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隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱｢無思考｣零焦慮的好生活
作者：
宝彩有菜
譯者：
梨沙
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Beautiful Life
出版社：
商周出版
出版日期：2013/9/10
ISBN：9789862724347
書籍編號：kk0358947
頁數：160
定價：
260
元
優惠價：
79
折
205
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱零焦慮的好生活 集中→察覺→放下，三個動作就能收拾雜念，達到無思考的境界…… 冥想就和每天刷牙一樣簡單，只要稍加練習，誰都做得來！ 通勤、工作空檔、做家事、散步時…… 利用零碎時間，隨時隨地都能做的簡單冥想入門。 「鑽牛角尖」是放不下執念，才陷入後悔與怨懟迴圈， 「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成， 緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮…… 只要持續做冥想，就能讓頭腦澄澈，消除身心不適！ 冥想是最簡易的頭腦整理術，能收拾腦中雜念，讓思緒清晰； 也是最有效的身心充電法，幫助消除壓力與煩惱， 跟著書中提供的冥想法，就能輕鬆應用於日常生活中， 讓冥想徹底療癒你的心靈•身體•頭腦！ ＊感受冥想的功效： 不再鑽牛角尖 不再焦慮 抗壓力變強 個性變開朗 肩膀痠痛不見了 睡覺睡得沉 專注力提升 記憶力提升
宝彩有菜 生於廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、小品散文作家。擔任?彩冥想系統研究所所長，積極倡導日常中做得到的冥想法達十餘年之久。此外，亦從自身冥想體驗?發，出版多部洞察人類心理的作品，皆獲得好評。
前言 冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法 ˙冥想是「頭腦的整理術」 ˙簡單易學的身心充電法 ˙冥想還能有效消解壓力與煩惱 開始冥想前 ˙「冥想」是什麼？ ˙由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史 ˙冥想的科學原理 第１章 透過冥想，讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新！ 一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善！ ˙冥想的功效 療癒「心靈」 ? 煩惱不見了 ? 抗壓力變強 ? 不再鑽牛角尖 ? 不再焦慮 ? 能夠溫柔待人 ? 個性變開朗 療癒「身體」 ? 徹底放鬆 ? 肩膀痠痛、腰痛不見了 ? 睡覺睡得沉 ? 食物變好吃了 療癒「頭腦」 ? 理解力提升 ? 專注力提升 ? 記憶力提升 ? 判斷力提升 ? 洞察力提升 ? 發想力、企畫力、交涉力提升 第２章 一起來練熟冥想的基本動作！ ˙什麼是「集中」、「察覺」、「放下」 1 安排冥想地點 設座 2 坐下 入座 3 伏下上半身 起始前屈 4 閉上雙眼 閉目 5 直起上半身 起身 6 結手印 結印 7 胸式呼吸 通氣 8 調正姿勢 整芯 9 腹式呼吸 深氣 10 進入冥想 誦咒 11 持續冥想 實踐冥想 12 深度冥想 境界冥想 13 結束冥想 終了 14 離開冥想 終了前屈 15 放鬆 終了休息 ˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」 ˙幫助放鬆的「冥想八法」 1 重要的事優先考慮 2 不執著於小事 3 不要試圖改變已成定局之事 4 不可能有答案的事就不必去想 5 把「欲望」轉化為「愛」 6 以笑面對所有事情 7 認同所有事情 8 感謝所有事情 第３章 隨時隨地做冥想！從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法 讓冥想深入你的日常生活 1 起床時 ˙讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息－睜眼瞬間冥想 ˙矯正身體的偏性，活化腦部－左右逆轉冥想 2 做家事時 ˙停止思考，讓意識集中在身體的勞動上－「順其自然」冥想 ˙一邊繼續手邊的事，一邊做十次深呼吸－呼吸冥想 3 在咖啡店或餐廳裡 ˙試著想像路上行人的「兒時模樣」－咖啡店冥想 ˙試著花時間選出自己真正想吃的餐點－菜單冥想 4 入浴時 ˙把身心內外不好的東西全部隨水沖走－沖澡冥想 ˙試著把腦子放空，讓全身浸在浴缸裡漂浮－泡澡冥想 5 就寢時 ˙試著出聲念出自己的一舉一動－實況轉播冥想 ˙試著列出十件開心的事－好睡冥想 6 散步時 ˙大幅擺手，緩步前行－步行冥想 ˙試著直率地感受映入眼中的所有色彩－一休禪師冥想 7 等待時 ˙試著回溯自己稍早前在思考的事－五感回溯冥想 ˙兩次呼吸之間便做完 史上最短的冥想法－２Ｂ冥想 8 工作空檔 ˙利用午休時間，讓下午的工作更有效率－Ｆ冥想 ˙把意識集中於身體不適之處，除去體內不好的東西－大掃除冥想 ˙告訴自己：「會生氣是當然的。」－緩和怒氣冥想 9 在通勤電車上 ˙集中意識在周遭的聲音上－聽而不聞冥想 ˙讓周遭的景象一一在眼前流逝－視而不見冥想 10 在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中 ˙閉上眼，試著專注在身體的搖晃上頭－汽車導航冥想 ˙消除長時間等待所產生的心理壓力－等公車冥想 11 在街上(人多的地點) ˙徹底做到「禮讓」－「您先請」冥想 ˙目不轉睛地看向斑馬線另一端的人－紅綠燈冥想
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