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多巴胺聖經：為什麼生活越刺激反而越空虛？自律神經失控了！三階段重設大腦快樂系統
作者：
安澈雨안철우
分類：
科學•自然
／
生物學
叢書系列：生活醫館
出版社：
高寶
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786264025072
書籍編號：kk0608806
頁數：264
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0608806'>多巴胺聖經：為什麼生活越刺激反而越空虛？自律神經失控了！三階段重設大腦快樂系統</a>
內容簡介
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多巴胺聖經：為什麼生活越刺激反而越空虛？自律神經失控了！三階段重設大腦快樂系統 內容簡介 多巴胺明明就是快樂賀爾蒙，但為什麼得到越多卻越不快樂？ ★韓國荷爾蒙權威醫師安澈雨專為數位時代形成的多巴胺失控症候群所寫的身心平衡指南 •你每天回家是不是不自覺的要刷社交、刷影音？這不是意志力問題，而是大腦的平衡失調。 •是不是總是覺得嘴饞、想吃甜食、很想瘦、又焦躁？ 在不知不覺中不知不覺被刺激操控的日常，越追求快樂越麻木越無感，最後只剩空虛。 你正落入快樂荷爾蒙「多巴胺」的上癮陷阱。 多巴胺不是壞東西，失衡了才是壞事。 「如果你只能選一本多巴胺的書，那毫不猶豫推薦這本。這本書不只單純談多巴胺戒斷方法，更是關於找回多巴胺平衡，促進 體內荷爾蒙協調運作，最終恢復身心健康的指引。」◆全弘烈｜KBS1《生老病死的秘密》製作人 1. 為什麼需要「多巴胺平衡」 多巴胺是大腦中與快感、動機、學習、追求獎勵密切相關的神經傳導物質。 現代生活中，我們透過手機、影音、飲食等方式頻繁刺激多巴胺，導致對強烈刺激的需求不斷上升，容易陷入類似「上癮」的 行為模式。 書中指出其實多巴胺本身不是成癮的原因，而是促使大腦追求帶來它的活動（例如社群、遊戲、購物）。 2. 多巴胺失衡會怎樣？ 1 越來越需要強刺激 原本滑10分鐘很爽 →後來要1小時才有感 →再來普通內容已經沒感覺 因為大腦會「降敏感度」。 2 對日常事情失去興趣 工作、閱讀、運動變得無聊，因為那些刺激強度比不上短影音或甜食 �� 這就是為什麼會覺得「什麼都提不起勁」 3 專注力下降 大腦習慣快速切換刺激，長時間專注會變得困難 4 情緒起伏變大 刺激來 → 很興奮 刺激停 → 空虛、焦躁、低落 很多人以為自己憂鬱，其實是獎勵系統失衡。 5 形成惡性循環 空虛 ⬇ 去找刺激 ⬇ 短暫爽 ⬇ 更空虛 這叫做獎勵預測誤差循環 6. 長期會怎樣？ 如果長期高度刺激，可能出現：慢性疲憊、情緒鈍化、動機下降、拖延加劇、失眠、焦慮增加，嚴重時會和成癮行為重疊（如 賭博、藥物、暴食）。 3. 3階段「多巴胺排毒」過程 書中作者提出了一種分成三個階段的 多巴胺平衡恢復流程： •認知自己的成癮行為：分析哪些活動、習慣讓自己過度依賴刺激。 •刻意遠離干擾因素：把干擾減到最低，例如限制社交媒體使用、控制誘因情境。 •給予健康的獎勵：不是完全剝奪，而是設定合理、健康的獎勵方式來替代不良行為。 這樣的流程不只是強制戒除，而是讓大腦重新找到平衡、避免衝動行為控制生活。 4. 日常生活中的建議 •運動：保持身體與情緒健康。 •飲食：選擇有益神經系統與心理健康的食物。 •睡眠：提升睡眠品質，有助於大腦獎勵系統恢復平衡。 •壓力管理：建立生活節奏與興趣，避免精神壓力讓你無意識掉入刺激循環。
目錄 （網頁字體顏色以黑色為限） 推薦序 序言 找回生活平衡的旅程 PART.1 荷爾蒙雙面刃 第1章 看不見的命令者 •深陷掌中監獄的人們 •多巴胺本身不具成癮性 •人類是荷爾蒙的奴隸 第2章 賦予比快樂更強大的動機 •「多巴胺爆發」的陷阱 •大腦的獎勵機制 •喪失原動力者的下場 第3章 成癮將引領你走向何處 •是慾望還是控制？ •無需付出努力的快感最可怕 •更多的量、更強的刺激•方便的生活讓人陷入兩難 •沉溺於成癮的人們 PART.2 多巴胺戒斷之旅三階段 第4章 準備重啟被綁架的大腦 •該重拾平衡的時刻 •相信任何癮症都能恢復 •從荷爾蒙的奴隸轉變為主人 第5章 第1階段｜覺察成癮行為 •Step1 探索依賴因素：是什麼毀了我？ －書寫多巴胺戒斷日記? •Step2 設定目標：該如何達成？ －書寫多巴胺戒斷日記? •Step3 意象訓練：讓想像化為現實！ 第6章 第2階段｜遠離干擾因素 •Step1 刻意保持距離：身體遠離，心就會遠離 •Step2 重塑情境：既然避不開，那就享受吧 •Step3 忍耐的時光：忍受不愉快，培養自制力 －書寫多巴胺戒斷日記? 第7章 第3階段｜為努力創造獎勵 •Step1 獎勵種類：要選擇哪種獎勵？ •Step2 設定適合的獎勵：我想給自己什麼獎勵？ •Step3 將獎勵調整為適當程度 Part.3 維持生活平衡的習慣 第8章 運動｜邁向健康人生的第一步 •提升心律的有氧運動 •利用外部阻力強化肌肉的阻力運動 •整頓雜亂的內心、緩解緊張的冥想 •重拾內心平靜的呼吸運動•持之以恆是關鍵！ 第9章 飲食｜你今天吃的食物會決定明天的你 •富含蛋白質的食物 •富含維他命B6的食物 •富含Omega－3脂肪酸的超級食物 •紓解壓力的抗氧化食物 •含有維持腸道健康益生菌的食物 •該避免什麼食物呢？ 第10章 睡眠｜睡眠就是最佳良藥 •協助修復多巴胺受體 •提升記憶力和生產力 •以健康的態度調節情緒 •為免疫力充電的時間 •提升睡眠品質的方法 第11章 管理壓力｜不是選擇，而是必備條件 •享受大自然帶來的平靜 •豐富生活的興趣 •利用五感調整心態 •陪伴的力量 附錄 多巴胺10問10答 •｜附註 •｜參考文獻
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