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重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找回生活掌控感
作者：
珍妮．泰茲
譯者：
曾倚華
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：新視野
出版社：
高寶
出版日期：2025/10/22
ISBN：9786264023610
書籍編號：kk0602212
頁數：344
定價：
480
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重啟你的情緒開關：高壓人生不爆炸指南，5分鐘減輕身心壓力，找 回生活掌控感 內容簡介 ★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書 ★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜 ★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1 ★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評 ★Goodreads4星熱烈好評 ★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法 創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博 士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推 薦 ▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍ ▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍ ▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍ 明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭 了！ 匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無 奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折…… ▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推 動你的助力。▍ 珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委 員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我 們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得 更糟糕，然後產生更大的壓力。 其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調 節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。 在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們 在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正 重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。 Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在 在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。 Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著 【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地 看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱 出來。 Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不 堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入 沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會 啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的 生理和情緒強度。 Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿 抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉過頭可以減緩心律，並促進血液流 動。這樣的姿勢可以幫助你減緩呼吸，不但能讓你更有修復元氣的感 覺，許多研究也證實這能幫助你做出更好的決定。 Tips5→當你覺得你對人生沒有主導權時，【做善事】可以對抗這種感 受。我們都知道在困難時得到他人支持與幫助是很重要的，但其實幫 助他人也一樣有效。 當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便 能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最 好的自己。 【本書金句】 你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。 壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以 把它變成成長的動力。 我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理 健康的力量。 儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。 像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和 可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感 受。 要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。 花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同 階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。 要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計 畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明， 並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。 善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你 而言真正重要的事。 【臺灣各界專業人士紓壓推薦】（依姓氏筆劃順序排列） 王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師 陳德中｜台灣正念工坊創辦人 許庭韶｜人生設計心理諮商所所長 曾心怡｜伴旅心理治療所所長 愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 鄭凱云（啃）｜職涯諮詢師 蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長 【國外各界專業人士放鬆推薦】 ．「書中蘊含真正的智慧，讀者將會感激能擁有這些具體可行的工具， 幫助他們在當下獲得足夠的喘息空間，繼續面對一天的挑戰。」—— 《出版人週刊》 ．「這些都是具體且可執行的步驟，讀者可以立刻開始實踐，減輕壓 力。」——《圖書館期刊》 ．「珍妮佛．L．塔茲博士讓我們看到：無論生活中出現什麼狀況，我 們都能重新設定、學會應對。《重啟你的情緒開關》提供實用又符合實 際情況的策略，幫助我們從焦慮的枷鎖中獲得渴望已久的自由感。」 ——羅蕊・葛利布，《也許你該找人聊聊》暢銷書作者 ．「這是最實用的自我成長書籍之一，其中充滿溫暖、智慧與易懂的工 具，讓你知道該怎麼做，才能改善當下，並打造更廣闊的人生。塔茲 博士是教授人們如何因應情緒的專家，讀這本書的過程就像她在你耳 邊輕聲引導一樣幸運。」——貝琪・甘迺迪博士，《Good Inside教養 逆思維》暢銷書作者 ．「閱讀《重啟你的情緒開關》有如和一位摯友對坐，吸收她傾注心意 的智慧。塔茲透過貼近人心的故事與有根據的工具，幫助我們改善與 自己思緒與情緒的關係。這是一本值得一讀再讀的書！」——雪倫． 薩爾茲堡，暢銷書《靜心冥想的練習》作者 ．「這是一本珍貴且強大的工具書，蒐羅了眾多基於科學的方法，滋養 我們的韌性與喜悅。讓這本睿智的書引領你，穿越生活中難以避免的 壓力風浪吧！」——塔拉・布萊克博士，《全然慈悲這樣的我》作者 ．「在這個充滿壓力、焦慮與干擾的時代，《重啟你的情緒開關》無疑 是希望的明燈。對於任何渴望培養真正韌性的人而言，這本書是必讀 之作。」——史蒂芬・C・海斯博士（Steven C. Hayes, Ph.D.）， 接納與承諾療法（ACT）創始人 ．「這是一本能救命的必讀書籍，為那些渴望擺脫生活混亂的人，帶來 真正的舒緩之道。」——葛瑞格・麥基昂，《努力，但不費力》作者 ．「閱讀《重啟你的情緒開關》就像收到一個溫暖的擁抱，與來自信任 之人的智慧建議。在這些有科學依據的練習中，珍妮佛．塔茲博士讓 我們明白，真正的舒緩其實人人都能做到。」——亞莉安娜・赫芬頓 （Arianna Huffington），Thrive Global 創辦人暨執行長 ．「我們都需要有效的壓力應對技巧，而塔茲博士正好為此提供了解 方。我推薦這本書給每一位曾感受到壓力的人——也就是我們每一個 人！」——詹姆斯・格羅斯博士（James Gross, Ph.D.），史丹佛大 學心理學教授 ．「這些練習或許無法解決你所有的心理健康問題，但它們能為你留出 空間，好好想清楚自己真正需要什麼，並決定人生該朝哪個方向前 進。」——瑪麗艾兒・塞加拉（Marielle Segarra），NPR「Life Kit」節目主持人
作者簡介 珍妮佛．L．塔茲博士（Jennifer L. Taitz, PsyD, ABPP） 珍妮佛．L．塔茲是一名臨床心理學家，同時擔任加州大學洛杉磯分 校精神病學系臨床助理教授。 塔茲博士在耶魯大學醫學院完成了心理學研究所，並獲得了認知行為 療法（CBT）和辯證行為療法（DBT）的董事會認證。 他熱愛向廣大受眾傳播希望，經常為《紐約時報》、《華爾街日報》和 《哈佛商業評論雜誌》等媒體撰稿，也常受邀參與知名的Podcast節 目，包括美國全國公共廣播電臺的〈生命工具箱〉（Life Kit）及 Spotify的〈叫她老大〉（Call Her Daddy）等。 除了在他的私人治療中心「LA CBT DBT」中與客戶合作外，他也是 《如何在單身時活得快樂》（How to Be Single and Happy，暫譯） 和《結束情緒性飲食》（End Emotional Eating，暫譯）的作者。這 兩本書都獲得了行為和認知治療協會的自助書獎章，以示忠於研究和 易讀性。 塔茲博士會把他從這本書中獲得的部分利潤，捐贈給促進智力障礙和 發育障礙者人權與包容的「美國弧光協會」（the Arc of the United State），為災難倖存者提供證實有效的技巧以提升他們韌性和身心健 康的「呼吸、身體、心靈基金會」（Breath-Body-Mind Foundation），以及專門教育和支援有意願寄養或收養家庭的慈善機 構「再生之家」（Second Nurture）。 個人網站：https://drjennytaitz.com/ 譯者簡介 曾倚華 國立台北教育大學語文與創作學系畢業。 喜歡看書，喜歡寫作，走上翻譯的路是最大的驚喜。
序 章 如何使用本書 第一部 和壓力做朋友，活得更好 第一章 把打結變成蝴蝶結 第二章 調節情緒 第三章 重新思考「想太多」 第四章 不靠成癮物質保持活力 第五章 把焦點放在更宏大的事物上 第二部 緊繃時刻的壓力重置 大腦重置 身體重置 行為重置 第三部 增強韌性的壓力緩衝 心理緩衝 身體緩衝 行為緩衝 尾 聲 壓力也是一個機會 致 謝 附錄一 資源 附錄二 治療來源清單 參考文獻
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