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比筋膜更深層的「骨膜」放鬆修復術：按摩30秒+伸展30秒，痠痛、僵硬、鬆弛、歪斜，1次就有感！
作者：
内田勇志
譯者：
韓宇
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：樂健康
出版社：
邦聯文化
出版日期：2026/4/21
ISBN：9786267359747
書籍編號：kk0607382
頁數：128
定價：
380
元
優惠價：
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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比筋膜更深層的「骨膜」放鬆修復術：按摩30秒+伸展30秒，痠痛、僵硬、鬆弛、歪斜，1次就有感！ 1次只要1分鐘，超簡單的居家自我修復術！ 從深層部位解決根本問題，由內而外改變身體， 輕鬆打造健康理想的體態。 你是否也有這樣的經驗？ 去了按摩店之後，雖然能暫時緩解疼痛與發炎， 但過沒多久，老毛病又反覆發作……。 本書將介紹超簡單的居家自我修復術： 先按摩30秒，深入放鬆比筋膜更深層的「骨膜」， 再伸展30秒，將骨骼與肌肉調整回正確的位置。 不只從根本解決痠痛、僵硬、鬆弛下垂等身體煩惱， 還能瘦腿、矯正骨骼姿勢，重新調整全身平衡， 讓整個人看起來更年輕有精神。 1次只要1分鐘，何時何地都能輕鬆做， 每日持之以恆，迎接健康又美麗的人生吧！ ★ 「骨膜放鬆修復術」3大重點 POINT 1 >>> 找到疼痛點，按壓至骨頭處30秒 POINT 2 >>> 將注意力放在伸展的部位 POINT 3 >>> 按摩術＆伸展操，必須搭配進行 ★ 解決8種常見煩惱，一次就見效！ 【消除痠痛】：腰痛／肩膀僵硬 【雕塑曲線】：小腹凸出／外八、內八／蘿蔔腿 【防止鬆弛】：輪廓線鬆弛／眼瞼下垂／上臂、背部鬆弛 ●本書特色 1. 按摩30秒+伸展30秒，不論年齡，自己在家就能輕鬆實踐！ 2. 每章介紹如何自我檢測骨骼狀態，可觀察練習前後的變化。 3. 以人體解剖插圖介紹目標部位，說明為何按摩與伸展能解決煩惱。 4. 真人示範動作細節、NG姿勢等，掌握要領即可發揮最大功效。 ●讀者好評 1. 說明簡單易懂，難度不高，每天都能做完這些動作。身體變得非常輕鬆♪ 2. 内田老師的伸展操很有效，我買來當作居家教科書參考。書中說明詳盡，讓人理解動作背後的原理。 3. 簡單的伸展操，運用零碎時間就能持續做！開始練習的兩個月後，手臂圍變細2公分！太感謝了！
作者序／1次就有感，再也不必去整復所了！ 002 本書的使用方法 008 PART 1 為什麼只要1次，就能感受到截然不同的差別呢？ 了解「骨膜放鬆修復術」的厲害！ 頻繁去按摩， 還是無法改善疼痛，原因在於「骨膜」！ 012 想要確實改善，比起「筋膜」， 放鬆「骨膜」才是最佳方式！ 014 「緊繃、痠痛」的原因是 僵硬的肌肉對血管產生壓迫 016 透過骨膜放鬆修復術， 也能解決令人在意的下半身肥胖煩惱！ 018 肌肉僵硬會降低提拉力， 因此造成「下垂」 020 改善「圓肩」和「骨盆歪斜」， 體態就會判若兩人！ 022 「按摩術30秒」+「伸展操30秒」， 1次只要1分鐘！ 024 骨膜按摩術＆伸展操 Q＆A 026 PART 2 1次只要1分鐘就OK！透過自我舒緩就能獲得顯著改善 對應各症狀的 骨膜放鬆修復術 常見煩惱NO.1的慢性疼痛 腰痛 028 肩膀緊繃，對背部和脖子也造成負擔 肩膀僵硬 042 怎麼都消不下去的 小腹凸出 056 看起來比實際年紀更老 上臂、背部鬆弛 070 隨著年齡增長而日益嚴重的 輪廓線鬆弛 084 讓你看起來顯老的 眼瞼下垂 090 讓你離美腿越來越遠的 外八、內八 096 總想遮遮掩掩的 蘿蔔腿 110 我的「骨膜放鬆修復術」體驗記 122 結語／「人生有限，擁有一輩子能持續熱愛生活的健康身體」 126
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