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管理你的慌張：「慌」能激發鬥志，也會壞事，所以要管理，這是經醫學證實有用的臨場絕招
作者：
西多昌規
譯者：
林佑純
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：Think
出版社：
大是
出版日期：2016/12/5
ISBN：9789865612931
書籍編號：kk0432918
頁數：208
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
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內容簡介
作者介紹
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管理你的慌張：「慌」能激發鬥志，也會壞事，所以要管理，這是經醫學證實有用的臨場絕招 ◎「又有一堆事情要忙……啊！應該先處理這個才對！(一陣手忙腳亂)」 ◎「之前不該把行程塞得這麼滿的！什麼！這件事又要交給我做？」 ◎「天呀，怎麼會在這種時候塞車，快要趕不上開會了！」 你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂， 別擔心，「慌張」，其實是腎上腺素微微上升的適度壓力， 只要正向管理，它會激發你的鬥志，是保證成功的基石。 作者西多昌規是日本知名的醫學博士，為企業進行健康管理及衛生教育， 本書要重新帶你認識「慌張」，只要服用西多醫生開給你的 「慌而不亂」的緩解處方，就能順利管理慌張，行事不慌不忙又優雅。 ◎慌張到底從哪裡來？腦神經醫學直接開給你緩解藥方， ．慌，因為大腦疲憊了 : 我緊張到「腦袋一片空白！」這不是誇張的形容， 這表示腎上腺素鬥志太高昂，讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報， 所以真的一片空白。 ．慌張？經常是被傳染的，記得「隔離」感染源： 身邊如果有開心果，你也會開朗；有人焦躁，你也會。 所以，得想辦法幫大腦帶上口罩，以防被傳染。怎麼做？作者教你。 ◎消除慌張，醫學證實這些臨場絕招有用： ．找個藉口，暫時離席。記得這招別常用。 找個對方不容易拒絕的藉口，例如上廁所，快速離開現場，冷靜一下。 ．看似沒法結尾的狀況，就先訂15分鐘內能解決的小目標 不知終點在何處的比賽，最令人無所適從。面對未知或不擅長的事， 只要訂下一個期限，就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短，剛剛好。 ．外科醫在用的鎮靜口訣 天天站在手術台的外科醫生，面對病患突然大量出血時，也會驚慌失措， 但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」，同時慢慢緩動手腳。 ◎慌張可以激發潛能，所以要管理： ．勤寫備忘錄，空出大腦容量 「就這麼一點事，我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中， 只是徒增大腦工作量。動筆寫下，翻開備忘錄就可以找到，你會變優雅。 ．另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片 把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布，當慌亂上心頭時，看到自己 重視與珍愛的對象時，情緒就會緩和。 ．少吃零食、不吃太飽，還要吃對 你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎？這些營養素有穩定心神的功效。 還有，睡好睡滿，就是早早上床睡覺，睡眠不足的人一定慌。 本書除了管理你的慌張，也教你如何協助別人排解慌張，像是 : •「先坐下吧」：一句話就能有效安撫對方，因為坐著比站立令人感到安穩。 •上司心慌或抓狂，你也能從容安撫：部長說的沒錯……，真不愧為老闆。 就能緩解對方情緒。 慌亂很難消除，但是可以切換， 別讓自己過往的的努力，毀在一次不相干的情緒失控裡 所以你需要管理。
西多昌規 精神科醫生、醫學博士。 1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾在哈佛醫學院擔任研究員，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。 除了在銀座的睡眠專科診所看診，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。著有《不為小事抓狂的50個練習》、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱的參考書》（大和書房）、《脫離星期三倦怠感的50個提案》（朝日新書）等書。
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