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坐月子體質調教聖經：行醫50年，醫學博士教你3：8調養術，在家也能坐五星級月子現省20萬
作者：
徐慧茵
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
叢書系列：健康萬萬歲19
出版社：
台灣廣廈
出版日期：2013/11/21
ISBN：9789861302409
書籍編號：kk0364647
頁數：272
定價：
399
元
優惠價：
79
折
315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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坐月子體質調教聖經：行醫50年，醫學博士教你3：8調養 術，在家也能坐五星級月子現省20萬 中醫博士開菜單，月子坐得好，媽媽小孩沒煩惱， 掌握3：8婦科調養法：三分天註定、八分靠調養！ 把握黃金關鍵期，照著做，調教體質超簡單 把少女時代的虛偽體質，在坐月子時一次調整， 讓你不止是要瘦，要去蕪存菁，脫胎換骨，重新做人！ 5大部位 ---恢復過程大解析，子宮、產道…回復過程清楚掌 握，不再膽戰心驚！ 50招----問題輕鬆解，媽咪絕對會碰到的大小事，新生兒的 照護解答最詳盡！ 57道---五星級月子餐，好吃、便宜又不膩的月子餐，怎麼 吃也不會胖的養瘦料理！ 產後第一週該怎麼吃？怎麼保養？才不會老後這裡痠、那裡 痛？坐月子可以喝水、吹冷氣嗎？產後乳腺炎、身材回不去 又該怎麼辦？ 坐月子是媽咪修補身體的關鍵黃金期 本書教你只要跟著學，就能用最科學的方法，補身又瘦身！ 人人都希望能孕育出健康優秀的下一代，坐月子體質調教聖 經不但提供了準媽咪們正確的生育知識，更與媽咪分享初為 人母的喜悅、分擔迎接新生兒的惶恐。月子中調養得宜，可 徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會 顯得更有魅力！ ◆ 把握懷孕期三階段，按部就班幫寶寶打好健康基礎！ 第一次當媽媽，有許多地方不懂：一定要做的產前檢查有哪 些？孕婦體重增加多少才合適？該吃什麼？不該吃什麼？ 本書詳細解說三個階段0∼3個月、4∼6個月、7∼9個月的 孕婦養護原則，會出現哪些孕症？如何透過食療和家居護理 自我調適，讓寶寶打好基礎，頭好壯壯，健康又好帶，媽媽 好孕到！ ◆ 產後關鍵黃金期，中西醫雙管齊下，跟著做讓妳回復健 康、窈窕身材！ 坐好月子為什麼這麼重要？月子該在哪邊坐？剛剛生產完出 現惡露，要怎麼幫助子宮復原？產後有乳腺炎該怎麼辦？屁 股變大、大腿變粗、肚皮變鬆要怎麼回覆原本身材？ 在分娩這個重要的轉折期，體內氣血兩失，免疫功能下降， 為了在產後6∼8週漸漸恢復到原來的樣子。本書結合中醫食 補調養和西醫按摩運動，循序漸進讓媽咪得到完全的休養！ ◆ 新手父母必看，史上最清楚坐月子Q＆A，坐好月子不再道 聽塗說！ 坐月子要多久才足夠？坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？夏天坐 月子時可以吹冷氣嗎？產後媽咪及寶寶護理的大大小小疑難 雜症，就讓醫師來一一解惑！還有許多媽媽最想了解的產後 減肥，告訴媽媽們要從何時開始瘦身？怎樣才不會影響哺 乳？怎麼吃才會瘦？ 醫學博士將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時 代需求的方式將傳統醫學對月子期的調理，透過科學觀點， 澄清許多口耳相傳的坐月子方法，以中醫食補調養的方式， 讓媽咪藉由飲食改善體質，服用藥膳來舒緩不適，把握第二 青春期，不止回復元氣，還會變得更美麗！ ◆ 專業醫師的無敵月子菜單，五星級月子餐自己來！ 坐月子時該怎麼吃才能補充生產時流失的養分？而哺乳的媽 媽們如何透過營養來分泌足夠的乳汁呢？該怎麼控制熱量？ 產後一定要吃麻油雞嗎？吃素的媽媽怎麼辦？ 因為坐月子時，媽媽也要同時哺乳，所以吸收的營養也是相 當重要，本書根據媽媽每天要攝取的營養素，設計出方便清 楚的月子菜單，從產後的第一週到第四週，由權威中醫生搭 配專業營養師製作週週不同、菜色多變、素食者的菜單，還 有針對月子期間藥膳食補的詳細Q＆A，絕對比坊間的坐月子 中心更營養、更好吃、更專業，在家作出熱呼呼營養美味月 子餐不是夢！
