗，懂得布施才是最高級的理財 034、原諒不是便宜了他人，而是停止用他的錯誤來懲罰自己 035、知隨喜有益，行隨喜容易。善用隨喜治癒嫌棄嫉妒 036、斷然放棄討好，別成為自己曾經討厭的大人 037、別用自以為真的幻象苦惱自己，突破盲點萬相歸一心 038、從定心、淨心、悟心到明心，開啟圓融自在每一天 039、告別固執與呆板，「靈活」不只手腳，心態也要 040、為煩惱設定賞味期限，別讓壞情緒放隔夜 041、解決九成沒必要的煩惱，人我合一消除分別心 042、淨心大成功，有福氣的人都不做的幾件事情 043、三個越懶越快活的樂活心法，擺脫瞎忙窮忙 044、安然自在是一種選擇，懷抱禪心日日新 045、亂世借過，謝絕心靈耗損，重啟輕盈人生 046、今日事要今日畢，過了今日就不必 047、破除奮鬥者魔咒：別讓壓力換來病歷 048、促進心靈的新陳代謝，有些事其實你不用太在意 049、人生「邊走邊悟」進行式，每一步都是勇氣的證明 〔第三章〕轉念生花：在荊棘道上，走出自己的花路 050、終止胡思亂想，好好活在當下 051、感謝無常美，過去讓它過去，每天都有新的可能 052、擋你未必是害你，短期挫折可能帶來長期利益 053、從忿忿不平邁向福樂安康，開眼、開心即刻開運 054、不順的時候，淨心啟動觀察智，不受情緒脅迫控制 055、切換地獄場景轉成天堂模式，從索求轉向報恩 056、存好你的樂活本：拋開陰謀論與頭銜的成熟大人學 057、微突圍練習，大膽走出舒適圈，不舒服更好開悟 058、就讓快樂多一點！心態轉正，一正壓百邪 059、解鎖你的內在煉金術，體驗豐盈不求人 060、以柔克剛，用慈悲包容脆弱與尖銳 061、免受煩惱習氣左右，選對這條路，從渾沌轉向清明 062、斬斷思維枷鎖，迎向海闊天空：從偏見與執著中解脫 063、用心如水鏡，照一下而已，不迎不拒不糾纏 064、療癒你的內在時間軸：重寫昨日結局 065、節能減「嘆」，在苦樂參半的人生中叩開覺悟之門 066、淨心排毒，轉危為安，令痛苦慣性自然鬆脫 067、癡心轉無心，行住坐臥皆好悟 068、又上了一課！成就圓融智，不計甘苦眾緣皆可師 069、過往無泣將來無懼，當下通透轉運開運五心法 〔第四章〕吉祥納福：日日好日，照顧腳下溫暖身邊 070、擁有堅守善良的勇氣，行善、言善、念善 071、動心起念不離善者得無盡藏，如微雨入海永不乾涸 072、當下所做所想所說，未來宇宙將以相同的方式回應你 073、將吉祥迎進門，三把金鑰天天為你開出好運氣 074、造運三大心法，聚積善業成為有福之人 075、攝心定靜，從過去和未來把離家出走的心給叫回來 076、解鎖「心淨」模式：每一次煉心都是在給心靈做SPA 077、愛要及時，煉心更要！當天遇到的，就是當天的功課 078、增強聽聞力，織一張思維理路的智慧網 079、開啟吉祥如意每一天，煩惱礦中有如意寶 080、從煩惱的人變成快樂的人，走上解憂解脫的幸福之道 081、拒當自訂義受害者，在同一個物質世界裡活出真我 082、幸福三不要：不介意、不得意、不作意 083、好好為自己活一次，徹底遠離迷惑與糾結 084、身心安穩、出入大吉的五個內在特徵 085、養生，最好的方法就是養心 086、以善慧定錨、以慈悲守護，迎接無敵幸運每一天 087、不趕時間，不落俗套：我的生命節奏，快慢都有好風景 088、有一種強大，叫不動心 089、高敏進化、吉祥成就：以此天賦創造獨一無二的自己 090、管他東風要來不來，別等萬事俱備，此刻就叫生命發光 091、回憶起你即是愛本身，全世界都將為你紛湧而來 092、輕鬆養出易開運體質，成為自己和身邊人的小福星 〔第五章〕健體澄心：以此肉身為舟，安渡煩惱之海 093、身為心之殿，勤掃內外塵：避開五種發炎的生活慣性 094、讓食物成為你的藥：逆轉體內發炎的食養之鑰 095、身輕心安：四個讓你重獲輕盈的好習慣 096、年過四十不發福，這樣吃喝，讓你的身體自帶燃脂力 097、身輕如燕，心輕如雲：五個化繁為簡的享瘦之道 098、享瘦健康快樂，擁抱三個飲食好習慣 099、大道至簡：那些長壽者的飲食智慧 100、養生六帖：將健康與寧靜融入每一天 101、增肌正姿、修心養神：逆轉生理時鐘的精力管理術 102、數位排毒自己來，有效放空眼輕鬆 103、拆除體內的未爆彈：逆轉高血壓的五個生活處方 104、骨質疏鬆非老人專屬！八大關鍵營養素吃好吃滿，強化骨質 105、預防失智五種超級食物，越吃越靈光 106、明目食方：那些經得起時間考驗的護眼食材 107、為身體注入高效燃料：運動好手的飲食煉金術 108、從「惰性食物」轉向「悅性人生」！喚醒你的內在能量
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