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進擊の羽毛球：打好基礎的200種練習法
作者：
舛田圭太
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：生活休閒系列
出版社：
楓葉社
出版日期：2014/3/5
ISBN：9789866033810
書籍編號：kk0370850
頁數：239
定價：
400
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79
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進擊的羽毛球：打好基礎的200種練習法 日本亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！ 依年齡、時期、目的這三種狀況下擬定基礎練習， 再配合體能、思考、心理等多重訓練模式，帶領你邁向球技新境界！ 無論是小學生或社會人士，羽毛球都是一種取得簡單、隨時可以開始練習的球類運動，本書將介紹羽毛球的練習的方式，從球拍的握法、揮拍、基本的接球與丟球開始，進而學習扣球、平高球等稍有一些難度的擊球方法，以及變化萬千的進階打擊。掌握羽球的打法後，便能夠實際運用到單打或雙打賽當中，因此針對羽毛球的戰術應用，本書都會有詳盡的解說。 負責監修的作者舛田圭太，為前日本羽毛球隊國手，現任國家代表隊教練，舛田教練指導的對象涵蓋中小學生到日本隊的現役國手，因此熟知任何年齡層、任何實力等級的指導方式；本書從最基本的動作開始，舉凡各式的擊球技巧、單雙打戰術的應用、場上狀況的模擬、身體的鍛鍊等，都以淺顯易懂圖片加上講解方式呈現，可說是羽毛球的基礎入門書。 本書的使用方式： 【技術講解】透過分解動作的圖片與文字來講解各種擊球的技術，內含相關重點與建議，以及錯誤姿勢的範例，以便選手學習正確的動作。 【基本概念】在戰術、多球練習章節的練習項目之前，會先講解相關的基本概念。為了提升練習的效果，請在確實理解後再行練習。 【練習項目】各章節具體的練習內容，若已經完成所有練習，可以試著把多種練習項目組合成獨特的練習。 練習項目頁面的閱讀方式： 【難易度】各種練習區分為5個等級，★數量越多者難易度越高。 【時間與次數】各項練習所需的時間與次數。請依照選手的狀況、練習的人數等環境條件來做適度的調整。 【目標】記載該練習的主要目的。 【簡易索引】方便搜尋各練習章節。 【照片、圖片與順序】以文字、照片與圖片來介紹各種練習項目。練習的整體流程請參照「順序」，實際的動作請參照「照片」或「圖片」；圖片內的數字呼應順序記載的數字；照片內的黃色箭頭為人的動向，紅色箭頭則為擊球的動向。 【指導者MEMO ＆ One Point建議】「指導者MEMO」為進行該練習時，選手或指導者需要注意的重點及其調整方式；「One Point建議」記載著能幫助選手學習的補充說明等各種有益處的內容。
舛田圭太 1979年出生於日本石川縣。金澤市立工業高校、日本體育大學畢業，之後進入TONAMI貨運公司。1995年以高中生的身分，獲得全日本綜合羽毛球錦標賽的亞軍，是高中生史上最佳的成績，並於98∼2002年拿下同賽事的五連霸；另獲得雙打5次、混雙4次的冠軍，成為日本國內的NO.1球員。 國際賽的經驗也非常豐富，曾3次參與奧運盛事（雪梨、雅典、北京）。09年退下選手身份後，擔任JOC選任教練指導日本代表隊，並巡迴日本各地舉辦講習會。
Message of the Supervisor／讓羽毛球進步的關鍵是？ 002 比起揮拍的技巧，雙腳的動作更能左右羽毛球比賽的勝敗！ 在閱讀之前／本書的使用方式 014 羽毛球的練習擬定方式 016 依年齡 016 依時期 017 依目的 018 練習項目中使用的術語解釋 019 用語解釋／羽毛球的基礎知識 020 第1章 基本技術 021 MENU001 學習球拍的握法 022 MENU002 空揮?頭上擊球 022 MENU003 使用L型棒的頭上擊球 023 MENU004 握拍的轉換方式 024 MENU005 空揮?低手擊球（正手） 025 MENU006 空揮?低手擊球（反手） 025 MENU007 空揮?側身擊球（正手） 026 MENU008 空揮?側身擊球（反手） 026 MENU009 接羽毛球 027 MENU010 丟羽毛球 028 MENU011 腳尖碰羽毛球 029 MENU012 將羽毛球向上打 030 MENU013 坐著對打 030 第2章 扣球 031 扣球 032 MENU014 網前扣球 034 MENU015 向前移動扣球 035 MENU016 網前左右移動扣球 036 MENU017 向後移動扣球 037 MENU018 左右向後移動扣球 038 MENU019 直線扣球與斜線扣球 040 MENU020 跳躍扣球 041 MENU021 反手扣殺 042 MENU022 綜合扣殺練習 043 MENU023 正手側前場步法→正手扣球 044 MENU024 反手側前場步法→繞頭扣球 045 MENU025 正手側橫移步法→正手扣球 046 MENU026 正手側扣球步法→繞頭扣球 047 MENU027 橫向跳躍扣球 048 MENU028 後排扣球（雙打用練習） 049 專欄1 羽毛球是個讓對手煩躁的運動 050 第3章 平高球?