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這麼在意別人的看法，你一定很累吧
作者：
叢非從
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：vision
出版社：
寶瓶文化
出版日期：2020/10/27
ISBN：9789864062041
書籍編號：kk0521712
頁數：304
定價：
330
元
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元
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這麼在意別人的看法，你一定很累吧 內容簡介 活得不舒服， 是因為自己內心軟弱。 （這句話令你介意？因為你又在自我質疑了。） 【給陷入自我困惑＆人際困境的你】 你要曉得，沒人能比你更懂得如何照顧你自己。 你長大了，唯一能對你不離不棄的，是你自己。 ◆◆◆ •你對別人憤怒→其實你怒的，是需求得不到滿足。 •你怕聊天冷場→其實你怕的，是討不了對方喜歡。 •你計較付出→其實你是不敢愛，也不相信他愛你。 你好容易自責；總是在索求安全感；你嚥下委屈，成全別人；你知道他們在背後說你多玻璃心；一遇衝突，你就閃避；擔心惹人不高興，你不敢說「不」…… 發現了嗎？你都把自己置於下位，壓抑自己，藏起自己。 這樣很累吧？ 「否定自己」，每天每天，令你筋疲力盡，也把你從想要的關係越推越遠。 資深心理師叢非從，針對你我最容易自傷的「結」，帶領讀者徹底進行探索。他以堅定的指引、清晰的分層解析，引導讀者逐項辨識出自我困惑、人際困境的根源，強大你的內心，以「對」的方法清掃自我懷疑的雜質，讓我們學會不過度仰視別人，而更重要的是──學會珍愛「真實」的自己。 有了這個堅實的自我，你可以創造真正想要的關係，不靠眼淚或憤怒來維繫，不害怕任何關係的破碎。取而代之的，你敢於主動、敢於示弱，因為你明白： ｛親密關係是需要冒險的，不要期待在一段關係裡不會受傷。｝ ◆◆◆ 【4點「認清」＋4種「學會」，強大你的內心！】 1.關於憤怒 【認清】所有的憤怒，其實是在說：「我需要你。你為什麼不滿足我？」你很想要，但是自己做不到，所以想讓別人給。別人不給，你便憤怒。 【學會】為自己的需要負責：當你憤怒時，去聽一聽你的憤怒，不斷在心裡重複默念這四個字：「我需要你」，想想能為自己的需要做些什麼。 2.關於完美 【認清】嫌棄自己不夠好，其實是「我想比你好，不想比你差」。所以世界上不存在真正差的人，差只在「比較」中才產生。 【學會】「跟自己說沒關係」，不是放棄自己，而是對自己最大的寬容，放過自己，去做能做到的，也原諒自己做不到的。這就是做自己，更是愛自己。 3.關於安全感 【認清】所謂「有安全感」，其實是一切如你所想，擁有「掌控感」與「確定感」。在這樣的關係裡，你只有看到你自己，卻看不到對方。 【學會】不是「你認為的」，而是要真正地走出自己的世界，走向他，看見他的內在，去好奇他為什麼與你不同，及欣賞那樣的不同。 4.關於別人的看法 【認清】在意別人的看法，其實是把「自我」交給了別人。你無法自己確認自己的價值和存在，便只能借助於別人來確認。 【學會】豎立自我界限，視情況說：「干你什麼事！」或「我樂意！」你可以在意別人的看法，只是好壞看法都是可以的，別讓自己那麼累。 ◆◆◆ 【從9個「其實」開始，打開自我困惑與人際困境的結。】 ◎其實──別人無端對你發火，只是因為他潛意識裡以為自己比你強，無關對錯。 ◎其實──別人給你情緒，你可以還以包容。包容不是忍讓，而是以獨立姿態，不帶委屈地看著一個「寶寶」在那裡哭，等他哭完了，你以成年人的方式安慰他，告訴他：「乖，你真可愛。」 ◎其實──認可自己，就是放過自己的過程，不再以自己的能力、性格，來說自己好不好。你的存在就是好的，無須這些亂七八糟的東西來證明。 ◎你想要一個完美而沒有缺點的自己嗎？簡直太自戀了。其實──正是不完美，才讓人有了愛你的空間啊。 ◎其實──正常的關係並非是永遠同意彼此。而是有時候我們看法一致，我們親密；有時候我們看法不一致，彼此獨立。 ◎其實──親密就是在對方面前，你成為真實的自己，不那麼優秀的自己。透過「親密」建立的關係，才是真正的、近距離的關係。這種喜歡，即使你有很多缺點，也誰都取代不了。 ◎其實──所有的得到都是有付出的，只是有時候我們意識不到自己的付出。所有的付出也是有回報的，只是我們付出的較多，而回報較少罷了。 ◎和你的標準不一樣的，不一定是不好的。其實──他不是哪裡做得不夠好，只是他的生存方式和表達愛的方式，與你不同，僅此而已。 ◎其實──受傷與愛，都是一段關係的必備元素。重要的是提高自己的「心靈恢復力」，在愛來的時候，享受，在受傷的時候，承受。 本書特色： ◎為什麼《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》這本書，能一舉衝上當當網暢銷榜TOP 1，贏得近萬則讀者好評，5顆星最高評價…… ◆◆◆因為這本書，不只說觀念，更是一步一步，深入淺出地引導讀者「實踐」覺察。 跟著作者極為親和的口吻，心理師就像坐在我們身旁，親切地聊、有問就答，每讀完一篇，其實不知不覺便隨之徹底做了一番內心探索，並學會了用對的方法清掃自我懷疑的雜質。 ◎活得不舒服，是因為自己內心軟弱…… ◆◆◆這本書將強大你的內心。 從此無論別人怎麼說，都無法影響你。你不會再努力讓別人關注你，而是努力讓自己的內心活在舒適中。當你開始愛自己，全世界都會跟著愛你。 名人推薦： ◎強力推薦：口罩男（兩性作家）、林靜如（律師娘＆娘子軍行銷有限公司負責人）、武志紅（知名心理師）、海苔熊（心理作家）、蘇絢慧（諮商心理師） （依姓名筆劃順序排列）
