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九十天練成馬拉松 完成渣打馬拉松 其實不難! 渣打馬拉松剛接受報名, 你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備? 金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。 悟性高, 又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。 「添哥」在本書有四招教路── 普通跑手不是跟人鬥, 絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」, 練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑, 一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績; 你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。 作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準; 練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉, 減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。 要跑出成績, 得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物? 賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備? 練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物…… 添哥也在本書探討。 本書特色 從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、 避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法…… 科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。 附「九十天馬拉松訓練時間表」-把目標按進取度分為A、B、C三組, 各取所需 - 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、 「有氧耐力」、「肌肉耐力」-以列表形式講解三十公里特別訓練、 一萬米發力跑訓練…… 簡潔易明-比賽週每日飲食指南── 碳水化合物負荷法 - 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現
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