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Health Rules：不生病的祕密 每天一點小改變，就能大幅降低罹病風險，哈佛醫學博士寫給你的全方位健康黃金法則 (第2版)
作者：
津川友介
譯者：
連雪雅
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：美
出版社：
一起來出版
出版日期：2025/12/17
ISBN：9786267577851
書籍編號：kk0603071
頁數：224
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
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Health Rules：不生病的祕密 每天一點小改變，就能大幅降低罹病風險，哈佛醫學博士寫給你的全方位健康黃金法則 (第2版) 內容簡介 哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你 從睡眠、飲食、運動到壓力管理， 本書以最新醫學實證， 教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣 ★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定 ★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦 睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20% 每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24% 定期慢跑 → 壽命延長3年 簡單的心態轉變，預約未來美好人生！ 一本書養成最強實證的健康習慣 本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。 只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮── 微調習慣，就能大幅降低疾病風險： ● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性 ● 每天一杯酒降低腦中風機率 ● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖 ● 壓力不會導致癌症 ● 大多數營養補充品都是吃心安 ● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖 一套最科學、也最易遵循的健康原則 ►RULE 1──睡眠 睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質 ►RULE 2──飲食 兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽 ►RULE 3──運動 投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？ ►RULE 4──減重 減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？ ►RULE 5──酒與菸 應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密 ►RULE 6──泡澡 科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處 ►RULE 7──壓力 壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率 ►RULE 8──過敏及花粉症 過敏常犯有解？預防與改善的最新療法 ►RULE 9──營養補充品 盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃 ►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感 抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道 ►RULE 11──疫苗 當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險 【本書特色】 用時間換金錢，也要用「最新知識」養成健康 1. 哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走 2. 收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作 3. 市面唯一！從過敏到保健食品，收錄一般人最需要知道的11大領域 從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！ 各界推薦 【專業人士推薦】 ▌林經甫醫師，FB粉專「時尚老人」、台原文化董事長 ▌高敏敏，最美營養師 【各界專家誠摯推薦】 「本書讓您輕鬆獲得醫學知識，並以此作為行為選擇的基礎。我會再買一本送給父母。」──市原真，病理學家、醫師 「本書涵蓋了與健康相關的各個層面，並有大量的證據支持。在因為『看起來不錯』而購買昂貴的補充劑或節食之前，請先閱讀本書。本書將向您展示享受生活和保持健康的『最短路徑』。」──宋美玄，婦產科醫師 「這就是健康的『模式』。獲得健康知識是最有效的投資。」──為末大，前田徑選手 【Amazon讀者極度好評】 「我過去幾年只買白米，而我現在想改吃糙米，另外也攝取燕麥和魚肉，加上鍛鍊身體，為明年的體檢做好準備。」 「現在『實證』這個詞非常流行，但一般大眾還是很難判斷資訊可不可靠。這本書是這類書籍中最有力的一本，收集了高可信度的實證研究，都是非常可靠的資訊。」 「資訊的管道不斷增加，但資訊的品質卻不斷下降。本書會讓你知道如何找到正確的健康資訊。」 「我是安全衛生管理員，我覺得這本書可以作為我的講課用書。」 「一本好書，以可靠的證據來解釋健康生活習慣。是一本應該納入義務教育的好書，我認為越多人讀到越好，無可爭議的傑作。」 「經驗告訴我，身體不舒服通常是睡眠、飲食、運動、壓力的其中一個出了問題。本書針對這些問題都有基於實證的解說，讓我可以重新審視生活習慣。」
作者簡介 津川友介 哈佛大學醫學博士、醫師。 美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。 譯者簡介 連雪雅 生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
目錄 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣 RULE 1──睡眠 •長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣 •睡眠不足要人命 •睡覺也是種生產力 •睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思 •睡覺能夠獲得的大好處 RULE 2──飲食 •實證最豐富的範疇：飲食 •有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等 •有害健康的食物② 白色碳水化合物 •有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸 •只做清楚優劣的選擇 •有益健康的食物① 魚 •有益健康的食物② 蔬菜與水果 •有益健康的食物③ 褐色碳水化合物 •有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果 •五種食物對健康的影響 【COLUMN 1】 孕婦的飲食 RULE 3──運動 •實證有效的步行基礎量？ •時間最好的投資：持續每日步行 •保持健康所需的最低限度運動 RULE 4──減重 •肥胖是疾病的根源 •最新：不同飲食習慣對體重的影響 •胖水果與瘦水果 •瘦得快但風險也高：減醣飲食 •好的碳水化合物，讓你越吃越瘦 •減醣飲食容易復胖 •糙米吃出纖腰 •只靠運動的減重效果 •為何運動對減重沒什麼效果呢？ •純運動、純控制飲食的瘦身效果實證 •有氧運動瘦得更持久 【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢 RULE 5──酒與菸 酒 •只喝一點點，是養身還傷身 •小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實 •綜合結論：不喝更健康 •以遺傳風險做判斷 菸 •吸菸罹病的因果關係已被證實 •日本防制香菸的歷程 •不抽卻致病：二手菸 •電子菸、加熱菸的實證觀念 •看不見的加熱菸二手菸 RULE 6──泡澡 •日本獨特的泡澡文化 •泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險 •三溫暖會「調整」身體狀態 •泡澡有致命風險的族群 【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療 RULE 7──壓力 •壓力帶給我們什麼病 •壓力山大，讓你與中風更接近 •癌症與壓力的因果關係 •學會壓力管理，大幅降低罹病機率 RULE 8──過敏及花粉症 過敏 •過敏是免疫力過度反應 •嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？ •病從皮膚入 •當皮膚失去屏障功 •異位性皮膚炎的改善原理 •最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏 花粉症 •造成經濟損失高達兩千八百億 •花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關 •最有效的兩個生活對策 •控制症狀的對症治療 •以根治為目標的新療法 RULE 9──營養補充品 •省時間、維持健康的好選擇？ •營養補充品大多無效 •購買營養補充品前要知道的真相 •對四類人而言是必需品 【COLUMN 4】 就醫常識 RULE 10──新冠病毒、感冒、流感 •感冒、新冠的基本自我診斷 •新冠病毒比流感危險 •三者的區別：病因 •三者的區別：症狀 •抗生素對感冒無效 •留意接觸傳染 •避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸 RULE 11──疫苗 •疫苗如何發揮作用 •日本多數人認知：風險＞效果 •流感疫苗的偉大功績 •拯救年輕女性的疫苗──HPV •疫苗接受度、罹病率的因果數據 •新冠疫苗：接種仍優於不接種 •不接種疫苗的風險 【COLUMN 5】 關於實證 後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統 資料來源
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