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我不吃藥，照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪：跟著藥師這樣做，兩週降三高、血液更清澈，改善率高達81%！
作者：
長島壽惠
譯者：
羅淑慧
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：名醫圖解
出版社：
方舟文化
出版日期：2019/5/8
ISBN：9789869745314
書籍編號：kk0487494
頁數：208
定價：
380
元
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79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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書名：我不吃藥，照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪：跟著藥師這樣做，兩週降三高、血液更清澈，改善率高達81%！ 原文書名：薬に頼らずコレステロール・中性脂肪を下げる方法 內容簡介 ★日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！ ★作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！ ★不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！ ★獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。 此外，本書更獨家揭露： ●衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。 ●長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？ ●高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？ ●怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？ ●在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。 ●各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。 ●光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？ 討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！ 中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl 總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl 只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？ 作者長島壽惠從事藥師工作十八年， 接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患， 這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。 例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。 這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」 之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講， 宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。 更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」， 迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！ 如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙， 不妨試試她的方法： ◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！ •一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質： 「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成； 膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質， 更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。 中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。 •高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。 可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。 HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇， 這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。 •體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲， 若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。 你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。 ◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？ •吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。 只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇， 反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。 •知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。 最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。 更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。 •此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響， 可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。 ◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪： •降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。 為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。 因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加， 如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。 •對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。 海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。 綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。 •想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。 最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。 另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？ 人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？ •持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。 簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。 此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。 擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。 透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！ 討論度爆棚！日本亞馬遜讀者五顆星推薦！ ★★★★★ 內容實用，符合現代人的生活方式 一直以為就算一天走一萬步，甚至加強訓練就可以了， 最後還是得靠藥物來改善體質，但這樣不就違背初衷了嗎？ 這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧， 傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法，給我豁然開朗的感覺。 尤其是健康取決於生活方式的觀念，和其他相同主題的書截然不同， 雖說知識也很重要，但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。 長達二十年，在全國160處指導的實績，果然十分有說服力。 另外，飲食提案的內容也讓我獲益良多。 ★★★★★ 不光是改善健檢數值，同時也道出健康本質 「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我， 看了這本書之後，我意識到光靠運動還是不夠。 沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動，才是最重要的。 不光是改善健檢數值，身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。 書上還有簡易的訓練教學，相當實用。 ★★★★★ 原來膽固醇這麼重要 看了這本書才知道，膽固醇並非都是壞的。 對身體而言，膽固醇也具有相當重要的作用。 除此之外，飲食法、運動、壓力紓解的方法，甚至提及心理健康面向。 不光是降低膽固醇，同時也把心靈和身體引導至好的方向。 重點是內容淺顯易懂，相當推薦！ 名人推薦 社區藥局藥師／白袍藥師Drugs（專文導讀） 腎臟科醫師、「江醫師健康舖子」創辦人／江守山 家醫科醫師／林青榖
作者簡介 長島壽惠（Nagashima Hisae）／日本知名藥師、膽固醇改善專家 藥師／健康增進顧問，現任「健康增進顧問株式會社」負責人。 青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局，自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間，她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間，她持續擔任運動指導，同時於藥局任職。 轉任現職後，她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師，在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」，至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響，吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操，成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值，許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。 已取得執照：藥師／健康運動指導師／西東京糖尿病醫療指導師／睡眠健康指導師上級／健康咀嚼指導師／心理諮詢師／溫泉醫療顧問等。 個人網站 kenkouzoushin.co.jp 譯者簡介 羅淑慧 國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。 聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com
目錄 導讀 時代在進步，保健觀念別落伍／白袍藥師 Drugs 前言 從源頭找方法，健檢紅字自然下降 第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！ ●「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由人體自製 ●膽固醇有什麼作用？ ●中性脂肪又是怎麼來的？ 第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？ ●從「成人病」到「生活習慣病」 ●你吃的降膽固醇藥，究竟有什麼功用？ 1. 降低LDL-C的主要藥物 2. 降低中性脂肪的主要藥物 第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新 ●「藥局」從健康諮詢場所，變成單純領藥的地點 ●為了減少醫療支出推動早療，但成效有限 ●「史塔汀」副作用較少，但問題也不少 ●大家都在做的事，不代表一定正確 ●喚醒心底的日本魂，過得有活力、吃得更健康 ●人生各階段的膽固醇變化 第四章 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？ ●氧化、生鏽都肇因於活性氧 ●糖化作用害你變老、變醜，還動不動就生病 ●你也覺得新陳代謝變差了嗎？ ●不依賴藥物的新陳代謝對策 ●現代人，小心肝！ ●打造優質膽固醇的五大生活習慣 第五章 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練 ●透過日常動作改善新陳代謝 exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓 ○提高免疫力的穴位 合谷 ○舒緩骨幹周圍的穴位 後谿 ○有利肝臟運作的穴位 太衝 exercise2 可消除身體不適的日常運動 ○揉胸 ○拉耳 ○脖頸伸展 ○武術步行 exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 ○腋窩伸展 ○靠牆深蹲 ○椅子前行 ○地板前行 exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動 ○腋窩伸展操 ○肩胛骨伸展操 第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案 ●哪些食物可以預防氧化和糖化？ ●利用日常飲食，打造強韌的血管和細胞 ●人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎 ●愛肝顧肝的飲食提案 第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時，可以這麼做 ●良好的睡眠最重要 ●情緒劇烈變化，將對內臟造成負擔 ●泡溫泉、上公共澡堂，可放鬆心情 ●專注於當下，調整身心狀況 ●懷抱宏願，邁向人生百歲時代 參考文獻 結語 不吃藥，是因為健康責無旁貸
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