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高敏感情緒自救手冊：如何避免感情用事？怎樣掌控自己不被情緒淹沒？
The Emotionally Sensitive Person：Finding Peace When Your Emotions Overwhelm You
作者：
卡魯恩．霍爾（Karyn D. Hall）
譯者：
李恩寧
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Better
出版社：
日出出版
出版日期：2021/12/27
ISBN：9786267044155
書籍編號：kk0543629
頁數：272
定價：
420
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79
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332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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高敏感情緒自救手冊：如何避免感情用事？怎樣掌控自己不被情緒 淹沒？ 內容簡介 不做情緒的奴隸，做高敏感的主人 你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」 這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話， 卻往往會產生和預期相反的效果。 然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量， 只要方法正確，它能成為你的優勢！ 高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要 等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷 經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。 作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習， 以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極 意義： ★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 ★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情 緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭 ★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等 待」／識別掌控感 ★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和 「感覺」／找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不 帶情緒的批判／積極的假設 ★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性 結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍 ★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找 出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感 度／人際關係的維繫與破壞 …… 克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還 靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸 發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認 同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高 敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯 證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常 的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工 作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在 情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在 人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。 【專業推薦】 我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著 同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還 能啟發並激勵人心。強力推薦此書！ —阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師 情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作 者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即 用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自 助手冊，來補充和加強心理諮商。 —亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行 為學教授 這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的 能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策 略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說 是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學 助理教授 對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是 個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持並磨 練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒 問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。 —約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網 站psychcentral.com創辦人 作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效 練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏 感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！ —約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病 學教授
作者簡介 卡魯恩．霍爾（Karyn D. Hall） 心理學家、辯證行為治療（DBT）治療師，休斯頓辯證行為療法中 心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位 「放射開放性辯證行為療法模式」（RO-DBT）指導員。
目錄 前言 第一章／你是高敏感情緒者嗎？ 第二章／取回控制權的首要步驟 第三章／基本原理真的有效 第四章／使用正念管控敏感情緒 第五章／辨識你的情緒 第六章／放下批判 第七章／學習有效做決定 第八章／自我認同感 第九章／忍受或戰勝孤獨
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