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女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到
作者：
日比野佐和子
譯者：
羊恩媺
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：生活新知館
出版社：
方言文化
出版日期：2017/12/6
ISBN：9789869556422
書籍編號：kk0456604
頁數：192
定價：
290
元
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88
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255
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課：「瘦身」、「美肌」、「抗老化」，一次得到 本書簡介 獨家！「棕脂肪細胞冷激」燃脂法＋美肌按摩洗顏法 女人真正想要的，只有女醫師最懂！ 「女醫生」親身證實有效的十八個小秘訣！ 千萬小心！！斷食傷身「易復胖」，過度運動「老化最快」 ►錯誤的瘦身法，最終當然失敗── （錯誤1）斷食減肥�過程痛苦，代謝失衡�形成「易胖體質」 （錯誤2）運動瘦身�過度容易受傷，減掉水分或肌肉�身體快速「老化」 （錯誤3）急速瘦�身體難負荷，生理反撲�容易憂鬱、低潮，「變更胖」 ►正確！「女醫生」親身實證，每月減1公斤，絕對有效── (正確做法)「棕脂肪」冷激法，輕量運動即可燃脂，不傷身、不老化 (正確做法) 吃對比例和順序，「一天吃5餐」都可以瘦，不復胖 (正確做法) 無壓飲食、「舒服痛」伸展、睡眠計畫，每月自然瘦１公斤 ►肌膚逆齡10歲，一年瘦15公斤，讓妳「比三十幾歲更年輕」 日本著名「醫學博士」，也是本書作者日比野佐和子，在接近四十歲時體重直線上升，臉也腫得不像話而且有明顯色斑，幾乎是不折不扣的「歐巴桑」！ 她以一年時間，從71公斤減為52公斤，整整少了近20公斤，超過三年完全沒復胖跡象，而且看起來「比三十幾歲更年輕」！ 如今，她在這本書中將這些有「醫學根據」，讓自己「重新開始」（reset）、「脫胎換骨」（reborn）、「獲得再生」（regenerate）的過程和秘訣，無私分享給妳。 ►「過度運動」容易老化，拼命急瘦「很快復胖」 當人來到中年，許多會像日比野醫生，因身體發福而苦惱。為了保持苗條，開始運用各種「偏方」來減重，譬如常見的「節食瘦身法」、「運動瘦身法」，甚至是極端斷食來「急速瘦」……。 然而，正如日比野醫師的慘痛經驗，她曾運用「減碳飲食」急速瘦了十幾公斤卻差點中風，並且在回復飲食習慣後又急速回胖！ 深入研究後她發現，缺少醫學根據的傳聞偏方有許多是錯的，九成以上的人最終都胖回來甚至變更胖，最糟的還因此「過早老化」，健康產生大麻煩！ ►跟著女醫生這樣吃，為自己「預定」易瘦體質 「食可為藥，亦可為毒！」人體細胞都靠飲食補充養分：「你現在吃什麼，決定6個月後的身體狀況！」日比野醫生提醒。 想瘦身也得「顧健康」，飲食是首要考量，要能「補充營養」、「促進代謝正常」、「脂肪不囤積」。日比野醫生用自己成功實例和秘訣分享── ․減肥≠限制熱量！越節食，脂肪只會變越多，甚至引起暴飲暴食。 ․只要控制血糖值，一天吃五餐也能輕鬆瘦！ ․改變飲食順序！先吃什麼、後吃什麼很重要，能帶來神奇的第二餐效應。 ․目標設定「六分飽」！恰到好處的空腹感，能有效刺激生長激素、提升基礎代謝。 ․吃對食物，選擇具燃脂效果的食物、超級食物及深色的彩色蔬果…… ․調整腸道環境，大量攝取可溶性膳食纖維和食用發酵食品…… ►女醫生的十八個小秘訣，步驟圖解，每天只花15分鐘 你可以學會許多「有醫學根據」的小祕訣，有助瘦身燃脂與肌膚白美、逆齡抗老的圖解按摩伸展操，譬如── ․「棕色脂肪細胞」冷激按摩毛巾操 ․美肌按摩洗顏法，讓肌膚不乾澀，保持透明感膚質 ․抗紫外線對策，衣服該怎麼搭？哪三種神器不能少 ․利用精油能緩和情緒，讓肌膚美白透亮 ․「微肌肉訓練」，變換鞋跟高度能辦到 ․大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」 ․背脊伸展操，基礎代謝提升最快速 ․改善體內循環，回正骨盆歪斜的睡前伸展操 ․「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式