切球 051 平高球 052 MENU029 正手側打平高球 054 MENU030 繞頭打平高球 055 MENU031 左右交替打平高球 056 MENU032 打平高球後向前觸線 057 MENU033 高遠球 058 MENU034 平抽高球 059 MENU035 直線平高球與斜線平高球 060 MENU036 配合狀況打平高球 061 MENU037 2對1打平高球練習 061 切球 062 MENU038 正手側打切球 064 MENU039 反手側打切球 064 MENU040 左右交替打切球 065 MENU041 斜線切球 066 MENU042 反切球 067 MENU043 假動作切球 068 第4章 網前球 069 正手挑球 070 反手挑球 072 MENU044 正手挑球的基本練習 074 MENU045 反手挑球的基本練習 075 MENU046 左右交替挑球 076 MENU047 多人進行的扣球與挑球練習 077 MENU048 快速反應挑球 078 MENU049 斜線挑球 079 MENU050 正手扣球步法→正手挑球 080 MENU051 繞頭扣球步法→反手挑球 081 MENU052 正手扣球→正手挑球 082 MENU053 繞頭扣球→反手挑球 082 MENU054 球場四個角落的步法練習 083 放短球 084 MENU055 正手放短球的基本練習 086 MENU056 反手放短球的基本練習 087 MENU057 左右交替放短球 088 MENU058 正手扣球步法→正手放短球 089 MENU059 正手打平高球→正手放短球 090 MENU060 切球＆放短球的交互移動 091 MENU061 搓球 092 MENU062 依狀況挑球或放短球 093 撲球 094 MENU063 正手撲球 096 MENU064 反手撲球 097 MENU065 左右交替撲球 098 MENU066 扣球後撲球 099 MENU067 對方回斜線球的應對法 100 MENU068 撲打插在球網上的羽毛球 101 MENU069 前排撲球? 102 MENU070 前排撲球? 103 MENU071 前排撲球? 104 MENU072 前排撲球? 105 專欄2 指導者是離選手最近的「啦啦隊」 第5章 接球 107 正手接球 108 反手接球 110 MENU073 正手接球至後場 112 MENU074 反手接球至後場 112 MENU075 正反手交替接球 113 MENU076 接扣球 114 MENU077 接球後的攻勢 115 MENU078 正手接球→繞頭扣球 116 MENU079 接切球 117 MENU080 接撲球 118 MENU081 撲球與接撲球 119 MENU082 接扣球＆切球後扣球 120 MENU083 側移接切球後向前移動回球 121 MENU084 挑球後的接球對應? 122 MENU085 挑球後的接球對應? 123 MENU086 接球後的攻擊? 124 MENU087 接球後的攻擊? 125 MENU088 抵擋對手的強攻，尋找反擊的機會 126 MENU089 擋下對手的強攻後，面對斜線挑球的應對法 127 MENU090 接球後的態勢重整 128 MENU091 接斜線扣球 129 MENU092 接球的多球訓練（雙打用） 130 第6章 平抽球 131 正手平抽球 132 反手平抽球 134 MENU093 交替打正、反手平抽球 136 MENU094 半面的平抽球對打 137 MENU095 從中央位置移動至反手側打平抽球 138 MENU096 平抽球的自由練習 139 MENU097 平抽球的自由練習→扣球 140 MENU098 平抽球→撲球 141 MENU099 平抽球→側向移動扣球 142 MENU100 正手扣球→平抽球 143 MENU101 繞頭扣球→平抽球 143 MENU102 在對打中不讓對方掌控主導權的攻擊法 144 第7章 發球 145 發長球 146 發短球 148 MENU103 發長球後防守對手的攻擊 150 MENU104 發長球後掌握主導權 151 MENU105發短球後形成對己方有利的情勢 152 MENU106 發短球後的攻擊 153 MENU107 接發球時瞄準對方的後排球員 154 MENU108 發短球後掌握主導權 155 發球時的站位 156 MENU109 發球後的第三拍由前排女子選手撲球 157 MENU110 接發球後由男子選手進行攻擊 158 MENU111 由女子選手在第三拍進行反擊 159 MENU112 觀察對方的動作，由前排的女子選手放短球 160 第8章 單打的戰術練習 161 單打的戰術 162 MENU113 前後移位的擊球練習 164 MENU114 互相扣球 165 MENU115 