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圖解非奮鬥減肥十大法則
作者：
田珂
分類：
料理•生活百科
／
保健減重食譜
出版社：
香港非凡出版社
出版日期：2021/6/11
ISBN：9789888758364
書籍編號：kk0534422
頁數：240
定價：
440
元
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圖解非奮鬥減肥十大法則 內容簡介 由專業營養教練、體重管理師指導， 一口氣就能讀完的圖解減肥書！ 減肥，一直以來都是女性的終身事業。很多人覺得減肥是一件特別痛苦的事情，要控制飲食，還要堅持運動…… 事實上，減肥不需要奮鬥，因為它真的一點都不難！ 許多現代人缺乏科學的減肥知識，對減肥的認識還停留在「少吃多動」的概念上，認為肉吃多了會發胖、運動太少會發胖、熱量攝入沒控制好會發胖！ 很少有人真正了解到底是甚麼讓人發胖的，而本書將會給你想要的答案。正確的減肥，不該讓你對食物感到壓力！不節食、不運動，一樣可以輕鬆吃瘦。找對、找準最關鍵的20% 的正確知識，就能輕鬆獲得80% 的成效！ 總結10大減肥法則，精選101個瘦身技巧 科學分析肥胖的成因，常見的減肥錯誤認知 結合實用的營養學小知識，提升減肥速度和效率 精選輔助插圖，同時為你畫出減肥重點 內附食材營養列表，進食前停一停，Check一Check！
作者簡介 田珂 NAFC美國國家健康認證協會營養教練 CISN註冊國際高級營養師 亞太營養師學會認證營養師 中國保健協會減肥分會體重管理師 「荔枝微課」百萬人氣導師 「千聊女子大學」簽約講師 「狐狸體態」創始人 2019年知識付費名師年度榜單排名前50名
目錄 田珂老師減肥班學員推薦 前言 法則1 減肥的真相 一 計算熱量其實可靠嗎 二 少食多餐，小心讓你越來越胖 三 食欲不是你想控制就能控制得住的 四 只靠運動不能變瘦 五 市面上騙人的減肥法 六 平衡激素才是減肥的關鍵 法則2 要想瘦得快，主食是關鍵 一 肥胖激素――胰島素 二 打開燃燒脂肪的「大門」 三 肥胖之王――小麥 四 總想吃東西，你可能對糖上癮 五 好吃不胖的主食這樣選 六 小心隱藏在生活中的「健康殺手」 七 血糖越高，老得越快 八 保護好你的瘦身激素 法則3 食肉「瘦」的超幸福減肥法 一 減肥的主角是肉類，配角是蔬菜 二 蛋白質才是新陳代謝的關鍵 三 植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家 四 十個女性九個貧血，居然和它有關 五 每天攝入多少蛋白質才夠 六 選擇哪些蛋白質才好 法則4 吃對讓你變瘦的膳食脂肪 一 燃燒身體脂肪，打造女神體態 二 多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪 三 不可靠的植物油 四 一定要遠離反式脂肪 五 蛋黃才是提高代謝的Good Friend 六 被誤解多年的食物――豬油 七 椰子油有益還是有害 八 糖類+ 脂肪= 致命組合 九 油脂烹飪方式的選擇 法則5 水果、蔬菜生來不平等 一 小心水果代餐，讓你越減越肥 二 吃水果補充維生素C ？小心得不償失 三 天然果汁是披着羊皮的狼 四 比水果健康百倍的蔬菜 五 減肥助推劑――膳食纖維 法則6 喝飲料、吃零食也不會胖的秘訣 一 零卡飲料真的不會讓人胖嗎 二 見字飲水，更快減到肥 三 這些天然抗氧化飲料讓你越喝越瘦 四 減肥不用放棄朱古力 五 低脂牛奶並不適合減肥 六 它才是減肥界的明星零食 七 聚餐VS 減肥 法則7 減肥成功的秘訣在於腸道環境 一 你的肥胖可能與腸漏症有關 二 你的肚仔要變「fit 啲」 三 腸道中的菌也會影響你的胖瘦 四 多吃有益於腸道的食物 五 遠離這些易胖食品 六 保護你的「瘦菌」 法則8 你的心情決定你的減肥速度 一 最容易瘦身失敗的兩種人 二 情緒對減肥的影響超出你的想像 三 逃出暴飲暴食的Loop 四 做一個快樂的減肥者 法則9 躺住瘦，睡出好身材 一 想要減得快，就要睡得好 二 你還在開燈睡覺嗎 三 這些食物在偷偷影響你的睡眠 四 睡出好身材攻略 法則10 用科學知識打破減肥停滯期 一 不要只關注體重，而要檢查你的身體脂肪 二 九成人對減肥停滯期有誤解 三 科學輕斷食，輕鬆打破停滯期
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