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筋膜放鬆！網球按摩解痛全書：肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒消除肩頸、腰背、手腳痠痛
作者：
龔威亦
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康樹
出版社：
蘋果屋
出版日期：2025/12/4
ISBN：9786267424711
書籍編號：kk0603063
頁數：192
定價：
399
元
優惠價：
79
折
315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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筋膜放鬆！網球按摩解痛全書：肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒 消除肩頸、腰背、手腳痠痛 內容簡介 熱銷10年，讀者好評口碑不斷！ ──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸── 身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！ 跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球， 滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」， 全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！ 頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！ 網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長 黃博靖、 台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞 瑤，一致推薦。 ──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！ 你是否因為久坐、盯電腦、滑手機等錯誤姿勢，總覺得肩頸卡卡、怎 麼動都不舒服？ 或是因搬重物、激烈運動、五十肩等問題，讓活動度下降，動一下就 這裡痛、那裡也痛？ 其實，當我們感覺到身體僵硬、痠痛或退化，不是骨頭壞了，也不是 神經出問題， 而是肌肉外層的「筋膜」已經失去彈性！ 不僅讓人痠痛難耐、容易受傷，更可能進一步造成僵化、骨刺、神經 壓迫等嚴重不適。 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外證照的 物理治療師龔威亦， 為了幫助更多長期受痠痛所苦、卻無法常到診間報到的大眾， 不藏私完整公開這一套簡易、速效，在家就能進行的「網球鬆筋按摩 術」！ 只要用一顆網球，加上一目了然的「肌肉透視圖解」，就能快速找出痛 點， 再運用「滾動」、「按壓」技巧，拉開糾結的筋膜，讓錯結的肌肉組織 恢復原狀！ 立即改善「從頭到腳」，筋膜緊繃引起的53種常見病症！ ★網球按摩的3大特點，讓骨科、復健科都推崇！ 【特點1】網球大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液 循環，舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助 修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞 損，回復肌筋膜彈性。 ★記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 【要領1】滾一滾，找出激痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出 需要鬆筋的疼痛點。 【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能 解開糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休 息，重複按壓3次。 本書特色 【特色1】全方位解痛！──從頭到腳的痠、麻、緊、痛問題，一顆網 球就能搞定！ 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都 能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵 硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身 性的駝背、脊椎側彎等等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 【特色2】操作最簡單！──以「動作分解圖」搭配「肌肉透視圖」， 照做絕不失誤！ 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，讓你更快速掌握各肌肉筋膜 位置，並由物理治療師親自示範動作、錄製教學影片說明操作要領， 每個動作都有圖片可對照，讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤， 輕鬆就能當自己的居家按摩師！ 【特色3】超便利工具！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低 廉、效果絕佳！ 一顆網球大約只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多。此 外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶，無論是居家、辦公或旅行 都能隨時使用。另外，用兩顆網球就能自製「滾筒按摩器」；將網球搭 配一根容易購買的擀麵棍，還能強化按壓功效。任何人都可簡易上 手。 【特色4】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、 銀髮族都能做！ 無論是每天低頭滑手機的年輕人、長時間使用電腦埋首工作的上班 族、忙於家務事及帶小孩的父母們，還是筋骨不好需要自我復健的老 年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆 解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。 好評推薦（依姓氏筆畫排序） 「一球在手，健康無窮。」期待龔老師的這本好書，能讓您學會善用 網球，來與身體好好溝通。──物理治療師、體適能教練／林子崴（崴 爺） 運用一顆「網球」，運動完後花一點點時間去呵護自己的身體，去感受 自己的身體，這些細微的身體自我對話，會有不可思議的驚喜唷！── 網球選手／陳迪 「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、 很方便能讓民眾學會「自己在家用來舒緩痠痛」的一種工具。──安健 維康物理治療所所長／黃博靖 本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健 工具書，只要隨手一翻，就可以跟著做。──台東縣物理治療師公會理 事長／詹仲凡 臨床實證的放鬆法，簡單卻有效，是現代人對抗慢性痠痛最值得信賴 的好書。──知昕物理治療所總院長／詹珞瑤
龔威亦 物理治療師，擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷 害，以及肌筋膜鬆動與訓練，並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害 預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。 現為BodyCare益康美式按摩中心院長、中華軟組織鬆動協會理事。 曾擔任國際網球賽會按摩師、企業講座講師。亦經常受邀擔任各大健 康節目來賓，如：東森電視「聚焦2.0」、台視「健康好簡單」、東森 「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」、三立電視「健康有方」、 人間衛視「生活智多星」、八大電視「健康NO.1」等等。 ◎國內外專業證照 中華民國物理治療師 肌筋膜治療認證 AMA 動作檢測指導員認證 REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證 REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證 脊椎調整操作認證 深層組織按摩 I、II級認證 筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT) 滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core) KAT動作科學認證 運動傷害貼紮防護
【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！ 【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶 走肌肉與肌筋膜緊繃！ 【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新 生！ 【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩 就改善了。 【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人 的「五十肩」。 【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的 「肌筋膜疼痛」。 【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷 害」。 【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主 因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？ ◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜 二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來 愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上 身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆 筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念 ◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大 原理超科學 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解 痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局 部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」 不同姿勢 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能 一次解決！ ◎ 製作方法 ◎ 使用技巧 ◎ 按摩示範 三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療 法？ ◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！ ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消 除！ ◎【頭部•肩頸】 ● 肌肉解剖按壓圖 01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背•腰部】 ● 肌肉解剖按壓圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 08. 上背痠痛、肩胛肌發炎 09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出 10. 脊柱側彎 11. 預防駝背 ◎【手部】 ● 肌肉解剖按壓圖 12. 上臂痠痛、手臂拉傷 13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部•大腿】 ● 肌肉解剖按壓圖 14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 15. 骨盆歪斜、髖部痠痛 16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷 17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 18. 前大腿痛、前膝痛 19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛 ◎【小腿•腳底】 ● 肌肉解剖按壓圖 20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋 22. 足底筋膜炎、腳底抽筋 【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公 開！ Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3∼5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？ 【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！ ◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！ ◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧 頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底 ◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感 枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後 側肌／足底筋膜
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