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一攀就上手！基礎攀岩一次就學會：觀念、技巧、繩結、裝備，即使從零開始入門都很簡單
作者：
易思婷(小Po)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：商周養生館
出版社：
麥田
出版日期：2013/10/29
ISBN：9789863440116
書籍編號：kk0362133
頁數：176
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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一攀就上手！基礎攀岩一次就學會：觀念、技巧、繩結、裝備，即使從零開始入門都很簡單 與生俱來，每個人都有往上攀爬的本能。 攀岩其實不難，也沒想像中的危險， 任何年紀、性別的人，都可以在攀岩中獲得樂趣！ ◎中文世界第一本攀岩基礎專書，從觀念、技巧到裝備，完整解說 ◎《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家 ◎爬了近百條長攀岩路線，也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」，同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰，分別為：皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰 ＝各界讚譽＝ 丁雲芝／中華民國健行登山會國際組組長 林家緯(Darren)／ P-MAX 執行長 郭文瀚／拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長 陳治宇／新莊國民運動中心攀岩館館長 陳柏如／《戶外探索》副總編輯、《單車誌》總編輯 游金龍／ iClimb風城攀岩館攀岩教練 黃建益 ／內湖運動中心攀岩館館長 戴昌盛／小鬍子冒險學校負責人、攀岩總教練 鍾明均(Duck)／野地能量有限公司總經理 攀岩很危險？ 攀岩是年輕人才能做的運動？ 女生不能攀岩？ 攀岩只是一種磨練體能的運動？ 以上，都是錯的！ 攀岩的面向相當廣，只要學習正確的技巧， 每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。 ＝＝ 居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣！ 你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆？然後也發現愈來愈多人從事這項運動？攀岩人口每年穩定成長，不少人見過、聽說過、體驗過攀岩，但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？ 從基本知識到技巧、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋： ◎什麼是攀岩？ 常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？ ◎攀岩基本技巧 怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法的訓練關鍵又是什麼？ ◎攀岩裝備 攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？ ◎攀岩繩結 繩結基本字彙有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分別在什麼時候適合使用？ ◎確保 確保器是什麼？何謂確保者？B.U.S.確保手法的原則又是什麼？ ◎上方固定點攀登 固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式？ ◎ 運動攀登 運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何？ ◎如何下撤 上頂之後，該如何垂降到地面？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？ ◎計畫攀岩 如何使用攀岩指南書？路線難度簡述怎麼判斷？攀岩路線圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？
易思婷(小Po) 出生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的台灣孩子一樣，自小就背負了名列前茅的期望，從北一女中、台大資訊系，最後遠赴美國常春藤名校賓州大學取得電腦博士，一直努力符合父母的期望。 但卻在取得那一紙可以讓家人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪的科技職位，流浪天涯、奔向山野找尋能讓她投注一生熱情的夢想。在野外的世界，她嘗試滑雪、荒野露宿、激流泛舟、冰川探險，一步一腳印終於找到她與攀登命定的緣分。 自2006年開始，作者攀登的足跡遍佈南北美以及中國大陸，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路線近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校(NOLS)，以及其他戶外組織(BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School etc)擔任攀岩講師。 目前以車為家，繼續流浪攀岩的生涯，眼光放向攀登大岩壁，以及所有攀岩人的夢想——首攀——的計畫。