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一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力
作者：
西剛志
譯者：
黃怡菁
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：職場方舟
出版社：
方舟文化
出版日期：2026/8/5
ISBN：9786267892459
書籍編號：kk0610883
頁數：304
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力 那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。 既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變—— 我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！ ★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方 ★ 諮詢人數超過 10，000 人！腦科學家＆壓力專家・西剛志最新力作 ★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零 ★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」 只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。 明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。 一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。 許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」， 但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。 因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。 我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！ 腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。 他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」： 討厭的人／提不起勁的工作／努力也沒有回報的環境。 一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應， 使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。 本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30，000人的第一線經驗， 收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」， 幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！ ◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術‧把手機裡那個人的名字，改成「B」就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號， 大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。 ＃不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！ ◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」 ‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空 改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白…… 6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！ ＃聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。 ◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法 ‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上 這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。 當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。 ＃寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。 ◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己 ‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」(多巴胺、催產素、血清素) 掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。 它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。 要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」 ＃特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！ 從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。 被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下── 只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。 那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。 讓今天的壓力，今天就歸零！ 無壓力推薦 魏士航｜新竹初日診所院長 鄧雯心｜初日診所副院長鄧雯心 謝伯讓｜台大心理學系教授 鄭俊德｜閱讀人社群主編 吳姵瑩Chloe Wu｜諮商心理師／愛心理創辦人 蘇益賢｜臨床心理師 黃之盈｜諮商心理師／好好生活podcast主持人 方植永(小安老師)｜企業知名顧問與培訓講師 本書特色 腦科學家告訴你，壓力背後的真相！原來多巴胺等腦內物質已經枯竭了：提升腦內物質其實很簡單！要促進多巴胺分泌，可以看喜歡的人的照片，赤腳行走可以釋放血清素，與朋友共享食物則可以提高催產素。 現在的職場可能不適合你！三大檢測，找出真正的壓力根源：利用「杏仁核警報等級」測試，了解你目前的工作壓力程度。「工作矩陣」可快速診斷你的大腦狀態和工作匹配度。「大腦類型與性格診斷」則能找出你適合和不適合的工作。 小心！看似正向的腦內對話，反而成為壓力來源：「我一定要認真」或「一定要每天持續」等想法只會讓你精疲力竭、壓力倍增。建議用「今天就放輕鬆」和「想做的時候再做就好」之類的想法來鼓勵自己。
前言 讓今天的壓力，今天就歸零 在通勤路上就能做到──將「那個人」從大腦中驅除的技巧 若放任不管，總有一天「大腦會出問題」 不把多餘壓力帶回家的兩個關鍵重點 排除雜訊，同時獲得成果與健康 第1章 消除人際關係的壓力 擺脫「一想到那個人就反感」的情緒， 用腦科學找回內心平靜 為什麼只要一想到「那個人」，情緒就會產生波動？ 把討厭的人從大腦裡趕出去的「形象轉換法」 關掉緊張與煩躁開關的「音樂轉換法」 與對方保持距離，讓心恢復平穩的「淡出法」 降低職場壓力的「嗜好沉浸法」 一次清空壓力的「情緒書寫法」 找出4個「例外」，安撫杏仁核，讓內心變輕鬆 專欄 80％的上班族都在承受強烈壓力 診斷工作壓力與大腦疲勞程度！檢查你的杏仁核警報等級 第2章 消除工作中累積的壓力 讓身心一下就變得輕鬆的 「高效大腦使用法」 好累、好痛苦，其實是大腦的「快樂物質」不足 工作疲勞、煩惱與焦慮的速效解方：「抵銷效果」 恢復動力與專注力的「自我參照效應」 實現目標與提升年收入的「優點法」 在每天一開始就變輕鬆的「晨間運用術」 保護下班後不受職場壓力影響的「界線法」 第3章 消除產生壓力的用腦方式 解決硬撐著上班的壓力， 檢視「工作矩陣」 從試著放下「壓力最大」的事情開始 重整腦內物質平衡，跨越「做不到」的心理障礙 以「喜歡」與「樂在其中」為軸心，拓展自己的工作方式 第4章 消除「這工作不適合我」的壓力 透過「大腦類型與性格診斷」， 找到更適合你的職場位置 你的大腦屬於哪一種型？用「五大人格診斷」看出工作適性 八種性格類型，找出讓你發揮優勢的工作 從性格特質，看懂你的壓力從哪裡來 親和性高的人，容易陷入的壓力陷阱 比才華與能力更關鍵的「盡責性」 總是不努力也不反省的人，大腦有什麼共通點？ 第5章 消除職涯上的不安 走進沒有工作壓力的 「另一個世界」 不必轉職，只要換個位置，眼前的風景就會改變 壓力與成果之間，不是蹺蹺板，而是階梯 最能提升幸福感的方法…… 改變對工作的「意義詮釋」，人生就會逐漸步入正軌 最終章 即使仍被壓力困擾，也能面對讓你感到痛苦的人 會讓壓力累積的五種腦內對話 後記 好好對待自己，才是減少一切壓力的關鍵 參考文獻
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