成為先發球員！贏得比賽勝利！附80分鐘教學DVD少年足球必勝聖經 - 柏太陽神足球俱樂部 - 體健系列/運動教學類

內容簡介
作者介紹
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成為先發球員！贏得比賽勝利！附80分鐘教學DVD少年足球必勝聖經

升成為足球選手的必備能力

足球選手必備的能力有「協調力」與「敏銳度」。協調力是「調整」的意思。協調力在這裡是表示身體能按照心裡想的那樣正確動作的能力。敏銳度是「機敏」的意思。敏銳度是指能夠一會兒踏著繁複步伐，一會兒迅速轉換方向的能力。本書第一部分Part1要介紹邊玩遊戲邊掌握足球選手所需體能的訓練方式。

基礎訓練
掌握正確敏捷的動作
繩梯訓練
繩梯訓練是一種利用練習專用的繩梯來進行各種步伐練習的訓練方式。雖然看似簡單，實際上嘗試之後應該會驚覺自己根本無法按照心裡所想的那樣踏出步伐。但任何人只要經過多次重複練習就會成功。一開始的時候先從慢慢踏步開始也無妨。習慣之後再加快節奏，動作也會逐漸變得靈敏。如果沒有繩梯，也可以在地上利用畫線來進行練習。

練習的時候請排隊，並且依序與前面的人做出相同動作。結束之後再回到隊伍最末端排隊。

基礎訓練
最適合的暖身運動
捉迷藏
「五對一」與「七對二」
? 五對一（捉迷藏）
【規則】
1 以三角錐圍成一個邊長五到六公尺的正方形。
2 當遊戲發出開始的信號，鬼即開始追擊對手五人。
3 當球員摸著三角錐的時候雖然鬼不能抓人，但一個三角錐一次僅供一人碰觸。
4 遊戲時間一次約三十秒至一分鐘左右。
【進行方式】
負責逃跑的一方有五個人，三角錐有四個，因此一定會多出一個人。如果逃跑方的隊員只考慮自己並緊抓著三角錐不放，那麼之中一定會有人馬上被鬼抓到。因此當同伴被鬼追趕的時候，應該空出手邊的三角錐，並且出聲提醒同伴該往哪個方向逃跑。當鬼的人取勝關鍵在於要將任兩個人往同一個三角錐的方向逼過去

本書介紹的捉迷藏遊戲非常適合作為開始練習之前的暖身運動。其與一般捉迷藏相異之處在於同伴間的團隊合作是不可或缺的。在「五對一」的時候，如果有人被鬼抓到，或是在「七對二」的時候讓鬼碰觸到三角錐，這都是全體人員的共同責任。因此必須彼此提高音量來共同合作。這裡提到的「聲音合作」會在本書的Part3「掌握實戰技術」的部分藉由「臨場指揮」（請參閱第82頁）來說明。

? 七對二（有球）
【規則】
1 按照圖示分別排好八個三角錐。
2 當鬼的人要在持球的情況下踩到三角錐才算贏。
3 但是鬼不能踩防守方目前摸著的三角錐。
4遊戲時間一次約三十秒至一分鐘左右。
【進行方式】
由於七個人守著八個三角錐，所以一定會多出一個三角錐無人防守。兩個人負責當鬼，他們可以自行持球奔走，也可以兩人互相傳接球，並且鎖定無人防守的三角錐為目標。防守方要出聲指引隊友，並告知可能被鎖定的三角錐為何。

基礎訓練
從捉迷藏到傳球練習
捉迷藏「五對二」到「傳接球」
? 「五對二」（捉迷藏）
【規則】
1 按照圖示分別放好三角錐，並將球放在中心點位置。
2 當鬼的兩人站在球的附近，負責逃跑的五人則散佈於周圍。
3 雖然負責逃跑的人在接觸三角錐的時候不會被鬼抓，但一個三角錐僅能供一人碰觸。
4當遊戲發出開始的信號，當鬼的人要在守著球不被搶走的狀態下，一邊向五人進攻。
【進行方式】
理論上當鬼的兩人是採取一人守著球，一人進攻的方式。當然兩人也可以視情況同時進攻。逃跑方則是趁隙奪球。如果逃跑方將球奪走，遊戲不中斷，直接接著以五對二的遊戲方式進行傳接球。

「五對二」跟「五對一」（請參閱第10頁）的規則幾乎完全一樣。但增加一個鬼，也必須要同時守著位於正中央的球。逃跑方趁隙奪球之後要傳球五次。訣竅是要在奪球瞬間，迅速將動作從逃跑轉換成傳球模式。這個遊戲可以用來練習如何在實戰時切換攻擊和防守動作。

? 「五對二」（傳接球）
【規則】
1 在奪到球的瞬間開始傳接球。
2 五人完成五次傳接球之後即獲勝。
3 當鬼的人要尋找截球機會。
4 完成一輪捉迷藏到傳接球的動作，約三十秒至一分鐘左右。
【進行方式】
練習逃跑方轉攻擊，追擊方轉守備的動作模式。這關係到實戰時的攻守切換速度。負責傳接球的人如果一直待在三角錐附近會無法進行此項動作。為了製造傳球機會，必須要敏捷地跑動。