作者簡介 日比野佐和子 日本醫學博士，大阪大學大學院醫學系研究科畢業，曾任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部副教授、法國巴斯德研究院（Institut Pasteur）基礎研究部抗老化醫科學研究室室長。現為大阪大學大學院醫學系研究科臨床基因治療學特聘副教授，內科、皮膚科、眼科醫師，抗老醫師（日本抗加齡醫學會專科醫師），二○一三年起擔任再生未來R－Science診所廣尾院長。 專攻領域除歐美抗老化醫學外，還遍及中醫學、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法等等，受到諸多運動選手與名人信賴，亦活躍於電視、雜誌等媒體。 譯者簡介 羊恩媺 淡江大學日文系畢業，譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》等等多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
目錄 推薦序 前言 有醫學根據，一年瘦十五公斤的秘訣 第1課 再忙也能回復年輕苗條，中年胖絕非宿命 ►► 年輕的苗條難以維持，為什麼？ ►► 一天吃一餐，血糖值易失控，很快胖回來 ►► 甜點熱量高，一點點下肚血糖迅速爆增 ►► 外食口味重，不留神肥胖立即上身 ►► 不走路的生活最難瘦，開車族的大麻煩 ►► 運動不足，身體惡循環的開始 ►► 限醣減肥？生理反撲，健康馬上亮紅燈 ►► 生活作息不規律，壓力變大容易胖 ►► 調整腸內環境，增加「幸福賀爾蒙」 第2課 「過度運動」易老化，拚命瘦身只會復胖 ►► 選錯減肥法，當然復胖瘦不了 ►► 越減越痛苦？減肥三大錯誤認知 ►► 控制熱量讓代謝變差，反而容易胖 ►► 節食減重？你減掉的是肌肉不是脂肪 ►► 控制血糖值！塑造不易胖體質的第一步 ►► 緩和運動，身體代謝提升三成 ►► 運動過度要不得，加快老化身體機能 ►► 不用拚命努力，每月能減一公斤 ►► 瘦身不是「挑戰自己」，而是「改變自己」 ►► 不只「瘦」，更能「美肌」和「抗老化」 第3課 女醫生親身證實有效的十八個小秘訣 ►► 不努力過頭，從容易做到的先開始 ►► 好好享受美食，不邊吃東西邊工作 ►► 改變「飲食順序」，容易擁有易瘦體質 ►► 膳食纖維吃得多，暴飲暴食不發生 ►► 少吃「食品添加物」，老廢物質零囤積 ►► 少吃「白色」碳水化合物，能抑制血糖值 ►► 黃金比例5：3：2，「產熱效應」最佳 ►► 睡前三小時不進食，減壓、減肥有幫助 ►► 晨光重要，能調節「褪黑素」分泌 ►► 背脊伸展，基礎代謝提升最快速 ►►「舒服的痛」，姿勢伸展的最佳方式 ►► 大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」 ►► 微肌肉訓練，變換鞋跟高度能辦到 ►► 一•五小時的倍數，最佳睡眠時間規畫 ►► 睡前滑手機，身體睡眠模式難切換 ►► 先照鏡子再量體重，減肥動力更提升 ►► 壓力過大很難瘦，正面樂觀最重要 ►► 就寢前二小時先泡澡，最理想狀態 第4課 跟著女醫生這樣吃，預定健康不復胖體質 ►► 妳現在怎麼吃，決定六個月後身體 ►► 妳該多考量的是營養，而不是熱量 ►► 「一天吃五餐」，身體脂肪不囤積 ►► 巴掌大份量堅果，營養高能控制血糖值 ►► 外食難避免，「六分飽」是目標 ►►「善玉菌」排毒，食量再大也不胖 ►►「可溶性」膳食纖維，有益老廢物質排出 ►► 發酵食物能整腸，美容效果最優異 ►► 「熱」優格活化乳酸菌，能提高免疫力 ►►「健康飲食金字塔」，哈佛大學要妳這樣吃 ►► 選擇「超級食物」，抗老化又可預防癌症 ►► 椰子油有助燃脂，能美肌又提升免疫力 ►► 蛋白質攝取不足，難有飽足感而吃過頭 ►► 綠蔬菜選擇有學問，顏色越深營養越高 ►► 水果就要這樣吃，保存營養不流失 ►► 「食可為藥，亦可為毒」，這樣料理才安心 ►► 不力求完美，更快得到完美結局 ►► 別受騙！「零卡」添加物妨礙代謝又有害 第5課 隔絕肌膚天敵，抗老逆齡十歲的妙招 ►► 快隔絕！「紫外線」是肌膚天敵 ►► 抗紫外線對策，妳不能少的三種神器 ►► 衣服該怎麼搭？這樣穿最能隔絕紫外線 ►►「指腹」輕拍，正確使用防曬用品 ►► 改善肌膚乾燥，保持透明感膚質的洗顏法 ►►「生芋蒟蒻」富含神經醯胺，促進肌膚保水性 ►► 番茄能抑制氧化，打造「不生鏽」身體 ►► 青背魚營養價值高，多吃可防止老化 ►► 薔薇香精緩和情緒，更能美白肌膚 第6課 基礎代謝提升術，生活零碎時間就能做 ►► 一天十五分鐘，聰明運用零碎時間 ►► 棕色脂肪細胞有助燃脂，和緩刺激能見效 ►► 寶特瓶冰敷法，方便簡單效果佳 ►► 改善血液及淋巴循環的伸展操 ►► 窈窕下半身，回正骨盆歪斜伸展操 ►► 床上伸展操活化荷爾蒙，擁有舒適睡眠 ►► 每天做一點，再忙也能養成的美麗習慣 第7課 妳的疑難雜題，醫學博士幫忙給答案 Q 我經常外食無法避免，該怎麼做才好？ Q 工作聚餐時，不會胖的吃法是什麼？ Q 很想吃油炸食物或油膩肉類，能怎麼做？ Q 超商食品該怎麼選擇比較好？ Q 突然超想吃甜食，我該怎麼辦？ Q 不得不喝酒的話，我可以怎麼選擇呢？ Q 只要體重一增加人就會低潮，怎麼辦？ Q 月經前總戒不掉暴飲暴食，如何改善？ Q 上大夜班時，如何調整生理時鐘？
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