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學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南
作者：
井上祐紀
譯者：
許郁文
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：美
出版社：
一起來出版
出版日期：2025/1/2
ISBN：9786267577097
書籍編號：kk0594107
頁數：192
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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學校沒教的最高休息法：讓身心煥然一新的自我照顧指南 內容簡介 有一件事，最重要卻沒人教…… 給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你 ☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆ ★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」 ★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為 全面解讀 所有問題，其實都源自不懂休息 忙碌的現代人，從小開始追著未來跑——忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本——好好休息。 休息不是逃跑，是積極的自我修復 專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。 == 休息，是當務之急 == 這些反應，是「該休息了」的訊號： ● 一想到學校的事，就忍不住想哭 ● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣 ● 遇到難題，就想傷害自己的身體 ● 再累也睡不著，睡再多都沒精神 ● 無法集中注意力，有問題就逃避 壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息—— ○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來 ○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」 ○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」 ○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」 別等到來不及，才記得要休息！ 休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？ 如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息…… 翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。 本書特色 ● 步驟清晰，簡單上手：內含多種簡單有效的放鬆技巧，如「拉麵呼吸法」，能夠輕鬆操作、隨時應用，緩解面對煩惱、壓力時的焦躁不安。 ● 分門別類，釐清問題：以學校、家庭、人際等場域常見的煩惱切入，帶領讀者循序漸進，找到造成疲憊的根本原因。 ● 給青少年與家長的解方：解決青少年常見問題，同時提供給大人從旁輔助的建議。
作者簡介 井上祐紀 專門研究兒少心理的精神科醫師，東京大學醫學博士。 1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授後，曾於2022年擔任福島縣立福島醫療中心心之森的副院長。著有《拯救快要撐不下去的自己》。 譯者簡介 許郁文 輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。 譯作包含《東京歷史不思議》、《至死不渝的高速閱讀法》、《家事的科學》、《三明治研究室》、《三日間的幸福》、《海賊王的時代》等。歡迎透過臉書認識我。 Facebook：baristahsu Email：baristahsu@gmail.com
目錄 前言 Chapter 1 什麼叫做「休息」？ 一起思考「休息」的意義吧 內心想要休息的警訊 「這種時候」，就需要立刻休息 學校放假不等於休息 幫助自己的三個步驟 整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」 整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」 整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺 整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己 求助1 找出「窗口諮詢對象」 求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象 對策1 回想痛苦發生前的自己 對策2 試著觀察討厭的心情 對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法 對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法 Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體 睡不著＆睡很久還很想睡 沒有食慾＆忍不住吃太多 作為目標的活動停辦了 在意自己的外表 戒不掉電動 想傷害自己 覺得自己消失比較好 Chapter 3 煩惱對策：人際關係 明明不想生氣卻忍不住發火 不想被朋友看到長期沒去上學的自己 覺得自己被朋友討厭 在學校沒有想說話的朋友 和父母親待在一起就覺得很煩躁 Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息 真的想休息卻無法好好休息 很擔心別人對我請假的看法 不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙 不知道要不要回覆社群媒體的訊息 學校的團體活動讓我很痛苦 不知道為什麼要去學校 Chapter 5 實作練習：休息的第一步 將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮 專注當下的呼吸法 讓兩個自己交換意見 與「成熟的自己」對話 保護自己的人物對抗戰 好事筆記本 番外篇：給大人們的話 大人對小孩抱持的「三種期待」 向學校請假不一定比較輕鬆 透過「自願休學儀式」分享生活的規範 充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」 不要一直追問「為什麼」想休息 煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站
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