作者簡介 叢非從 （薩提爾模式心理師） 應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓，與國內外眾多一線老師學習薩提爾、釋夢、催眠、精神分析、存在─人本等，一系列的心理學理論及技術。 目前，他在北京開設了「北京叢非從心理諮詢工作室」，也是微信公眾號「丛非从（congnotcong）」的主筆。長期在北京、上海、深圳等城市，開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡（潛意識直覺卡）探索潛意識工作坊」等課程，無數人從中受益。 另著有《允許你自己》等多本暢銷書。 ◆◆◆ 【期待這是讀完本書之後的──你】 我出生之後的每一分、每一秒，都是有價值的。 我會在未來的生活中，始終愛自己。 我值得每一份美好，無論我遇到什麼樣的汙蔑和詆毀，我都是有價值的。我可以很自在地說出： 「對啊，我太棒了。」
目錄 目錄 第一篇 處理自己的情緒，停止內耗 內在的戰爭，正在消耗我們的能量。 第一章 關於「憤怒」，你可能有個錯誤邏輯 020 消化別人的憤怒，不是你的義務，但展現的是你的EQ。 第二章 所有的憤怒都是在說：「我需要你。」 030 化解憤怒的根本方法，就是「為自己的需要負責」。 第三章 他憑什麼指責我？ 041 你為什麼這麼介意別人的指責？ 第四章 聊天時尷尬了，怎麼辦？ 047 怕冷場，只不過是你偽裝過後的，一場令你疲憊的討好。 第五章 你自卑，是因為你太自戀了 058 你不接納自己不夠好，就不會接納身邊的人不夠好。 第六章 自責或指責，都是「偏執」 066 「全都是我不好」或「全都是你不好」，這是不可能的。 第七章 每個沒安全感的人，都是因為太挑剔 073 要用大量的證據來證明愛，其實是在證明不愛。 第二篇 我不完美，但值得深愛 無論你怎麼說，我都是一個有價值的人。 第一章 你所追求的「足夠好」，其實謀殺了你的生活 082 我又不是所有地方都很差，有什麼關係？ 第二章 聽話的人生，是不會「開掛」的 090 說什麼「大家都這樣啊」，其實就是你不敢有自我。 第三章 我需要你愛我，我怕你不喜歡我 102 你不用再嫌棄自己，可以大膽地承認自己的需求。 第四章 如何一句話「懟」回去 109 這也就是如何以一句話與對方建立關係。 第五章 別人的認可，對你來說怎麼就那麼重要？ 120 不是別人愛你，你才值得。要相信「你值得被自己愛」。 第六章 面對你的話，我為什麼要急著辯解或否認？ 127 用「我沒錯」來防禦，避免產生「自己太糟糕」的感覺。 第七章 這麼在意別人的看法，你一定很累吧 132 你可以在意，只是好壞看法都是可以的，別讓自己那麼累。 第八章 我只是害怕別人說我不好 141 敢於發怒，敢於拒絕。你的好壞是你決定的，不是別人。 第三篇 充滿內在力量的自在人生 讓內心持續給予自信，讓自己明白，我值得被愛，值得擁有美好。 第一章 愛自己，每天都是情人節 150 問自己：此刻，我做什麼，會感覺到舒適、輕鬆與快樂？ 第二章 想要被愛，放低姿態 156 有時你需要我，有時我需要你，有時我們彼此不需要。 第三章 你只懂得如何優秀，卻不明白如何去愛 164 在親密關係中的欣賞是：因為你很好，所以你哪裡都好。 第四章 被愛，是有風險的，你敢嗎？ 174 親密關係是需要冒險的，不要期待在一段關係裡不會受傷。 第五章 怎樣才能喜歡自己？ 183 「你覺得我哪裡好呢？」反覆練習，你會越來越喜歡自己。 第六章 愛需經由「懂得」，才能發生 194 不是「你認為的」，而是走向他，看見他的內在。 第七章 女人常說的「安全感」，是什麼？ 201 安全感來自於自信、相信愛、欣賞擁有的。你相信，它就在。 第四篇 享受與他人的相處 用更簡單、安靜和沉靜的內心，對待生命中的每一個人。 第一章 別人不是你想的那樣 210 愛一個人，首先要放下自己的假設，看到真實的他。 第二章 哪有那麼多三觀不合，吵架常是思維問題 218 換個角度去想：他發生了什麼？我發生了什麼？ 第三章 他不滿足我的需要，我該怎麼辦？ 226 向自己要、向伴侶要、向他者要、與失落感和解：彈性選用。 第四章 為什麼你無法享受社交？ 236 不要理想化別人，要學會看得起自己。 第五章 什麼是「好的」陪伴？ 247 陪伴，是要帶著「心」參與進來。 第六章 拒絕是門藝術，如何高級地說「不」 258 真正的高級是「靈活」。 第七章 我們之間的矛盾、失望和疏離 269 「絕對被愛」根本不存在。認清這點，是維護成熟關係的開始。 第八章 什麼是「真的」付出？ 277 你是享受付出的過程？還是想得到結果？ 第九章 沒人能比你更懂得如何照顧你的情緒 286 此刻，我看見我的情緒，而不是習慣性地發洩或壓抑。 第十章 很多關係本身就是交換，哪有什麼無條件 293 你可以創造你想要的關係，不害怕任何關係的破碎。
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