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如何愛你的負面情感（愛自己新裝版）
作者：
宇佐美百合子
譯者：
李璦祺
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Creative
出版社：
大田
出版日期：2026/4/12
ISBN：9789861799841
書籍編號：kk0606967
頁數：176
定價：
320
元
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如何愛你的負面情感（愛自己新裝版） 內容簡介 【愛自己新裝版】 誰都有討厭自己的時候， 負面情緒來襲時，你應該怎麼面對? 找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己...... 愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。 只要接受負面情感，就能喜歡上自己。 只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。 不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！ 你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？ 有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？ 突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤 獨情緒...... 我們不明白自己為什麼會有這些反應？ 或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很 好」。 但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。 對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感， 只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。 然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！ 透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。 不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷， 一面長大的...... 真誠推薦 任何的情緒都有存在的價值，請仔細的探尋、發現這些如同珍珠般 的美好寶藏。 __王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師） 這不是一本教你如何變得「完美」的書，而是一本邀你與「不完美」 握手言和的指南。 __李思萱 Susie Li（跨文化內容書寫創作、心理學理論實踐探索 者） ▋日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦 ▋ 負面情感不是反派角色 負面情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟 友...... 如果我們不再害怕負面情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係...... 我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈了。__ロЗУсみ 這本書能幫助我們改變自己的思考方式 人恐怕無法阻止自己陷入負面的情緒中...... 若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負面情 緒...... 我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__ろゲ グヒモ 一本讓我們可以為自己而讀的書 閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。 本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的 地方， 學習如何將負面情感轉為正面助力。__ho77
作者簡介 宇佐美百合子 讓150萬人得自由的心理諮商師 作家、心理諮商師。 1954年生，愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播，爾 後至海外創業。 1986年，《兩顆心》（二コソ心）榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作 品大獎」之入選作品。 回國後，展開心理諮詢工作，開設心理諮詢網站。 不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。 網頁 http://www.iii.ne.jp/usami 譯者簡介 李璦祺 輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷 愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界， 連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！：全球企業爭相效 法！谷底翻身的女社長痛哭戰記》《結果，立刻去做的人得到一切》 等書。
前言 011 CHAPTER 1 認識自己的情感 接受負面情感 1.真實感受的所在 020 2.為什麼別人不了解我？ 024 3.害怕攤開真心後會被討厭 028 4.就算我什麼也不說，別人也該明白我的心思 032 5.連自己都無法掌握自己的真正的心情 036 6.面對你的負面情感 040 7.如何找尋「看不見的情感」 044 CHAPTER 2 整理自己的情感 解放10種心靈傷痛 1.找不到自己的立足之地／孤獨感 050 2.把注意力從自己轉到他人身上 054 3.嫌麻煩而擺著不做／完美主義 058 4.目標別放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」 062 5.摘不下老好人的面具／過剩的警戒心 066 6.改變動機的話，就能停止當老好人 070 7.無法擺脫內在的情結／自卑感 074 8.一定有什麼是除了你以外無人擁有的 078 9.被負罪意識糾纏不放／罪惡感 082 10.化「愧疚」為「感謝」 086 11.因為自己沒有的而嫉妒他人／不┌平感 090 12.停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點 094 13.感受不到自己的存在價值／無價值感 098 14.改寫人生腳本 102 15.有無法原諒的對象／被害意識 106 16.將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」 110 17.缺乏自信／理想與現實間的鴻溝 114 18.停止自我否定，蒐集成就感 118 19.對未來極度不安／習慣悲觀思考 122 20.化不安為勇氣，實現你的願望 126 CHAPTER 3 表達自己的情感 選擇何種情感，造就何種「自己」 1.選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色 132 2.把表現自我當成一種樂趣 136 3.不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言 140 4.放心說「不」的方法 144 5.不發怒的怒氣表達方法 148 6.難以啟齒的話就用「I Message」傳達 152 7.「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？ 156 8.成為自己的粉絲 160 9.選擇正面思考的練習 164 10.別害怕傷人和受傷 168 11.負面情感將為你帶來自由 172
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