徐慧茵 經歷 � 現任長青傳統中醫醫院副董事長 � 現任全昌堂傳統中醫醫院院長 � 中醫婦科醫學創會理事長現任榮譽理事長 � 中華民國女中醫師協會榮譽理事長 學歷 � 1979年中醫師特考 � 台北醫學院護理助產專修科 � 廣州中醫藥大學婦科醫學博士 � 著作《吃對食物，越吃越年輕》
Part 1孕期跟著做，三階段養胎，順利生產 � 掌握健康懷孕10個月的關鍵訣竅 � 一定要做的產前檢查有哪些？ Chapter 1懷孕初期〈0∼3個月〉的養護原則 � 媽媽需要的全方位營養 � 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物 � 這些症狀要特別注意！ � 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A Box孕婦體重增加多少才合適？ Chapter 2懷孕中期〈4∼6個月〉的養護原則 � 媽媽需要的全方位營養 � 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物 � 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A � 這些症狀要特別注意！ Box 燕窩種類比一比 Box 進行胎教的好時機 Chapter 3懷孕後期〈7∼9個月〉的養護原則 � 媽媽需要的全方位營養 � 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物 � 這些症狀要特別注意！ � 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A Box 聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？ Box 生活注意事項 Part 2產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康 � 坐好月子為什麼這麼重要？ � 月子該在哪邊坐？ Chapter 1產後媽媽的身體變化與保健 � 關於子宮 � 關於惡露 � 關於乳房 � 關於泌尿道及產道 BOX會陰收縮運動 Chapter 2打開的骨盤該怎麼回復？ 產後3個月，是鍛鍊黃金期 第一招：隨時隨地都可做－凱格爾運動 第二招：抬臀提肛運動 第三招：縮骨盆瘦臀運動 Chapter 3鬆弛的肚皮該怎麼回復？ 第一招：腹式呼吸運動 第二招：仰臥起坐運動 第三招：擺腰扭臀運動 第四招：一定瘦的肚子瑜伽 第五招：打造核心肌群 Chapter 4鬆弛的大腿肉肉該怎麼回復？ 第一招：大腿肌伸展運動 第二招：大腿內側訓練運動 第三招：大腿筋絡伸展運動 Part 3產後媽媽最想問的問題＆對應法 媽媽篇 <月子間的日常照護> 1. 坐月子要多久才足夠？ 2. 什麼是「月內風」？該怎麼調養 ？ 3. 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？ 4. 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？ 5. 產後一定要綁束腹帶小腹才能收縮良好？ 6. 月子期間可以運動嗎？ <產後的不適症狀> 1. 產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？ 2. 產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？ 3. 為什麼會有媽媽腕？ 4. 出現媽媽腕時，該怎麼辦？ 5. 生產後，為何小腹會悶痛？ 6. 產後痔瘡如何治療？ 7. 產後常腹瀉是怎麼一回事？ 8. 產後多汗的問題，該怎麼解決？ 9. 如何改善產後便秘現象？ 10. 產後腰痠、腿痛、背也痛，怎麼辦？ 11. 產後口渴，該如何解決？ 12. 產後掉髮怎麼辦？ 13. 產後很容易罹患憂鬱症嗎？ <產後的瘦身減重> 1. 產後是不是很容易肥胖？ 2. 產後減重該怎麼做？ 3. 產後飲食怎麼吃才會瘦？ 4. 產後多久才能享受性愛？ 寶寶篇 <寶寶餵乳> 1. 什麼狀況下，不宜哺餵母乳？ 2. 上班族媽媽，該如何餵母乳？ 3. 半夜如何讓寶寶不用再吃奶？ 4. 用奶瓶餵寶寶時要注意什麼？ 5. 