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■ 內容簡介
■ 序
■ 目錄
健康地走路 慢跑還是走路? 走路與有氧運動 現在開始走路運動 走路運動能增強心臟、肺的功能 走路運動能預防成人病 經常走路能健康長壽 一天走一萬步 專欄 弁慶的哭泣 正確步行法 用正確的姿勢步行 有節奏地步行 通過步行能改變心跳速度 通過步行能防止腳的退化 腳底健康的標誌 鍛鍊全身的肌肉 必須做伸展運動 你的有氧運動能力如何? 步行計劃 專欄 妊娠期間也需要步行 步行者的飲食學 檢查飲食生活 明確適當的能量 如何吃才好? 如何擇食品? 步行者的食譜 只運動能變瘦嗎? 飲食減肥十要素 成人病特殊飲食療法的要點 步行者的便當 專欄 步行中須補充水分 愉快地步行 路上觀察學入門-在愉快地步行時要注意觀察! 徒步旅行-觀察明天的天氣! 森林浴-進行綠色的沐浴! 觀察都市中的鳥 森林越野-森林中知識性的競賽! 競走魅力-竭盡步行的極限! 專欄 奧林匹克步行賽 步行健康法 現代人步行不足嗎? 對你步行不足的程行進行檢查 老化從腳開始 導致成人病的三大危險因素 適當地調節緊張的生活 解除腳部疲勞的穴位 步行中應計算心跳速度 將步行與其他運動相結合 小時候開始步行有益於一生的健康 注氣氣候的變化 對腳有療效的溫泉 穿合腳的鞋 不要忘記安全措施 鞋磨損的防止法、水泡的治療法 步行T.P.O 專欄 鞋的選擇要點 步行狀態 你的肥胖程度如何? 體內脂肪ABC 日常生活的鍛鍊1 日常生活的鍛鍊2 專欄 瘦身書籍介紹1 步行運動的時代人物 散步的浪漫-白井散步團體 步行熱從150km的徒步旅行開始 妊娠中也可以每天步行 尼泊爾步行記事 與孩子們一起步行 步行者的宿營地-少年旅行者招待所 專欄 瘦身書籍介紹2 步行常識須知 選擇舒適的鞋愉快地步行 鞋底磨損和腳部負擔的關係 萬步計算器是步行者的必需品 地圖參考1 地圖參考2 長期堅持步行 步行記錄表
■ 作者簡介
福永哲夫 1941年出生於島縣 1964年畢業於德島大學 1971年修完東京大學博士課程 1973-75年留學西德 現於東京大學教養學系任教授 專攻運動生理學
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