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1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背
作者：
能瀨千惠
譯者：
陳佳敏
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：生活健康
出版社：
世茂
出版日期：2026/4/2
ISBN：9786267774366
書籍編號：kk0606600
頁數：176
定價：
320
元
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1分鐘舒暢肩頸不僵硬，消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背 內容簡介 最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美 拒絕「初老感」，從脖子開始找回消失的線條 每天1分鐘，舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置！ 烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出，覺得自己的身形不好看又顯老？ 解決這些問題答案，就在脖子上！ 脖子不僅是連接頭與身體的橋樑，更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操，重新認識脖子的位置，由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。 ●重新定義「脖子」的空間感 許多人的肩頸僵硬與體態問題，是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底，視覺減齡十歲。 透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操，從根本解決駝背與背部老化問題。 ●臉部輪廓的救星，下顎線與頸紋改善 法令紋、木偶紋與雙下巴，往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習，拉提臉部線條並淡化頸紋。 ●呼吸與自律神經的調節 脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化，並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經，讓心情恢復從容，重拾由內而外的美。 本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測，以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。 可以嘗試組合不同的練習，每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車，還是排隊時，都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間，極度討厭運動的人也能無壓力！ ◆適合這樣的你 •長期低頭看手機、電腦，肩頸痠痛者 •明明不胖但卻有雙下巴 •想要改善駝背，擁有優雅儀態的人 •試過各種保養品，卻無法解決頸紋困擾的人 ◆輕搖體操可以幫助你…… •改善腰痠背痛 •衣服選小一號 •頸紋變少 •輪廓緊緻 本書特色 ◎整復師、兼職舞者、動作指導老師，首創的輕搖體操 ◎圖解搭配詳細的文字說明
作者簡介 能瀨千惠 整復師、護理師。歩く整体 kefi代表。 畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）。擁有二十年護理師工作經驗。專業分類為精神科、整型外科、腦神經內科。另外，作為企業內醫療健康顧問，擁有全診療科目五萬件以上之案件經驗。透過這些經驗，培養出橫跨身體、腦、心臟來觀察人體的素養。 持續探索著不過度依賴醫療、對身體好的方法，從日常生活中所接觸到的事情進行思考。2022年，創立自己的「輕柔搖動法」（ちぃゆらゆらメソッド）。以極其簡單的方法消除身體不適，包括腦梗塞後的復健，以及針對髖關節與膝關節問題的訓練⋯⋯等。許多曾在醫療機構中感受到極限的人前來，體驗到「終於找到了！」的喜悅。以本質為出發點的身體論，不論年齡或領域都獲得各界支持，自 2023 年起，於運動指導白學院擔任「新生理學（ヌーベル生理学）」講師。 譯者簡介 陳佳敏 「生於2001年的臺北女孩，畢業於國立東華大學歷史系，輔修中等教育學程，曾赴日本長崎大學交換。理想生活是做喜歡的工作、自由自在，與狗狗一起打滾。 過去總追求有所成就，直到某天發現，只是看花開花落、望四季更迭，生活便已足夠美好。與本書相遇後，我更相信只要放輕鬆，一切終將迎刃而解，所有發生的事都會有所收穫。」
目錄 序言 之所以沒有改變，是因為不懂 STEP1知道就能改變調整「脖子」，大幅度改變外在 ◆你喜歡哪一種脖子呢？ ◆你的脖子在哪裡？ 測試1來確認脖子的位置吧 ◆脖子對外表的影響 ◆該不會是因為脖子才有那些症狀？ ◆保持脖子年輕的關鍵 《專欄》人類的脖子、動物的脖子、這是誰的脖子？ STEP2知道就能改變調整好脖子，就會得到最美的背影 ◆檢視美麗脖子與不那麼美麗脖子的背影差異 ◆背影美人的條件？ ◆從背部老化畢業吧 ◆調整脖子，在腦中描繪美麗脖子的模樣 【練習1】試著想像從各個角度看自己 ◆來建立脖子的根基吧 【練習2】好好感受自己的身體∼試著感覺手臂的重量吧∼ 【練習3】讓肩膀擺脫手臂的重量吧∼肩部輕搖體操•前半∼ 【練習4】展開胸大肌∼肩部輕搖體操•後半∼ ◆記住對身體來說最溫和的順序 《專欄》一但沒維持良好姿勢，就會變成駝背 STEP3知道就能改變調整好脖子，臉部輪廓也會變漂亮 ◆脖子鬆垮的人，臉部輪廓也會鬆垮？ 測試2透過自拍來確認脖子和臉部輪廓吧 【練習5】試著緩慢且小幅度地活動頭部吧∼頭部輕搖體操∼ ◆有頸紋的人，臉部輪廓也會鬆垮 ◆脖子和臉部輪廓的緊密關係 ◆頭部重量對脖子有很大的影響 【練習6】感受頭部的重量吧 ◆試著感受手臂和頭部的重量吧 【練習7】嘗試放鬆肩部、頸部、背部吧∼舉起雙臂的輕搖體操∼ ◆會不自覺地咬緊牙關嗎？ 測試3確認一下是否有咬牙情況吧 【練習8】嘗試讓下巴輕輕移動∼下巴的輕搖體操∼ ◆改善法令紋與木偶紋 ◆一天一分鐘，用自己需要的養護方式調整身體 《專欄》枕頭、淋浴與頸紋 STEP4知道就能改變調整好脖子，呼吸更舒適，內心也更從容 ◆竟然有這麼多東西會經過脖子 ◆淺層呼吸會老化得更快 ◆你的聲音有老化現象嗎？ ◆從脖子調整呼吸和自律神經 ◆用呼吸來強化根基吧 ◆只要留意「會呼吸的脖子」，就能越來越年輕！ 《專欄》讓心靈保持年經！∼昂首前行吧∼ STEP5知道就能改變調整好的頸部與不會老化的身體間的關係 ◆養成習慣，維持調整好的頸部 ◆就算很舒服，也不要讓這個狀態僵化 ◆提升美的知識吧 ◆能夠控制身體的人只有自己 ◆美，本來就是自然流露而出的 ◆無論幾歲，都能夠變得很「美」 結語—你喜歡美麗的脖子嗎？
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