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以為長大了，我就會沒事：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消除潛意識裡的核心創傷
作者：
金昊醒
譯者：
葛瑞絲
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：心裡話
出版社：
大樹林
出版日期：2026/4/9
ISBN：9786267592373
書籍編號：kk0606884
頁數：264
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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以為長大了，我就會沒事：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消 除潛意識裡的核心創傷 內容簡介 療癒內在小孩後，你的人生就會開始好轉。 ＼本書結合諮商實務經驗，已幫助數千名個案找回人生主導權／ 勇敢拒絕不合理要求｜不再討好｜修復關係│減輕壓力｜消除失眠 ｜找回自信 ▋為什麼長大了，心裡的傷還是過不去？ 很多人以為過去的記憶和情緒早就過去了，但大腦的情緒中樞──杏 仁核，並不會主動替負面情緒貼上「已過期」的標籤。那些來自父 母、師長、同學的忽視與傷害，其實都藏進了潛意識裡，悄悄影響 你的人際關係、職場表現、對愛的安全感，甚至與下一代的親子關 係。 ▋16年資歷諮商心理師的腦科學實證：創傷可以被「改寫」 作者金昊醒，也曾被自己的童年拖進深淵：酗酒的母親、施暴的父 親，加上敏感的天性，讓創傷在體內越積越深，連精神科藥物的最 高劑量都無法讓他入睡。因此，他比誰都清楚：你之所以會突然崩 潰、恐慌、失眠、情緒爆炸，是因為受傷的「內在小孩」，正在求 救。 作者透過「心理學、醫學催眠、腦科學」的學習， 一一消除了自己的傷痛，並創立諮商所，陪伴來訪者獲得新生。 ／／／／ 他發現：如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近， 找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處， 進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。 唯有這樣的轉變，才是真正有意義的改變。 而透過「大腦認知療法」能夠獲得真正的療癒。 ／／／／ ▋真實案例讓你看見希望：從別人的故事，找到自己的出口 本書詳實記錄真實案例，讓你看見「好起來」之後的人生，可以多 麼不同： 【擺脫職場焦慮】個案K先生： K先生長期受主管霸凌，見到主管就冒冷汗。 療癒後→找回自信、擺脫畏縮，成功跨部門升遷。 【重建自我價值】個案C小姐： C小姐因母親過度控制而失眠、暴食。 療癒後→情緒穩定，有自信地推進自己的決定，獲得大企業委託。 【修復家庭關係】個案 智妍： 與丈夫吵到想離婚，發現童年創傷的根源來自母親重男輕女。 療癒後→不只修復夫妻關係，也與母親逐漸破冰。 ▋透過相似案例，找到「大腦認知療法」的療癒靈感 家庭關係創傷的療癒── •施暴的父親、強勢的父親、不負責任的父親 •把孩子當情緒垃圾桶的母親、對孩子過度控制的母親 •暴力相向的哥哥、挑撥感情的姊姊 學生時期創傷的療癒── •讓我的學生時代變成地獄的同學 •毫無理由地討厭我的老師 職場工作創傷的療癒── •操控人心的上司 •讓人想逃離職場的客戶 ▋十週情緒療癒法：把改變落實到每一天 第一步：繪製你的內心地圖 你可以先用「痛苦難受事件表」與「情緒表」找出內心真正放不下 的事與深藏的情緒，看清楚：哪些過往事件讓你最痛苦？哪些話影 響你最深？最近又是什麼事讓你生氣、委屈或想哭？ 