新絲路網路書店-疼痛自療全解：骨骼與身體自我矯治療法喚醒身體自癒力．醫療‧保健/醫療健康

內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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疼痛自療全解：骨骼與身體自我矯治療法喚醒身體自癒力

4種練習類型，150個簡單技巧，5套練習設計
徹底消除緊繃與疼痛問題

身上老是這裡痛那裡痛，試過各種方法卻總是成效不彰？全台首度引進風行歐美數十年的「骨骼與身體自我矯治療法」操作簡單，過程無痛，功效驚人！

亞馬遜書店讀者5星評價
美國及加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 推薦

用對方法，身體就能自行療癒與矯正，打破疼痛的惡性循環
骨骼與身體自我矯治療法是一種溫和、非侵入性、以整骨療法為基礎的療法，能有效消除急性和慢性的疼痛及壓力模式，減少慢性肌肉緊繃、放鬆關節、提高靈活度、改善循環和放鬆全身。
本書包含詳盡的骨骼解剖插畫與練習圖解，引導讀者學習身體擺位、姿勢和動作，消除疼痛不求人，也無需特殊設備，在家自己做省時又安全。

本書特色
4種練習類型，有效達成不同目的
V 擺位技法：舒緩疼痛和消除緊張
V 動作練習：維護行動力和靈活度
V 知覺練習：探索與打破身體慣性動作模式
V 等長、等張練習：迅速舒緩疼痛，喚回與強化身體行動能力

150種簡單技巧，依身體區域分類，所有疼痛一網打盡
‧下背部‧骨盆‧髖部、雙腿、膝蓋和雙腳‧大腿後肌群和小腿‧膝蓋‧腳踝‧雙足‧胸椎‧脊椎‧肋骨‧肩膀‧手臂、手肘、手腕和雙手‧頸部‧頭部、臉部、眼睛、耳朵和下巴

5套練習設計，全方位舒緩消解惱人身體狀況
‧坐骨神經痛
‧拇趾外翻
‧脊椎側彎
‧勞損性傷害和腕隧道症候群
‧焦慮、慢性疲勞和失眠


《疼痛自療全解》不只是健康書，更是一本很容易上手的工具書，很適合全家一起閱讀，共同照護全家人的健康。
──脊骨神經醫師 黃如玉

讀者實證
我是長期肌腱炎患者，全身都非常容易痠痛。看到書裡介紹的舒緩姿勢，好奇之下試了一個趴在床上的姿勢來舒緩髖關節，趴了幾分鐘後起來，原本沾黏的肌肉居然神奇地鬆開了，比去中醫推拿數次的效果還好！我也很喜歡這本書的自療概念，利用身體原本就有的力量來治療自己，比任何方法都有效。
──譯者 嚴麗娟(2012/12/2)

我因為長年從事勞力工作經常腰痠背痛，女兒看到我躺在床上難以起身，便建議我試試她在書中看到的趴下垂腿動作，才做了1~2分鐘，就能輕鬆站起來了。真的很神奇！
──新北市 羅媽媽(2012/11/29)

我這陣子常不自覺咬緊牙關，試了書中介紹的骨盆舒緩，才1分鐘，我就覺得下巴不再緊繃，就連臀部也舒緩了！
──史瑞達(2012/2/3)

原本醫生告訴我只有接受人工髖關節手術才能解決我的疼痛問題，好在有人介紹我「骨骼及身體自我矯治療法」。做過之後，不僅髖關節不再疼痛，就連下背部與手肘的疼痛也消失了！知道如何找回舒適的感受真是太棒了！
──金妮(2012/1/24)

有天晚上我因為肩膀劇烈疼痛睡不著(大概是每天長時間使用電腦的關係)，便起床做書裡建議的舒緩練習，沒想到才幾分鐘，我的肩膀完全不痛了！書裡教的技巧不僅容易操作，還能輕輕鬆鬆舒緩疼痛。有了這本書，你就不用再花大把的時間與金錢去醫院做復健了！強烈建議每個人家裡都該放一本《疼痛自療全解》！
──安娜(2011/12/17)

肩頸跟腿部的疼痛已困擾我好些日子，就連規律運動與推拿也沒辦法有效舒緩。在做過研究之後，我選擇了這個安全無痛的方法，疼痛問題消失，身體也找回了原來該有的正確排列方式。
──史特拉頓(2011/3/5)

我的肩膀至少已經痛了1年了。這期間我花了大把鈔票接受整脊治療，甚至還動過整形外科手術。有一回我肩膀痛到無入睡，看了另一個整脊師非但沒能減輕肩痛的狀況，疼痛反而蔓延到整個背部。還好家人建議我看這本書，才練了3天便完全康復，夜裡再也不會痛醒過來！真的太神奇了！
──查克(2011/2/15)

