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高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南
作者：
鈴木亞佐子
譯者：
卓惠娟
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：富能量
出版社：
幸福
出版日期：2026/10/7
ISBN：9786267884911
書籍編號：kk0613005
頁數：248
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南 世界頂尖人士都知道：「休息是對自己最值得的投資」！ 懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果 懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久 ＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊ 等工作完就好好休息 (Ｘ) 精疲力盡…… 邊工作邊「高效休息」(○) 能量不枯竭！！ //// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 /// 日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使(全球僅400多位) 透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南 讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！ 作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為： 「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」 ★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？ 無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★ 工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。 ★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資； 優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★ ◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢ ▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」(NSDR)，能減輕壓力、讓大腦重置。 ▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。 ▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。 ▋運用物理切換開關(儀式感)阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。 ▋在任何需要的時候，即刻使用4－7－8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。 ▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。 ◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢ ▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。 ▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15～20分鐘放鬆大腦，提升專注力。 ▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。 ▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。 ▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。 ◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢ ▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。 ▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。 ▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。 ▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。 ▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。 ▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。 ★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！ 「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★ 明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。 ◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你 ◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的 ◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息 ◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒 ◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡 ◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機 ◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結 世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。 各界推薦 【跨界共同推薦！】(依筆畫排序) 王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師 洪仲清／臨床心理師 洪培芸／臨床心理師、《十倍放大》作者 陳德中／台灣正念工坊創辦人 愛瑞克／《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 廖泊喬／精神科醫師 劉奕酉／《自律到自由的本事》作者 盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 謝伯讓／國立台灣大學心理學系教授
第一章 為什麼我們無法休息？──將休息視為「策略」來思考 ▋日本和矽谷「不休息文化」各自的背景 ▋即使卯足全力工作，也完全沒有發揮成效？ ▋從成功者身上學習「休息的力量」 ▋刻意遠離工作，事情進展反而更順遂！ ▋透過「自我慈悲」，克服罪惡感 第二章 管理「能量」而非「時間」──持續高效工作的秘訣 ▋管理「能量」勝於管理「時間」 ▋一天之中，其實最多只能專注四小時 ▋透過適度休息提高表現 ▋控制阻礙工作進度的焦躁與煩悶 ▋預設模式網路(DMN)的驚人力量 ▋將「生理時鐘」轉化為助力的能量管理術 第三章 科學實證的「休息技術」──實踐高效表現的休息法 ▋透過「散步」重整大腦與身體 ▋不必入睡也能得深度休息的「NSDR」 ▋透過「冥想」與「呼吸」讓大腦進化 ▋讓腸道休息。透過短暫的「斷食」修復身心 ▋那種疲勞，說不定是更年期引起的 ▋團體運動與社會連結感 第四章 善待自己的七種自我照護──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣 你是否因為忙碌而忘了善待自己？ ◎一．身體的自我照護──給明明有睡卻依然疲勞的你 「睡滿六小時就足夠」是騙局 找出適合自己的睡眠時間 即使如此，仍無法消除身體疲勞時 ◎二．思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的 透過書寫，將腦內的混濁「釋放出來」 用「三件好事」來調整思考習慣 與自己「溫柔的對話」能消除緊張及壓力 ◎三．感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息 資訊疲勞會使大腦腐蝕？ 透過視覺與聽覺的休息來「重置大腦」 運用精油與音樂，從「五感」放鬆大腦 ◎四．情緒的自我照護──珍視自己的情緒 為情緒命名，進而「了解自己的情緒」 觀賞一場感人的電影，能為「心靈排毒」 以追星活動為心靈充電 ◎五．社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡 「能展現自我本色」的關係與社群 劃定「界線」以減少人際關係的壓力 刻意且策略性地擁有「獨處時間」 ◎六．創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機 沉浸在動手創作的時間 接觸震撼感性與知性的「作品」 不是「必須做」，而是「好想做做看！」 ◎七．靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結 擁有專屬自己的「聖域」 從大自然感受敬畏之念(awe)，讓心靈開闊 滿天繁星的夜空下，感受時間靜止的瞬間 第五章 「好好休息」的假日──利用週末與假期重啟人生 ▋調整週末休息品質的三個習慣 ▋週末時間與能量的「盤點」練習 ▋為了打造未來，需要善用週末 ▋透過長假，讓身心煥然一新 結語 參考文獻
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