第二步：練習與受傷的你產生共鳴 學會把「現在的你」和「受傷的你」分開，一步步回到那些你以為 早就結痂的時刻：家庭、求學、人際與職場。 讓當年的你被理解、被同理，讓內在小孩聽到自己需要的話，釋放 壓抑的所有情緒。讓那段記憶，可以用新的想像幫你出一口氣、獲 得道歉、被深深安慰，不再繼續折磨你。書裡的相似案例，也能成 為你療癒自己的靈感。 第三步：把改變落實到每一天 最後，使用附贈的「10週情緒日記」電子檔，幫助自己記錄每一週 的情緒，辨識情緒背後的成因。你會開始看懂：為什麼你總是先忍 耐？為什麼老是為同一件事生氣？自己到底在害怕什麼？然後，慢 慢把「站在自己這一邊」變成新的習慣，停止陷入被負面情緒引爆 的惡性循環。 在這個世界上，內在小孩等的人只有你。 請你告訴那個受傷的自己： 現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。 也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳 步， 好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。 希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你， 當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福 的自己。 【讀者好評】 讀這本書時，我感受到的是很深很深的愛。每一句話裡，都帶著愛 的溫度。那份希望人們不要再受苦的心意，清楚傳達了出來，讓我 從序開始就忍不住潸然淚下。我會照著書裡教的方法，好好努力試 試看。我覺得，自己好像真的有可能慢慢好起來。──b******8 長大成人之後，總覺得自己應該要變堅強，總覺得撐下去才算正 常，有時連一句「我很累」都會讓人覺得，好像自己太小題大作 了。而這本書，很溫柔地打破了這樣的錯覺。我特別喜歡的一點 是，這本書不會逼你快點解決問題。它不會強烈地撼動你的情緒， 卻會讓你對待自己的方式，慢慢出現一點改變。──k****2 作者金昊醒沉穩地指出，為什麼人明明已經很痛苦、很難受了，卻 還是說不清楚自己究竟為什麼這麼痛苦？絕不是我們感受不到情 緒，而是以往我們只學會如何忽視自己的情緒。作者把自己在諮商 經驗中反覆驗證過的「療癒歷程」，原封不動地展現在書裡。為的就 是讓那些受傷的人，到了某一天，也許不必非得親自走進諮商室， 才能開始幫助自己。最令人印象深刻的一點，是它傳達出一個訊 息：「到最後，真正能救自己的人，還是自己。」──o****0 在看精神科的那段日子裡，我也常常很難理解，自己到底為什麼會 在心理上這麼痛苦。我明明不覺得自己的人生經歷過什麼很大的風 浪，也一直認為自己過得算平順，卻還是很難找到問題真正的根 源。所以我忍不住想，如果當時的我讀過這本書，是不是心裡會輕 鬆一點呢？也許很多人都和我一樣，錯過了探索自己珍貴內在的機 會。這本書提出很多能實際運用在日常生活裡的具體方法，所以我 覺得它更有幫助。──d*******8 這是一本溫柔撫慰育兒媽媽內心的書。讀的過程中，我最深的感受 是：原來那些我一直以為因為自己是大人、是媽媽，所以理所當然 應該忍下來、吞下去的情緒，其實都是沒有被好好安撫過的內心傷 口。整本書裡有很多話都精準說中了我的心，所以常常讀著讀著就 忍不住停下來思考。真的是一本很好的書！──l*6