我一直深受腳部劇烈疼痛所苦，但我才試了書中建議的療法15秒，那惱人的疼痛竟然完全消失，走路時也不再感到痛苦了！我願意把這本書推薦給所有為疼痛所苦的人！ ──蜜雪兒(2010/1/10)

專業推薦

走到哪都有用的骨骼及身體自我矯治療法，不論是誰都可以用！真是太棒了！這本書有豐富的圖片、故事和說明，為想提高身體舒適度、自行提升安適感的人，提供了非比尋常的資源。骨骼及身體自我矯治療法簡單而範圍廣泛，我們能夠深入自我身心靈完全結合的地方。你不需要特殊的設備或衣物，只要空出時間，按著這本傑出且實用的手冊來學習。
──德歐卡(Christina Montes de Oca)，新墨西哥治療藝術學院骨骼及身體自我矯治療法從業者訓練方案的資深講師和共同創辦人

這本書收集了很不錯的自療工具。歐弗麥爾已在骨骼及身體自我矯治療法課程中分享這些技法二十五年，現在讀者只要用這本資訊豐富的書就能獲益。
──懷瑞吉(Pete Whitridge)，專業持照按摩師，美國佛羅里達州蓋斯維爾按摩學校按摩講師

在治療慢性疼痛的患者時，我的重點會放在骨骼及身體自我矯治療法上。這些練習很簡單，讓人立刻體驗到身體的力量恢復了。歐弗麥爾的書非常有深度和廣度，除了從教師的角度出發，也讓人看到她終生學習的態度。
──帕特爾(Kalpesh R. Patel)，從事骨骼及身體自我矯治療法，佛羅里達大學骨科和運動醫藥學會物理治療系

能和患者分享這本書，我興奮不已。它就像一個寶庫，裝滿了實用、安全、溫和的運動，可以消除疼痛，促進全身的舒適感。不需要熟悉骨骼及身體自我矯治療法，也能從本書獲益良多。歐弗麥爾太棒了，引導讀者聆聽內在的聲音，聽見自己內在的醫生說了什麼。本書內容詳實，簡單易懂，隨時可見實用的照片和範例。我願意給這本書最高的評價。
──夏比洛(Marcey Shapiro)，醫學博士、全人醫療醫師、骨骼及身體自我矯治療法從業者

本書除了讓求診者學習自療方法，也是從業人員很好的參考書。這本書讓我們能夠實現自療的目標。歐弗麥爾提供的解釋和自療練習既清楚又簡單，不論什麼人都可以了解並實際操作。書中提供身體各部位的資訊，包含脊椎和骨盆自療和重新找回平衡的詳細資訊，絕對是個人健康的必讀書籍。
──凱因(Kathy L. Kain)，著有《骨骼及身體自我矯治療法實用手冊》(Ortho-Bionomy: A Practical Manual)

歐弗麥爾利用她多年的跨學科訓練、臨床執業和個人體驗，寫出獨一無二的骨骼及身體自我矯治療法指南。說明詳盡、圖片豐富、範例引人入勝，每個練習都能一看就懂，立刻能派上用場。她豐富的知識和專業技術對我而言非常珍貴，除了自療以外，對我的求診者和學生也很有用。想要體驗輕鬆自如、全身平衡的人，一定要讀這本書。
──史塔克(Bruce Stark)，澳洲雪梨骨骼及身體自我矯治療法訓練所高級講師和主任

這本書提供的資訊非常有價值，教你如何照顧自己的身體。內容具體明確，非常適用於自療。
──莫菲特(Phillip Moffitt)，主持「生活平衡學會」，並著有《與生命共舞》(Dancing with Life)

露恩．歐弗麥爾(Luann Overmyer)

自一九七八年開始，歐弗麥爾在她開業的骨骼及身體自我矯治療法診所中治癒了無數的民眾。她每年參與三十場骨骼及身體自我矯治療法研討會，教導無數學生和講師，另外也參於專業會議，並為美國、澳洲和紐西蘭撰寫新聞稿。
她是骨骼及身體自我矯治療法的持照高級講師，在佛羅里達領有按摩治療師的執照，並在佛羅里達和美國各地提供成人教育課程，已得到治療按摩與身體工作國家認證委員會(NCBTMB)認證。

