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向內修復:五階段神經系統療癒計畫,從根源告別內耗,建立穩定身心
Heal Your Nervous System: The 5Stage Plan to Reverse Nervous System Dysregulation
作者:
林妮雅.帕莎勒
譯者:
聞若婷
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:CIRCLE
出版社:
行路
出版日期:2025/7/9
ISBN:9786267244968
書籍編號:kk0598732
頁數:336
定價:
550
元
優惠價:
79
折
435
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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向內修復:五階段神經系統療癒計畫,從根源告別內耗,建立穩定身心 內容簡介 逆轉神經系統失調的五階段計畫 神經系統評估量表 × 神經系統健康四大梁柱 × 實用結構練習 帶你告別內耗,解鎖身心自由 •亞馬遜讀者評分4.7顆星 •擁有遍及全球、超過65萬人相挺的Heal Your Nervous System社群支持 •結合醫學、身心療癒以及親身經歷的實用修復練習 •高敏族群也能得到呵護的身心復原聖經 這是一本為了長期承受壓力、忍受倦怠以及總是焦慮的你所寫的書, 它能帶著你踏上療癒之路,並且一步一步陪伴著你, 找回調節內在的能力,重拾掌控身體和情緒的成就感。 ■為什麼人體的神經系統那麼重要? 從廣泛的不適、日日無精打采、腸躁症到慢性疲勞等形形色色的症狀,如果你的身體長期或經常性的出現這些狀況,卻又找不出病因,根本問題很可能都在於神經系統失調了。 神經系統是由神經與細胞組成的精密網絡,也是人體最重要的連絡和控制系統,不論是你趕著上班、與朋友悠閒共處或熟睡時,神經系統永遠都在蒐集周遭環境的資訊,並下達指令如何回應,所以,若要維護身心的平衡穩定,健康的神經系統便至關重要。 ■理解並修復我們的神經系統 作者帕莎勒不僅僅是位外科醫師,同樣也是神經系統長期失調的患者,她運用醫學專業背景,探究身體遲遲找不到病症根源的原因,並在成功康復之後創立Heal Your Nervous System,結合醫學以及身心靈整合實證經驗,推出針對神經系統療癒的「五階段修復法」:覺察、調節、修復、連結、擴展。 作者提出的療癒計畫,包含了最新的神經科學與敏感性研究,她將複雜的神經科學轉化為易懂的語言,同時提供具體的操作練習,如評估量表、生理性嘆氣、身體感知,甚至調節晝夜節律,幫助讀者認識並管理自己的神經系統,逐步改善焦慮、失眠以及種種慢性壓力症狀,重拾真正的身心康健。 「若是你在現代醫療系統中打滾過,大概能體會它是多麼各行其是:耳鼻喉科是一位醫師,口腔是另一位醫師,消化問題找另一位醫師,心理問題又是另一位醫師。儘管這種訴諸專科的醫療方式有其優點,卻讓人很難領悟到,不論是你的感受、行為或是身體某部位所展現出的症狀,很多都有共同的根源。」──帕莎勒 ■透過這本書,你將學到: •焦慮、慢性壓力與創傷不只是心理層面的問題,身體各方面也會有對應症狀 •神經系統失調會導致哪些身心症狀 •透過量表,評估自己的神經系統失調程度 •個人的敏感特質與神經系統失調之間的關係 •那些生活習慣能幫助維持良好的神經系統 •逆轉神經系統失調的簡單練習 •療癒過程中常犯的錯誤,以及避免錯誤的方法 本書特色 •是醫師也是患者的親身經歷,為你的復原之路領航 在醫學專業高度分工下,即使看遍各科醫師,仍舊無法解決所有不適症狀。作者以醫師也是病人的角度,突破盲點,找出不適感的源頭,真正解決問題。 •結合各領域專業,打造人人適用的神經系統修復策略 作者結合神經生物學,以及針對慢性壓力、創傷以及敏感領域的最新研究,歷經十年琢磨出療癒方案。 •五個修復階段,讓你重新掌控身心健康 從覺察開始,透過調節、修復、連結、擴展五階段,讓你重拾掌控身體和情緒的成就感,從容面對壓力。 •將結構練習融入生活,以行動開啟修復旅程 書中提供許多日常可以運用的練習,例如前庭輸入、主動本體感覺輸入、觸覺與嗅覺輸入等等,讓讀者循序演練,覺察問題,並感受修復歷程中的回饋。 推薦人 吳佳璇 遠東聯合診所身心科主治醫師、 吳曉艾 PATH身解構・心還元共同創辦人 洪仲清 臨床心理師、 陳德中 台灣正念工坊創辦人、 蘇益賢 臨床心理師 (依姓名筆畫順序排列) 國外專家好評 「《向內修復》是一部深入探討神經系統失調,及其對健康深遠影響的重要著作。林妮雅醫師以科學研究為基礎,提出了一套全面的應對方法。對於渴望更深入了解身心醫學的人而言,這本書不容錯過。」——艾米・沙阿(Amy Shah),I’m So Effing Hungry作者 「這本研究詳實的指南,細緻討論了心理健康與身體健康之間的重要連結。書中提出的五階段計畫,是建立於最前沿的神經生物學與敏感性研究之上,對於追求整體性身心理解的醫療專業人士,以及希望擺脫慢性病痛的患者而言,都極具參考價值。」——莎拉・加特弗萊德,《賀爾蒙調理聖經》作者 「《向內修復》就像是一本貼心且理性的身心照顧使用手冊。林妮雅醫師幫助讀者更了解自己該如何面對壓力,提出的方法既能接納自我,也能智慧地引導你前行,邁向更理想的生活狀態。」——大衛・斯皮格爾,史丹佛大學精神科與行為科學副主任 「林妮雅醫師的這本書觸及了當代社會中一項核心的問題——阻礙我們過上充實生活的根源。她以恰到好處的科學論述作為說明,幫助讀者理解自己的生理機制,同時兼具可讀性。她提供的這套方法無疑將幫助許多人。每個人都應該了解神經系統調節,而林妮雅完美地為這個議題做了全面鋪陳。」——妮可・維諾拉,神經科學家、《Rewire-神經可塑性》作者 「沉穩自信、資料豐富、內容實用且平易近人。對任何想學習有效、易於實踐的調節方法、追求平靜、清晰、意義、連結與身心整合的人,《向內修復》是不可錯過的一本書!林妮雅是對神經系統調節有深刻理解且充滿熱情的專家,不論你希望學會減壓應對生活的方式、探索人生的核心目標,或建立更安穩的人際連結,這本書都能幫助你展開轉化之旅。我特別喜歡有關『連結』與『擴展』的章節!」——喬許・柯達(Josh Korda), Unsubscribe作者 「林妮雅的新書不僅是一本神經系統調節的實用指南,更是一本充滿關懷與洞見的幸福生活手冊。她在書中以醫師的理性與個人經歷的真誠,平衡地呈現身心之道。對於正在經歷壓力與焦慮折磨的人來說,這是一本必讀之書,我會推薦給我的所有來訪者。」——傑瑞・科隆納,《讓你的脆弱,成就你的強大》作者
作者簡介 林妮雅・帕莎勒(Dr. Linnea Passaler) 除了醫師身分,更是一位致力於大眾健康的新創公司執行長,在醫學領域照顧病患,也在線上幫助來自全世界的人活得更健康。以自己的專業背景加上親身經歷神經系統失調並成功克服的經驗,創立了「Heal Your Nervous System」,幫助那些長期承受情緒、創傷、倦怠與焦慮困擾的人們,療癒失調的神經系統,重拾健康與生命力。 譯者簡介 聞若婷 呼吸到太多新鮮空氣會氧氣過敏的繭居族,窗台只有隨便鳩會叩叩叩的麻瓜。非文學類譯作包括:《孤獨世紀》、《無所事事的哲學》、《獨帆之聲》。 賜教信箱:michelle.translator@gmail.com
目錄 前言 神經系統調節指南:助你舒緩身心症狀,重新擁有活力 第一章 你的療癒之旅缺了一塊:失調的神經系統 第二章 由快速修復轉換為長期療癒:神經系統健康四大梁柱 第三章 敏感的神經系統:療癒之旅中的關鍵角色 第四章 臨界點:壓力和恐懼如何導致神經系統失調 第五章 逆轉神經系統失調的五階段計畫 第六章 能支持神經系統的結構 第七章 第一階段:覺察──辨識神經系統的模式 第八章 第二階段:調節──以具體安全感創造主動權 第九章 第三階段:修復──再造神經系統的彈性 第十章 第四階段:連結─修復關係與培養親族連結 第十一章 第五階段:擴展──提升量能 第十二章 將點連成線:以持續的練習打造連貫的生命敘事 第十三章 適應困境並激勵他人,就像羊齒草一樣 後記 致謝
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