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活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠
作者：
相良洋子、山岡有美
譯者：
李曉雯
分類：
醫療•保健
／
居家保健護理
叢書系列：新醫學保健系列
出版社：
幸福綠光
出版日期：2018/9/21
ISBN：9789869562966
書籍編號：kk0472451
頁數：224
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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書名：活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠 原文書名：更年期かラクになる心と身体のエクササイズ 內容簡介 善用更年期，重新檢視自己的身心狀態， 為下半生打造健康基礎！ 更年期是一生當中最大的轉換期，因著這個改變，會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的人們，不只為身體問題所苦，在心理方面也備受折磨。 身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫；身體狀況不好的話，心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀，最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍，多側重於食療保健等資訊，忽略了身心一體的重要性。《原來男女都有更年期》一書由日本知名醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作，直接從活化身體的角度切入，以最簡單的運動來帶動心理的安定，進而達到身心的全面健康，讓讀者可以更輕鬆地度過更年期。 更年期是所有人的必經歷程，如能建立正確的知識，及早開始準備，就不會陷入恐慌。本書前半部提供了必備的更年期知識，詳細分析更年期症狀的發生原因，同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法，並分析其利弊，也針對日常生活習慣提出具體建議。 而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」，結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點，不受場地限制，隨時隨地都可進行。35歲以上的讀者，從現在開始練習，可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的人來說，更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說，這些運動溫和安全有效，容易學習上手，還具有防老保健的效用。 處在更年期這個多變化的時期，任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識，建立健康的心態，更年期不僅不可怕，還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40，或是50歲，從現在開始，只要傾聽身體所發出的語言，並開始鍛鍊身體，你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。（原書名：活力更年期） 本書特色 ◆身心雙管齊下，預防與保健雙效合一：提供更年期的正確知識，幫助讀者破除迷思與恐懼，坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動，讓更年期讀者克服各種不適與症狀。 ◆最簡明清晰的更年期須知：以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理，提供讀者最想了解的更年期常識，包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法，也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。 ◆獨創的山岡式運動，最簡便易學的居家運動：結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點，可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作，也不需特別的器材，或者寬廣的空間，在家裡就可隨時隨意進行。 ◆7個日常保健動作，10分鐘活化身體機能：山岡式運動不只是活動身體，而是機能性地使用原本就該活動的地方，快速提升能量，重現活力。對任何年齡層都有效果，尤其是身心不均衡的更年期，更是適合。 ◆最溫和、安全、有效的更年期對症運動：可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動，在舒適、安全、溫和的前提下，有效緩解及改善更年期的種種不適。 ◆最適合更年期夫妻一起進行的運動：這些運動項目對男女皆有效果，夫妻一起做，彼此激勵效果更驚人。 ◆最輕鬆的防老妙招：針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題，提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。
作者簡介 相良洋子 •日本東京大學醫學院醫學科畢業。 •現任相良女士診所院長，兼任日本更年期醫學會幹事、評議員及日本女性身心醫學會幹事、評議員。 •曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等。 •主要著作有《更年期門診手冊》（中外醫學社出版）。 山岡有美 •日本中京女子大學畢業。 •現主持Y美體社區，並擔任中京女子大學客座教授、讀賣日本電視文化中心講師，兼任日本有氧運動美體協會、日本舞蹈療法協會等協會理事。 •1982年開始致力推廣有氧運動，擁有多項師資認證，包括健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。 •主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》（草思社出版）。 導讀者簡介 劉博仁 •營養醫學博士 •台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長 •澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任 •2009年《商業周刊》百大良醫專刊推薦醫師
目錄 推薦序 為你的下半生打下健康基礎／李奇龍 推薦序 為人生第二春灌注活水／吳明珠 推薦序 照顧別人，更要懂得照顧自己／黃如玉 推薦序 快樂迎向更年期／黃笑芳 導 讀 改善更年期症候群，不一定靠藥醫！／劉博仁 前言 更進一步認識更年期╱相良洋子 更年期――首先從了解正確的知識開始 更年期從什麼時候開始？在什麼時候結束？ 因更年期障礙而就診的患者持續增加 ◎印度的女性少見更年期障礙？ 不要被誇張的媒體所愚弄――更年期年輕化？ 更年期所產生的身心變調――更年期障礙 更年期的主要症狀1――身體症狀 更年期的主要症狀2――精神症狀 ◎更年期障礙的輕重差別是如何產生的？ 為什麼會出現更年期障礙？――身體的變化 更年期也會加速老化？ 更年期，不只身體會出現變化――人生的過渡期 如何安然度過更年期――自覺已經邁入人生的後半 日常生活的基本注意事項 就醫方面的建議 ◎歐美的更年期情形 荷爾蒙補充療法 ◎荷爾蒙補充療法還是不安全嗎？ 中醫療法 心理諮詢 男性的更年期 夫妻一起度過更年期 山岡式運動：養成更柔軟的身體，讓更年期更輕鬆╱山岡有美 自己的身體自己負責 在開始山岡式運動之前 【基礎篇】只要10分鐘的7個簡單運動 抖抖搖晃全身╱自然擺動手臂╱舒暢地伸展側身╱緩緩轉動腰與肩膀╱有精神地原地踏步╱全身維持均衡╱舒暢地伸展全身 【應用篇1】適合各個症狀的運動 頸部、肩膀痠痛╱五十肩╱熱潮紅˙躁熱˙盜汗╱焦慮˙易怒╱全身無力╱容易疲倦╱肥胖╱心悸˙氣喘╱失眠╱尿失禁╱冷症˙血液循環障礙╱便秘╱腰痛╱膝蓋疼痛╱股關節疼痛╱水腫╱性機能障礙 ◎有氧運動的標準 【應用篇2】對你有益的方法 消除緊張╱讓感覺舒爽╱轉換情緒╱提高注意力 ◎恐慌障礙 【應用篇3】有備無患的方法 預防失智╱預防骨質疏鬆症╱預防跌倒╱預防睡太久╱預防肥胖 後記 附錄：從電話諮詢與問卷調查中看到的更年期女性現狀
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