推薦序 做自己身體的主人 黃如玉006
推薦序 彌足珍貴的疼痛自療寶典 黛格008
作者序 出版緣起010
骨骼與身體自我矯治療法：發展歷程029
引言033
你適合看這本書嗎？ 033
內在的醫生035
壓力扮演的角色038
學習平靜旁觀040
發掘和培養舒適的態度041
將舒適的感受留存在記憶中043
骨骼與身體自我矯治療法的擺位如何發揮功效？ 043

第1部　　做好準備045

第1章 在開始之前：讀者須知046
有關自療的說明046
自療練習的類型047
等長和等張動作：說明048
按壓點和舒緩姿勢049
第2部　　基礎和根本──下半身053

第2章 下背部054
和你的下背部建立新關係054
腰椎的解剖結構056
下背部的一般舒緩姿勢，搭配腹式呼吸056
下背部運動：配合呼吸的骨盆捲起059
下壓和放鬆060
第五腰椎的解剖結構061
第五腰椎的舒緩姿勢062
趴下垂腿063
另一個第五腰椎的舒緩姿勢066
腰椎的等長／等張練習和伸展066
等長練習：鬆開下背部067
姿勢和等張：下背部側彎068
放鬆扭腰轉體，提高下背部靈活度069

第3章 骨盆：薦骨、髖部、骶髂關節和尾骨071
瑪莉安的故事：骨盆甲狀腺症候群071
解剖結構：薦骨、髖部、骶髂關節、腰方肌和尾骨073
薦骨073
薦骨的一般舒緩姿勢075
髖部077
髖部向後旋轉的舒緩姿勢(腿比較短的一側)：青蛙姿勢082
髖部向前旋轉的舒緩姿勢(腿比較長的一側) 083
骶髂關節084
青少年講電話085
剪刀式086
搓腳摩腿087
腰方肌：連接下背部和骨盆088
舒緩腰方肌：懶狗式089
維護腰方肌靈活度的動作練習091
尾骨092
尾骨舒緩092

第4章 調整髖部、雙腿、膝蓋和雙腳094
檢查雙腳是否對齊094
用簡單的動作誇張你的站姿並改變習慣095
髖關節置換手術後搖晃膝蓋096
左右平衡097
前後平衡097
轉動骨盆098
大腿骨100
從不同的地方開始動作101
準備動作：評估大腿骨的排列104
舒緩大腿骨向外旋轉的情況(大腿看起來比較平) 105
舒緩大腿骨向內旋轉的情況(大腿看起來比較圓) 106
大腿骨向外旋轉的強化等長練習(大腿看起來比較平) 106
大腿骨向內旋轉的強化等長練習(大腿看起來比較圓) 108

第5章 大腿後肌群和小腿110
舒緩大腿後肌群和小腿110

第6章 膝蓋112
膝蓋的解剖結構113
舒緩膝蓋114
舒緩膝蓋骨114
主要的膝蓋舒緩姿勢115
舒緩膝蓋外側的疼痛和痠痛117
舒緩腓骨117
其他舒緩腓骨的方法118
膝蓋的動作練習118
搖動膝蓋以便統合118
轉動膝蓋來增強膝蓋的健康120

第7章 腳踝122
治療扭傷122
腳踝的解剖結構124
舒緩腳踝124
直徑的另一端124
舒緩受傷的腳踝126
腳踝的動作練習127
彎曲／伸展腳踝127
用等張練習增強腳踝128

第8章 雙腳130
足部的解剖結構130
治療腳傷帶來的創傷132
舒緩足部132
繞著痠痛點彎出曲線133
探索腳上比較長的骨頭133
舒緩蹠骨134
舒緩下陷的蹠骨134
舒緩大拇趾136

第9章 走路137
腳上的三個足弓137
腳上的五條彈簧139
改變走路習慣139
慢動作走路140
第3部 靈感與表達──上半身141
一切的核心142
感到不適時想辦法寬待自己142

第10章 上背部和中背部：胸椎144
胸椎的解剖結構144
強化上背部靈活度和增加胸曲的練習145
胸骨彎曲：胸曲的知覺練習145
疏鬆椎間盤：改變胸曲習慣的動作練習(用於上背部) 146
轉動椎間盤148
開展胸口和胸廓區域的知覺和想像練習149
知覺練習：胸廓屈曲反射152
胸椎旋轉習慣動作的舒緩姿勢153
側彎習慣動作的舒緩姿勢154
結合旋轉和側彎的習慣動作155
胸骨地帶的舒緩姿勢155
第十二胸椎：自然曲線方向的轉移點157
第十二胸椎舒緩：烤火雞157

