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冠軍教練教你雕塑型男美肌
作者：
廣戶聰一、森信譽司
譯者：
林麗紅
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
瑞昇文化
出版日期：2010/10/16
ISBN：9789866185120
書籍編號：kk0279100
頁數：160
定價：
300
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79
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237
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冠軍教練教你雕塑型男美肌 歡迎加入四種姿勢理論的健美世界 各位鍛鍊身體的目的是什麼呢？是為了「想要變強壯」，還是想要變成大力士、想要增強體力、不想打輸架…？又或者，也許是想要提升平常所喜愛的棒球或足球等運動的水準。不管理由是什麼，一旦進行鍛鍊身體的訓練，就會感覺自己的身體更加結實。 人體的活動方式、活動順序並不是只有一種。事實上有四種。而進行肌力訓練最害怕的是運動傷害。原本是要鍛鍊身體，卻傷及腰腿、疲勞累積反而使體力變差，結果所有的努力都白費了。如何能夠避免受傷、而且提高運動技能的水準、鍛鍊出強健的體魄？能夠實現這樣的願望的就是『四種姿勢類型理論』。 找出適合自己的類型，就能將與生俱來的能力發揮到最大極限！透過『四種姿勢類型理論』，將受傷的危險性排除到最低、也能鍛鍊出自己理想中的體格。 本書特色： 1、完整的訓練計畫，增加鍛鍊效果—本書將人體活動方式及順序分為四種姿勢，針對不同類型提出完整的訓練計畫，循序漸進增強鍛練的效果。擺對姿勢、用對力，訓練更有效率！ 2、詳細的動作分解，大量插圖說明—訓練最重要的就是採取正確的姿勢，本書詳細的動作分解與大量插圖，可以輔助讀者做好正確的訓練，避免徒勞無功甚至是運動傷害發生。
廣戶聰一 運動管理師，生於1961年。擔任頂尖運動管理員的整體管理，並創辦針對一般物理治療及運動整體的「廣戶道場」。以及為了推廣及實踐自創的身體分析•調整理論的「Reash理論」，擔任NPO法人「Reash Project」代表。 森信譽司 1967年出生於東京都。1999年獲得「NPC冠軍錦標賽」輕重量級一級冠軍。目前擔任體能訓練教練，是日本健美界的權威。
chapter 1會談 「鍛鍊健美的體格最有效的方法！」…007 column 1「A是清音？B是濁音？」…034 chapter 2「四種姿勢類型的診斷方法」…034 column 2「為做不到的事感到高興！」…046 chapter 3每種類型的徹底指南…047 四種類型健身計畫的設計方法…048 徒手運動…052 放鬆關節(repose)052／聳肩(sgrugs)58／單點固定／066 重量訓練…070 基本握法071／腳踝071／胸部：上斜啞鈴臥推(incline dumbbell press)072 胸部：槓上屈伸(dips)074／手臂：肱三頭肌滑輪下壓(press-down)077／肩膀：啞鈴推舉(dumbbell press)078 肩膀：立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)080／背部：滑輪下拉(lat pull down)082 背部：單臂划船(one arm rowing)084／手臂：立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)086 下肢：腿推舉(leg press)087／下肢：腿伸舉(leg extension)088 腹肌：屈腿仰臥起坐(crunches)089／腹肌：懸垂舉腿(leg raise)090 基本握法092／腳踝093／胸部：上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )094 胸部：槓上屈伸(dips)096／手臂：肱三頭肌滑輪下壓099／肩膀：啞鈴推舉(dumbbell press)100 肩膀：立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)102／背部：滑輪下拉(lat pull down)104 背部：單臂划船(one arm rowing)106／手臂：立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)108 下肢：腿推舉(leg press)109／下肢：腿伸舉(leg extension)110 腹肌：屈腿仰臥起坐(crunches)111／腹肌：懸垂舉腿(leg raise)112 基本握法114／腳踝1151／胸部：上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )116 胸部：槓上屈伸(dips)118／手臂：肱三頭肌下壓121／肩膀：啞鈴推舉(dumbbell press)122 肩膀：立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)124／背部：滑輪下拉(lat pull down)126 背部：單臂划船(one arm rowing)128／手臂：立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)130 下肢：腿推舉(leg press)131／下肢：腿伸舉(leg extension)132 腹肌：屈腿仰臥起坐(crunches)133／腹肌：懸垂舉腿(leg raise)134 基本握法136／腳踝137／胸部：上斜啞鈴臥推(incline dumbbell )138 胸部：槓上屈伸(dips)140／手臂：肱三頭肌下壓143／肩膀：啞鈴推舉(dumbbell press)144 肩膀：立姿啞鈴側舉(dumbbell side raise)146／背部：滑輪下拉(lat pull down)148 背部：單臂划船(one arm rowing)150／手臂：立姿啞鈴彎舉(standing dumbbell curl)152 下肢：腿推舉(leg press)153／下肢：腿伸舉(leg extension)154 腹肌：屈腿仰臥起坐(crunches)155／腹肌：懸垂舉腿(leg raise)156 結語epilogue…158
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