作者簡介 金昊醒（김호성） HUEN心靈設計中心院長，擁有16年資歷的諮商心理師。他是那種 「只要看到人們的氣色變得明亮，就覺得世界上沒有比這個更讓人 幸福的事」的人。 因為曾因心理受創而無法好好過日子，他為了療癒自己而開始鑽研 心理學，之後更一路深入醫學催眠與腦科學，最終成功把自己從深 淵中拯救出來。 他希望能幫助那些因心理傷痛而煎熬的人，便從一對一的諮詢開始 做起，而這份累積逐漸發展成今日的HUEN心靈設計中心。 與上千位來訪者相處的過程中，他深刻理解每個人「無法好起來的 原因」，並逐步建構出一套能真正帶來改變的自我療癒流程，期盼你 運用這套方法在十週內循序漸進地療癒自己。 本書正是他將十多年經驗與專業濃縮而成的結晶，期望能成為讀者 找回力量、重新與自己和解的第一步。千名患者都因此有效消除情 緒地雷，學會如何恢復心靈的活力與自由，不再被內心崩潰給擊 垮。 譯者簡介 葛瑞絲 畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。 現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《億萬富翁在旅途中教會我的 事》、《親愛的女兒,假如媽媽明天死去》、《行動代號：兔子》等。 Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo
序 獻給莫名感到心累的你 003 首位諮詢個案的真情推薦 010 PART 1 在「大腦」的迷宮中尋找「內在小孩」：你的內在小孩還 好嗎？ 第一個療程：「我」之前過著多麼辛苦的生活？ ★ 尋找長期困擾你生活的記憶片段 024 從童年延續到現在的線索／「內心生病了」的訊號 ★ 超越同理，走向共感 032 共感練習：產生共感的三個階段／共感與覺察的不同 ★ 畫出內心地圖尋找內在小孩 038 ★ 兩個都是「我」，很難找到內在小孩 044 無法產生共感時，還有兩種方法 第二個療程：以大腦的認知方式消除心結的方法 ★ 鏡中的內在小孩想聽見的話 052 大腦認知的言語傳達法 ★ 養成共感練習的習慣，寫情緒日記 059 寫情緒日記的五個步驟 PART 2 療癒傷痛的大腦活用法：治療後有什麼改變呢？ 第三個療程：反向利用大腦的運作方式 ★ 我們都用錯了大腦 080 大腦面對刺激的反應公式／科學實例：假手實驗／反向利用刺激 反應／選擇好想法的力量 ★ 透過實際案例來理解：恐慌症 092 尋找恐慌的來源／跨越內心障礙的兩個方法／我獨自解開心結， 就真的能好起來嗎？／我的改變帶來周遭的改變／試著運用在自己 的故事裡 ★ 透過實際案例來理解：夫妻關係、強迫症 114 在即將離婚之際抱持著最後一絲希望／治療內在小孩來解開已經 惡化的夫妻關係／不知不覺中發生的內在變化／治療自己 ★ 治療過程中的 QA 130 1. 我覺得我不值得被愛 2. 一想到對方就會不寒而慄 3. 目前想急著解決的，似乎不是深層的創傷 4. 雖然曾被父母傷害，但現在已經沒事了 5. 靠我自己解開心結，有什麼意義嗎？ 6. 總是無法順利釋放情緒 第四個療程：為了持續治療 ★ 和自己建立依附關係 144 為了自己著想的「仁義禮智信」 ★ 治療的三要素：想法、內心、身體（行動） 149 想法與內心的差異／照顧身體和照顧內心一樣重要／想法、內 心、身體，何者優先？／變化才剛剛開始 ★ 更深層的治療，大腦認知的催眠療法 157 利用大腦的運作原理治療潛意識／透過快速動眼期治療的原理／ 進入潛意識的原理 PART 3 從黑暗走向光明，一百天的改變，一百天，改變體質的時 間 治療的所有流程 ★ 一次看懂療癒流程 176 從第一次諮商到最後一次諮商 實戰：案例練習 ★ 尋找與自己相似的案例 188 案例的緒構／讀案例時要特別留意的部分 ★ 家庭關係創傷的療癒 195 1. 施暴的父親 2. 強勢的父親 3. 不負責任的父親 4. 把孩子當成情緒垃圾桶的母親 5. 對孩子過度控制的母親 6. 暴力相向的哥哥 7. 在父母之間挑撥的姐姐 ★ 家庭關係創傷療癒總結 232 ★ 學生時期創傷的療癒 234 1. 讓我的學生時代變成地獄的同學 2. 毫無理由地討厭我的老師 ★ 學生時期創傷療癒總結 243 ★ 職場工作創傷的療癒 245 1. 操控人心的上司 2. 讓人想逃離職場的客戶 ★ 職場工作創傷療癒總結 255 ★ 療程結束後 257 總結 變化已經開始了 259
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