「首攀」指的是攀登從未有人攀過的地方，表示沒有經驗可參考、也沒有紀錄可依循，為一大挑戰。 目前亦為《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家。 簡歷 2006年7~8月：於美國阿拉斯加州參加30天的冰川攀登課程 2007年3月：領隊冬攀美國緬因州第一高峰肯塔登峰 2007年6月：攀登北美第一高峰丹奈利峰 2007年8月：登頂技術性山峰大提頓峰 2008年6月：取得美國戶外領導學校野外講師資格 2008年12月~2009年1月：攀登南美第一高峰阿空加瓜 2009年2月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格 2009年9月：嚮導大提頓峰 2011年9月：首攀計畫得到美國山協(American Alpine Club)的獎金 Lyman Spitzer Award，首登沙路里山區的皇冠峰 2012年9月：首攀計畫入選歐都納圓夢獎金，首登四川格聶山區的技術性山峰喀麥隆神山 2013年9月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰(此計畫受到中國戈爾戶外夢想實現計畫的贊助) 2014年：的蒙古國攀登計畫得到美國Shipton-Tilman探險獎金 作者網站：http://www.chickfromtaiwan.com 著作：《睡在懸崖上的人》(麥田出版) 相關著作 《睡在懸崖上的人：從博士生到在大垃圾箱撿拾過期食物，我不是墜落，我是攀上了夢想的高峰》
◎序 【第一章 攀岩綜論】 ◎攀岩的發展 ◎攀岩的類型 1.傳統攀登／2.運動攀登／3.抱石 ◎本書目的 ◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵 1.風險與後果／2.主觀與客觀障礙／3.意外的發生點／4.把自己當作初學者 【第二章 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇和綜合技巧】 ◎常見的岩點 ◎手與岩點接觸的方式 ◎腳點與腳法 ◎練習腳法 ◎鍛鍊腳法的兩個原則 1.精準度／2.腳尖踩法的延伸 ◎岩面攀岩的動作與技巧 1.骨架和肌肉／2.重心轉移／3.身體置位／1.靜態動作和動態動作 ◎更多的動作和技巧 ◎後語和建議 〔第三章 攀岩動作和技巧：裂隙攀登〕 ◎裂隙攀登的基本技巧 1.手塞的變化／2.朝天手與朝地手 ◎拳頭裂隙 ◎手指裂隙 ◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧 1.小手／2.疊手指 ◎錯距裂隙 1.三個常用的下盤功夫／2.三個常用的上盤功夫／3.錯距裂隙總語 ◎爬煙囪的方式 ◎纏膠布 ◎關於裂隙攀岩的最後幾句話 【第四章 個人裝備與繩索】 ◎岩鞋 ．購買岩鞋的四個建議 ．岩鞋的保養和清潔 ◎吊帶 ．吊帶的基本結構 ．穿著吊帶的方式 ．怎麼選擇吊帶？ ．什麼時候該讓吊帶退休 ◎頭盔 ．選擇頭盔 ．照顧頭盔 ．讓頭盔退休 ◎繩索 1.繩索直徑／2.長度／3.花色／4.防水處理 ◎使用繩索 ．順繩 ．收繩 ．蝴蝶式收繩 ．圈式收繩 ◎保養繩索 ◎繩索退休 ◎其他 【第五章 攀岩繩結】 ◎攀岩軟器材簡介 ◎繩結基本字彙和基本觀念 ◎繩結種類 ◎繩結字彙 ◎常用的八種繩結 1.連接吊帶和繩索的八字結／2.連結攀岩裝備的繩結，常見在設置固定點的應用／3.架設固定點時連接固定物的繩結／4.連接攀岩繩索的繩結／5.垂降的安全備用結／6.義大利半扣套結／7.繩尾結／8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結 【第六章 確保】 ◎確保器簡介 ◎B.U.S.確保手法 1.B.Brake.制動／2.U.Under.下置／3.S. Slide.上滑 ◎確保者的姿勢和位置 ◎確保使用上方固定點的攀登者 ◎確保先鋒者 ◎使用Gri-Gri確保 ◎溝通信號 【第七章 上方固定點攀登與設置】 ◎固定點的基本概念 ◎一個簡單的固定點 ◎固定點的條件 ◎簡單固定點的SERENA原則 ◎先鋒攀登設置固定點 ◎走到路線上方架設固定點 ．清楚路線位置 ．對崖邊距離的警醒 ．主點的位置 ．注意尖利的接觸面 ．使用天然物為支點架設固定點 ◎最後的提醒 【第八章 運動攀登】 ◎裝備簡介 ．快扣 ．掛繩棍 ◎掛繩於快扣上的注意事項 ．正扣而不能反扣 ．避免交叉掛繩 ◎掛繩的方式 ◎將快扣扣進耳片中的注意事項 ◎先鋒過程的六個注意事項 1.先鋒前應順繩／2.確保者的任務／3.掛繩時的考量／4.主繩和身體的相對位置／5.墜落時的考量／6.先鋒到頂之後 ◎了解自己的攀登能力 【第九章 如何下撤】 ◎攀登轉下撤，由確保者放回地面 ◎攀登轉下撤，攀登者自行垂降 ◎垂降簡述 ◎設置垂降該注意的四個事項 1.尋中間點／2.拋繩還是不拋繩？ ／3.繩尾結／4.開始垂降前的準備 ◎確保垂降 ．救火員確保 ．第三隻手 ．纏大腿 ◎使用義大利半扣套結垂降 ◎垂降過程注意事項 ◎接繩垂降 ◎取回繩子 【第十章 計畫攀岩旅行】 ◎如何使用攀岩指南書 ◎路線難度簡述 ．優勝美地十進位系統 ．法式數值系統 ◎攀岩路線圖簡述 ◎常見的攀岩路線圖符號說明 ◎選擇戶外攀岩地點的四個考量要點 1.候還是第一要素／2.岩壁面對的方向／3.路線難度／4.攀登方式 【附錄】 ◎攀岩場地介紹 1.灣戶外攀岩場地簡述／2.人工岩場和天然岩場／3.攀岩必須具備的配備／4.場地推薦 ◎如何暖身 1.提高心跳速度／2.推開肌肉和關節的活動範圍／3.低強度的攀岩活動／4.攀岩重頭戲／5.緩和運動 ◎運動傷害 1.意外傷害／2.過度使用身體帶來的傷害 ◎在家可以做的訓練
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