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比肌力訓練更有效的神奇健骨操：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復
作者：
勇崎賀雄
譯者：
劉格安
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康樹
出版社：
采實文化
出版日期：2014/11/20
ISBN：9789865683221
書籍編號：kk0388370
頁數：208
定價：
280
元
優惠價：
88
折
246
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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比肌力訓練更有效的神奇健骨操：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復 90％的病，是「坐」出來的！ 超過10萬人見證！膝痛、中風、骨質疏鬆，都有救了！ 每天做「神奇健骨操」，骨齡一定能回復！ •年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！ •覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！ •骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！ 如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！ ◆「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！ 所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。 ◆90%的病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！ 在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。 ◆從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！ 既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。 【手部活動操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。 【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。 【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。 【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。 ◆「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！ ★不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲 高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。 ★改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲 原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。 ★克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲 生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。 ★僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲 原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。 ★骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲 成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。
勇崎賀雄 一九四九年出生於東京，早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論，以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學，及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限，故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家，並以佛教行法為中心，反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法，進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中，徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。 著有《「阿修羅」的呼吸與身體∼前往身體論的彼岸∼》，解析現代呼吸法的盲點與通說，並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來，傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外，自早期起，即著眼於「骨骼」的重要性，確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等，專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另亦著有《頭腦時代》。 現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。 •身體哲學道場 湧氣塾 http://you-ki-juku.co.jp/ •身體哲學研究所 http://body-mind-philosophy.org/
【前言】 每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病 Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身 •錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節 •肌肉越發達，身體越不堪一擊 •超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折 •快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸 •體質決定成效，練肌前請先自我評估 •刻意練出的肌肉，易破壞身體機能 •「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害 Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血 •就算死亡數百年，骨骼也不會消失 •人類雖是動物，卻有擁有植物的特徵 •骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體 •骨骼含鈣及膠原蛋白，能維持生命 •骨骼有代謝作用，受傷後能自行再生 •骨骼除了支撐身體，也能「造血」 •骨骼構造與因演化，變更精細且複雜 •「脊椎」是力量來源，決定動作成效 •骨骼是感覺器官，能感受環境變化 •站立，代表骨骼已發展健全 •「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命 Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證！中風、骨質疏鬆，都康復了 •患有嚴重腰痛及膝痛，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行（U．M女士，六十七歲） •每天做神奇健骨操，軟化僵硬肌肉，身體又能自由伸展了（H．D先生，七十歲） •用健骨操矯正體態，除了變瘦，心情也更開朗（T．M女士，四十九歲） •腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙（T．K先生，六十二歲） •骨質嚴重老化，開始做神奇健骨操後，骨齡成功回到三十歲（T．H女士，二十九歲） Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始，放鬆骨骼 •從「手部」開始，矯正歪斜的身體 ?【手部活動操】擺動左右手 ?【手部活動操】按摩手指 ?【手部活動操】掌心拍膝蓋 ?【手部活動操】擺動手掌 ?【手部活動操】手肘輕敲肋骨 ?【手部活動操】轉動手掌 ?【手部活動操】手背朝外擺動 •強化腿部肌肉，請從「腳趾」開始 ?【腿部矯正操】按摩腳趾 ?【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖 ?【腿部矯正操】雙腳上下踩踏 ?【腿部矯正操】X字型踩踏 •「伸展脊椎」後，連呼吸都順暢了 ?【脊椎伸展操】伸展上半身 ?【脊椎伸展操】十指交扣壓腿 ?【脊椎伸展操】雙手呈方型 ?【脊椎伸展操】吸氣抬下巴 ?【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨 ?【脊椎伸展操】甩手後合掌 ?【脊椎伸展操】尾骨向後翹 ○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 ○9【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣 ○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手 •【健骨小知識】強化骨骼力量，從「呼吸」開始 Part 4 坐越久，越傷身！遠離疾病，從「腿部」開始鍛鍊 •雙腿疲軟無力，「久坐」是主因 •肌力訓練會破壞肌肉組織，使身體僵硬 •雙腳為何如此重要？移動、繁衍都靠他 •腿部無力，會提高「失智症」的發病率 •正確的蹲姿是「腳跟著地」，可強化腿力 •過度依賴椅子，導致雙腿無力、姿勢不良 •想強化腿部力量，從「腳趾運動」開始 •呼吸並非透過喉部，而是始於「雙腳」 •正確的呼吸是，先吸氣再吐氣 •鈴鐺、圓球可刺激腳底，舒緩久坐的不適 Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘，90%的痛都消失了！ •配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉 ?【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動 ?【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉 ?【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展 ?【骨骼放鬆操】翅膀呼吸 【結語】就算八十歲，骨齡一定能回復 ──八十六歲的迪娜女士×勇崎（作者）×森（湧氣塾）
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