每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？ <新生兒日常照護> 1. 寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎麼辦？ 2. 寶寶需要吃八寶粉嗎？ 3. 聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？ 4. 舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？ Part 4 坐月子該怎麼吃？ 〈產婦坐月子飲食：每日營養攝取原則〉 1. 該怎麼控制熱量？ 2. 營養素攝取有哪些重點？ 3. 不哺乳的媽咪，該如何營養飲食？ 4. 每日飲食6大類怎麼吃？ 5. 月子期一日飲食建議量 6. 產後的第一餐怎麼吃？ Box 保養聖品－滴雞精 〈月子餐的菜單設計重點〉 � 剖腹產媽媽，宜採階段性進食法 � 媽媽可考慮少量多餐 � 哺乳媽媽的營養攝取方式 � 素食者該怎麼調理月內飲食？ Chapter 1產後30天的飲食原則 〈產後第一週：將惡露排盡，避免過度進補〉 � 豬肝湯 � 百菇雞 � 天麻蓮藕湯 � 山藥鮮藕雞 � 燕窩銀耳湯 � 奇異粥 � 枸杞蒸蛋 � 松子粥 � 黑芝麻豆腐 � 蘑菇炒肉絲 〈產後第二週：促進子宮收縮，滋補氣血〉 � 固氣湯 � 補虛湯 � 麻油雞 � 補血山藥湯 � 花生紫米粥 � 山蓮葡萄粥 � 桑椹汁 � 安神粥 � 黨蔘棗仁粥 � 蘑菇燒豆腐 〈產後第三週：滋補氣血，預防產後身體老化〉 � 當歸生薑羊肉湯 � 玉參鴨 � 巴西蘑菇雞 � 烏骨雞湯 � 紫米粥 � 核桃煲豬肚 � 四神湯 � 山楂核桃飲 � 長壽粥 � 山藥紅棗粥 � 醬燒牛蒡 � 香拌金針菇 � 甜豆蝦仁 〈產後第四週：調整內分泌，提高新陳代謝〉 � 麻油腰花 � 蟲草益氣鴨 � 枸杞黑豆大骨湯 � 干貝雞 � 淮山魚鰾瘦肉湯 � 烏髮粥 � 黃精粥 � 芹菜炒蝦仁 � 涼拌枸杞葉 � 西芹拌芝麻 【素食月子餐】 第一週 � 天麻燉松子腰果湯－提神醒腦、補氣 � 大棗黃耳湯－疏理肝氣、補骨膠 � 白木耳蓮子紅棗湯－滋陰、補肝 第二週 � 補血杏菇湯－生血、補氣，增強免疫系統 � 麻油猴頭菇－增強氣血循環 � 燉巴西磨菇－調節免疫功能，促進新陳代謝 第三週 � 芡實薏仁蓮子山藥湯－健脾、利水 � 山藥蒸蛋－滋養腎氣 � 黃耆四神白果湯－健脾、補氣 第四週 � 山藥牛蒡燉腰果－滋腎、補骨 � 杜仲歸耆素腰湯－生血、補氣、滋腎 � 冬蟲夏草燉天麻松子－安神、調氣 【每日飲品】 � 黑豆紅棗茶－補腎、滋陰 � 當歸黃耆飲－補血，改善氣血虛弱 Chapter 2坐月子的飲食生活Q＆A 1. 生化湯該怎麼吃？要吃多久？ 2. 青菜水果是不是都不能吃？ 3. 麻油雞是坐月子的必備食補嗎？ 4. 月子期間可以喝水嗎？ 5. 如何透過飲食促進乳汁分泌？ Box 米酒水人人都要喝嗎？ Part 5新生兒的照護技巧 Chapter 1初生寶寶的人生大事 � 寶寶的吃－餵母乳好處多，給孩子完整的營養 � 寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？ � 小寶寶的便便這樣正常嗎？ � 如何幫寶寶洗澡？8步驟洗香香！ Chapter 2新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？ 狀況1 女寶寶為何出現像經血的分泌物？ 狀況2 男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？ 狀況3 寶寶的肚臍有小塊突起，該怎麼辦？ 狀況4 小寶貝皮膚黃黃的，是怎麼回事？ 狀況5 寶寶的牙槽上為何有白點？ 狀況6 為什麼孩子頭上有腫塊？ 狀況7 寶寶皮膚好像發炎了，該怎麼處理？ 狀況8 嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？ 狀況9 嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎麼辦？ 狀況10 寶寶發燒了該怎麼辦？ 狀況11 寶寶脹氣該如何緩解？ 狀況12 寶寶便祕了，怎麼辦？
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