第11章 健全的脊椎159
脊椎的自然曲線159
健康的姿勢160
睡眠時支撐自然的脊椎曲線161
骨盆和脊椎：姿勢的基礎165
坐骨的知覺練習167
找到骨盆旋轉的中點167
放鬆椎間盤以恢復胸曲170
疏鬆椎間盤並找到中點171
攝取糖分172

第12章 肋骨175
肋骨的解剖結構175
用於胸廓的一般舒緩擺位177
舒緩橫隔膜177
第一肋骨(肩膀頂部) 179
第一肋骨的等長舒緩180
第一肋骨的其他等長舒緩181
用胸骨的痠痛點舒緩肋骨182
舒緩個別肋骨緊張的細微動作183
八字畫圈運動，維護肋骨靈活度184

第13章 肩膀187
肩膀的解剖結構188
肩膀的一般舒緩動作190
游泳接待員190
揮舞190
門把193
放鬆肩膀的椅子或架子194
八個肩膀感應點和特定的舒緩姿勢195
肩膀感應點1的舒緩姿勢：披肩198
肩膀感應點2的舒緩姿勢199
肩膀感應點3的舒緩姿勢：雞翅膀200
肩膀感應點4的舒緩姿勢：火雞翅201
肩膀感應點5的舒緩姿勢：手臂下垂202
肩膀感應點6的舒緩姿勢203
肩膀感應點7的舒緩姿勢204
肩膀感應點7的等張舒緩運動：手伸出披肩招便車204
肩膀感應點8的舒緩姿勢206
舒緩肩膀的等長練習207
背牆，手肘放在側邊208
側對牆壁，手肘放在身側209
側對牆壁，手肘放在身前與肩同高209
面牆，手肘在腰間210

第14章 手臂、手肘、手腕和雙手212
臂叢神經的解剖結構213
手臂的舒緩姿勢214
手臂前側痠痛點的舒緩姿勢：交叉手臂214
手臂後側痠痛點的舒緩位置：「求饒」或「認輸」215
手肘的解剖結構216
手肘的屈曲和伸展舒緩217
擴大手肘活動範圍的等長練習218
增加手肘屈曲(彎曲)的等長練習219
增加手肘伸展(拉直)的等長練習220
網球肘痠痛點220
舒緩手肘痠痛點221
舒緩網球肘痠痛感應點的等長和等張練習222
手腕和手的解剖結構223
手腕的舒緩姿勢224
屈曲／伸展225
側彎226
手腕轉動226
手腕畫圓227
手鐲點227
手的解剖結構229
舒緩手和手指230
檢查手的靈活度和痠痛點231
檢查和擴大手指的活動範圍232
舒緩手指234
轉動手指和大拇指235
舒緩大拇指根部235

第15章 頸部237
頸部的解剖結構237
頸部的舒緩姿勢239
舒緩頸部的一般擺位239
利用習慣活動範圍的一般舒緩姿勢240
轉頭(轉動頸部) 240
耳朵靠近肩膀(側彎頸部) 241
鼻子畫圓242
鼻子畫圓的另一個舒緩姿勢244
頸背緊繃245
頸部側邊245
下頸部246
頸部前方246
治療頸部揮鞭性損傷248
舒緩頸部創傷249
頸部的畫筆動作練習250

第16章 頭部、臉部、眼睛、耳朵和下巴252
頭部和臉部的一般舒緩姿勢252
舒緩緊繃252
舒緩頭骨底部(用網球舒緩) 253
舒緩鼻梁以舒緩頭部254
另一個鼻子的舒緩姿勢255
鼻子和臉頰的舒緩256
眼睛256
一般的舒緩法257
輕敲眼睛257
眼睛平衡258
耳朵259
耳部按摩259
輕拉耳朵260
下巴：一般的舒緩姿勢261
用於下巴的骨盆舒緩261
舒緩下巴肌肉264
第4部　特殊狀況265

第17章 坐骨神經痛266
消除坐骨不適的動作練習267
坐骨屈膝禮267
坐骨滑步268
維護骶髂關節靈活度的動作練習269
躺下踢腿放鬆坐骨270
青少年講電話271
剪刀式272
搓腳摩腿273

第18章 拇趾外翻275
舒緩拇趾外翻275

第19章 脊椎側彎277
舒緩脊椎側彎的姿勢和練習278
下背部的舒緩姿勢，搭配腹式呼吸(第二章) 280
配合呼吸的骨盆捲起(第二章) 280
第五腰椎的舒緩姿勢：趴下垂腿(第二章) 282
舒緩髖部的方法(第三章) 283
舒緩髖部向後旋轉的青蛙姿勢(腿比較短的一側，第三章) 284
髖部向前旋轉的舒緩姿勢(腿比較長的一側，第三章) 284