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每日20分鐘，羅馬字母彼拉提斯：韓國藝人曼妙身材的私密運動法
作者：
Shasha Chung(Chung Hyen A)
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
博碩文化
出版日期：2014/5/30
ISBN：9789869065627
書籍編號：kk0377190
頁數：240
定價：
380
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書價若有異動，以出版社實際定價為準
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每日20分鐘，羅馬字母彼拉提斯：韓國藝人曼妙身材的私密運動法 韓國藝人修飾曲線、打造美麗身材的祕訣大公開！ 將韓國眾多女藝人身材管理的御用教練Shasha Chung請回家， 最詳盡的彼拉提斯指南， 無論是緊實手臂曲線、打造完美胸腺、 還是雕塑平坦小腹與美背翹臀， 一天只要20分鐘，翻開書跟著做， 讓你明白何以女明星能大方站在紅地毯上， 擺出性感姿勢！ 本書是在韓國藝人界的權威教練Shasha Chung，在擔任藝人教練時累積下來的經驗，以彼拉提斯Know-How技巧為基礎，本著為到現在還不知道彼拉提斯魅力的一般大眾開啟第一步的想法來執筆。Shasha Chung老師說，每個人都有不同的體型，想突顯的地方也不同，需要加強的部分也都不一樣，本書適合所有人，每個人可依需要，選擇適合的訓練組合來打造身體線條，無論是誰，都能重新找回失落的曲線，打造美麗彈潤的出色身材。 ◎彼拉提斯(Pilates)是風靡東西方名人的運動 從妮可基嫚、安潔莉娜裘莉、珍妮佛安妮斯頓、莎拉潔西卡派克、麗芙泰勒、瑞茲薇絲朋等西洋明星，到韓國的玉珠賢、宋善美、南奎麗、柳仁英、高俊熙、崔靜允、趙茹珍、尹素怡、朴熙珍、花式溜冰女王金妍兒等，數不清的東西方名人皆瘋狂迷上彼拉提斯。 ◎這麼多運動中，為何獨鍾彼拉提斯？ Shasha Chung：「彼拉提斯是一門強化身體和精神的運動，柔軟又確實的動作能夠充分將身體和心理連結起來。一邊了解自己的身體一邊進行調整，集中精神完成一個接著一個的正確動作，你就能感受到身體的變化。彼拉提斯不需要過當的出力，就能打造彈力十足又美麗的身體曲線，所以是許多明星用來管理身材的一時之選。」 ◎SHASHA PILATES ：Shasha Chung打造名牌body的羅馬字母彼拉提斯 Shasha Chung御用專業所設計出的羅馬字母彼拉提斯運動，一天只要二十分鐘！讓你不再羨慕明星的美麗身材！利用六大系列的運動法突顯身材本身的優點與魅力。六大系列包括：打造玲瓏有緻的腰線和平坦小腹的H線條運動方法、豐滿富有彈性的翹臀W運動法，以及讓穿衣服的線條更美的豐滿U型胸線、讓身影超性感的S曲線、比美女子團體的I字美腿運動法，最後加上緊緻手臂和肩線的T字線條運動法。六大系列的曲線運動法不僅能讓女性各部位的曲線更美，最後還能找到全身的平衡。 每個系列的運動法都以九個動作組成，不只讓你短時間就能看見效果，這套運動的設計是讓你用簡單的道具例如彈力帶、彈力球等，就能達到與使用彼拉提斯器材相同的效果。即使你只訓練一個部位，這些動作也都已經被設計成可以達到運動全身的效果。 現在就準備彈力球和彈力帶，一天為你的身體投資20分鐘吧！
Shasha Chung(Chung Hyen A) Part 1 打造明星體態的第一大功臣--彼拉提斯 打造明星體態的彼拉提斯 彼拉提斯到底好在哪？ 彼拉提斯，你的減吋好幫手 彼拉提斯到底是什麼？ 彼拉提斯，從正確姿勢開始 彼拉提斯需要什麼道具？ Shasha Chung 打造名牌body 的羅馬字母彼拉提斯！ Special page 這些和彼拉提斯一起，效果加倍！ Shasha Chung的身材管理飲食法 Part2 打造婀娜的纖腰與平坦的腹部--H曲線 上半身捲起準備動作 百次呼吸 剪刀式 分段式上捲體抬腿 側邊划船式 雙腿前舉，轉動骨盆 側平板式 上半身側彎伸展 彈力球曲膝後推 彈力球大象式 腹部伸展 Part3 打造緊實豐滿的翹臀--W曲線 伸展髖關節 開膝縮臀 併腿上抬 蚱蜢抬腿 彈力帶後踢腿 站立縮臀 T字平衡 抬腿前後踢 單腿弓箭步 肩撐大橋 臀部伸展 Part4 打造出讓穿衣線條更加美麗的豐滿胸線--U曲線 肩膀熱身 S型伏地挺身 側轉體伏地挺身 開胸運動 上半身捲起挺胸 上半身捲起推掌 手肘畫圓 彈力球衝刺 抓球仰臥起坐 抓球伸展 Part5 打造出連背影都性感誘人的身體曲線--S曲線 貓式伸展 美人魚式 前後滾動式 快速打水式 對角線轉體 脊椎下壓式 整脊美背式 鋸木式 天鵝展翅式 W划船式 脊椎伸展 Part6 打造媲美女子團體的筆直雙腿--I曲線 大樹伸展 單腿旋轉 兩腿後抬 側抬腿 髖關節外轉 髖關節內轉 站立抬腿 腹部伸展 大腿伸展 前踏步轉體 大腿後側伸展 Part7 打造纖細平滑的手臂和肩線--T曲線 上臂三頭肌伸展 手臂畫圈 開胸式 轉臂仰臥起坐 上半身轉體拳擊 二頭肌+三頭肌組合 彈力帶側彎下壓 推球運動 曲肘運球 手臂內轉 跪姿鋸木式 Special page 效果滿分！利用彈力帶進行伸展動作 推薦
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