限定短球練習 166 MENU116 限定長球練習+扣球 167 MENU117 限定短球練習+扣球 168 MENU118 反手擊球練習 169 MENU119 1對2的接球練習 170 MENU120 1對4的接球練習 171 MENU121 禁打前、後區域比賽 172 MENU122 禁打前面區域比賽 172 MENU123 禁止扣球比賽 173 MENU124 禁止高平高球比賽 173 MENU125 一人禁止攻擊比賽 174 專欄3 單打講求綜合能力 174 第9章 雙打的戰術練習 175 MENU126 撲球＆接撲球 178 MENU127 撲球＆接撲球（第三拍回斜線球） 178 MENU128 互打短的平抽球 179 MENU129 互打平抽球 179 MENU130 扣球與平抽球的對打 180 MENU131 切球→扣球→對打平抽球 181 MENU132 限制打後場 182 MENU133 2對1擊球練習 183 MENU134 2對1的撲球＆接球?（2人撲球） 184 MENU135 2對1的撲球＆接球?（1人撲球） 184 MENU136 2對1的撲球＆接球?（1人打斜線撲球） 185 MENU137 2對1的撲球＆接球?（1人連續撲球） 185 MENU138 2對1的平抽球練習?（１人站後排） 186 MENU139 2對1的平抽球練習?（處理斜線的平抽球） 187 MENU140 2對1的平抽球練習?（回網前球） 188 MENU141 2對1的扣球＆平抽球 188 MENU142 2對1的接球練習 189 MENU143 2對1的扣球＆做球? 190 MENU144 2對1的扣球＆做球? 191 MENU145 2對1的扣球→平抽球→做球? 192 MENU146 2對1的扣球→平抽球→做球? 193 MENU147 2對1的扣球→平抽球→做球? 194 MENU148 2對1的扣球→平抽球→做球? 195 MENU149 2對1的限定短球練習 196 MENU150 3對1的接球練習 196 MENU151 3對1的撲球＆接球 197 MENU152 2對2的接球練習 197 MENU153 2對2的撲球＆接球 198 MENU154 2對2的平抽球練習? 198 MENU155 2對2的平抽球練習? 199 MENU156 2對2的平抽球練習? 199 MENU157 2對2的攻擊與接球 200 MENU158 攻守的轉換 200 MENU159 2對2的禁止挑球比賽 201 MENU160 2對2的禁止挑球VS無限制比賽 201 MENU161 2對2的禁止打前、後區域比賽 202 MENU162 2對2的禁止打後面區域比賽 202 MENU163 3對2的比賽 203 MENU164 3對2的接球練習?（3人方1人前排） 203 MENU165 3對2的接球練習?（3人方2人前排） 204 專欄4 雙打的重點是搭檔的平衡性 第10章 多球訓練 205 多球訓練 206 MENU166 接扣球 208 MENU167 撲球→扣球 209 MENU168 正手放短球→繞頭扣球→撲球 210 MENU169 反手放短球→正手扣球→撲球 211 MENU170 正手挑球→反手挑球→繞頭扣球 212 MENU171 繞頭扣球→反手放短球→正手扣球 213 MENU172 接扣球後放短球 214 MENU173 網前球→扣球 215 MENU174 4點自由練習（網前2點、側面2點） 216 MENU175 4點自由練習（網前2點、後場2點） 217 MENU176 全場自由練習 218 MENU177 後排自由練習 219 MENU178 正手扣球→正手平抽球→撲球 220 MENU179 繞頭扣球→反手平抽球→撲球 221 MENU180 固定前、後排位置的多球訓練 222 MENU181 並排陣型接扣球 223 MENU182 並排陣型接扣球＆切球 224 MENU183 前後陣型的交換站位練習 225 MENU184 對打平抽球後接切球→撲球 226 MENU185 雙打自由練習? 227 MENU186 雙打自由練習? 228 MENU187 特別練習? 229 MENU188 特別練習? 230 第11章 鍛鍊 MENU189 羽毛球梯式訓練?抬腳 232 MENU190 羽毛球梯式訓練?立定跳 232 MENU191 羽毛球梯式訓練?左右移動 233 MENU192 中國步伐? 233 MENU193 中國步伐? 234 MENU194 中國步伐? 234 MENU195 中國步伐? 235 MENU196 移動羽毛球 235 MENU197 利用長竿的訓練? 236 MENU198 利用長竿的訓練? 236 MENU199 利用長竿的訓練? 237 MENU200 利用長竿的訓練? 237 Message of the Supervisor／給所有的讀者 238 指導小學生讓我「回歸初衷」 勤學基本動作，就是讓羽毛球進步最快的一條捷徑
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