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如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的人生逆思維【經典珍藏版】
How to Be an Imperfectionist：The New Way to Self－Acceptance， Fearless Living， and Freedom from Perfectionism
作者：
史蒂芬．蓋斯
譯者：
謝慈
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：思
出版社：
一起來出版
出版日期：2026/10/7
ISBN：9786267874561
書籍編號：kk0613014
頁數：272
定價：
450
元
優惠價：
79
折
356
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的人生逆思維【經典珍藏版】 ──所有的道路都有價值── 與其找到那條最好的，不如持續向前。 任何不完美的選擇，都勝過什麼也不做。 ＼全球熱賣50萬冊《驚人習慣力》強力續作！／ ★成功幫助數萬人，最勵志的行為改變導師★ ��文森說書 ��艾爾文 感動說書推薦 你有以下煩惱嗎？ 選擇障礙、拖延症、害怕社交、容易低潮、沒自信、過度擔心失敗 總是擔心出現意外、突發狀況、焦慮預想各種不可控的情況 也許，都是因為你太想讓一切完美…… 完美主義有時能讓人進步， 但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。 這世上每個人都有一定程度的完美主義， 在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。 本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。 並提供一套容易依循、實證可行的思維與技巧， 重新審視你的完美主義，找回你專屬的自由。 完美的結果，往往來自於不完美的過程。 當你越不在意結果時，過程本身就會變得越簡單， 而且還會充滿驚喜。 整理房間、運動、學新語言、寫報告，甚至是認識對象， 都只要從「做一下就好」開始！ 越微不足道的行動與習慣，越有持續前進的爆發力。 在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的關鍵因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻)，並對症下藥。透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，獲得更可觀的成果。 當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。 完美主義蛻變5大階段─── Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者…… Step 2回溯：我的完美主義怎麼形成的？ Step 3聚焦：完美主義的各種模型與思考 Step 4心態：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？ Step 5改變：用「不完美主義行動」來重設準則
序 踏出第一步的力量 把夢做大更難成真 從微小習慣到不完美主義 你知道，你就是個完美主義者 導覽：不完美主義的旅途 ▌第一章 我是完美主義者嗎？ 「我真是個完美主義者」 我為何想要完美 ▌第二章 完美主義的形成 完美主義的前導 完美主義的益處(自認的安全) 你是失控或麻木的完美主義者嗎？ ▌第三章 學會改變 完美主義佔成功者的比例 不做錯＝不做？ 過程導向vs. 結果導向 你要不輸還是贏 七十億個成功版本 是什麼讓改變更容易？ ▌第四章 不完美主義的進程 不完美帶來真誠人脈 接受弱點，進步更明顯 如何成為不完美主義者 ▌第五章 不實際的期望 不期待不傷害的科學實證 夠好 最好的行動時間點：現在 愈放鬆愈高效 ▌第六章 反芻思考 值得的反思 了解機率和失敗 平時的自我對話 改善低效思考的行動提示 反芻思考快速指南 ▌第七章 被肯定的需求 自信心的刻意練習 過多潛規則 破除討好的行動準則 ▌第八章 擔心犯錯 成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法 擔心自己犯錯，會有什麼影響？ 忽略進步的冒牌者症候群 二元心態：做就是1，不做就是0 寫下你的成功定義 線性成功vs. 樹狀成功 ▌第九章 對行動的遲疑 預測和拖延的關聯 完美決策者的悲劇 更快速地做決定 做出好決策的所需最少資訊 真實成功模式：重量不重質 ▌第十章 通往目標的路徑不只一個 拋開「黃金道路」的想法 完美主義者的二十二個自我照顧策略 廣義的完美主義(兩個對策) 不實際的期望(四個對策) 反芻思考(五個對策) 被肯定的需求(四個對策) 擔心犯錯(四個對策) 對行動的遲疑(三個對策) 我可以同時達成幾個目標？ 專案管理式的微小習慣計畫 打造你獨有的完美腳本！ 資料來源
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