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超高效居家肌肉訓練大全：在FB、IG也能脫出一片天，輕鬆吸引萬千粉絲
作者：
山本圭一
譯者：
元子怡
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
台灣東販
出版日期：2018/11/28
ISBN：9789864758531
書籍編號：kk0478223
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
79
折
284
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：自宅でできる！筋力トレーニング大全 中文書名：超高效居家肌肉訓練大全：在FB、IG也能脫出一片天，輕鬆吸引萬千粉絲 本書特色 •教你如何不上健身房，在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉 •針對全身8大部位設計出41種訓練法，強度由低到高、循序漸進，輕鬆完成全方位肌肉訓練 •由基礎肌肉結構瞭解起，輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力，即使自己在家重訓也不易受傷 •各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片，並輔以錯誤動作的示範，讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上 內容簡介 本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。 在進行肌力訓練時，只要遵守幾個規則，不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。 透過本書，想必你也能變得更加強壯。 ☆本書的使用方法 首先請閱讀p11訓練基礎理論，並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人，可以從此部分開始閱讀。另外，從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單，請利用p4的問題表單。 ☆不同部位的訓練 針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿（全身）等不同部位主題，詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等，讓每次的訓練都更具效率。 ☆不同目的的訓練清單 想要訓練肌肉的目的人人不同，書中將其詳加分類為：讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身，增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等，只要購買這一本，就能滿足您的各種肌肉訓練需求。 ☆不同部位訓練的閱讀方式 A、以不同部位分類，標示訓練名稱及強度。 B、說明訓練的動作流程。 C、標示透過訓練所鍛鍊的肌肉。 D、標示不正確的動作。 E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。 F、標示若疏忽會造成受傷的危險。 G、標示訓練時的注意重點。 H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。
作者簡介 山本圭一（Yamamoto Keiichi） 私人教練，經營勸善道場的鍛鍊家。從國中時代就以自學開啟鍛鍊之路。國中學習空手道，而高中則開始正式進行各種肌力訓練。高中畢業後，為了更加精進鍛鍊而加入自衛隊。以初級偵查教育榮獲隊長獎。在這之後轉職健身業界。歷經高級健身俱樂部及老字號俱樂部後，以私人教練獨立創業。藉由獨有的健身方式而擁有人氣，甚至成為「預約不到的熱門教練」。目前以鍛鍊家身分宮城縣石卷市雄勝町活躍。
目錄 你會變得更強壯 002 最適合你的肌肉訓練菜單就是這個！ 004 本書的閱讀方式 006 序章 在家中也能成功！肌力訓練的基礎 肌力訓練的優秀效果 012 居家訓練的哲學 020 鍛鍊家親自傳授 居家訓練的精髓 026 第1章 嚴選8個部位41種！肌力訓練的種類 全身的主要肌肉 042 在開始訓練前 044 準備運動 046 繞肩 046 手臂上舉 048 扭轉上半身 050 四股踏 052 抬腿 054 側弓箭步 056 胸 058 跪姿伏地挺身 060 標準伏地挺身 062 腿抬高式伏地挺身 064 椅子伏地挺身 066 拍手伏地挺身 068 挑戰！單手伏地挺身 070 訓練後的伸展運動 071 肩 072 側平舉 074 前平舉 076 肩上推舉 078 直立划船 080 挑戰！倒立推撐 082 訓練後的伸展運動 083 背部 084 斜身引體向上 086 引體向上 088 啞鈴單手划船 090 啞鈴硬舉 092 挑戰！挑戰拔河！ 094 訓練後的伸展運動 095 手臂 096 反向伏地挺身 098 窄距伏地挺身 100 標準彎舉 102 二頭肌引體向上 104 挑戰！槓桿棒運動 106 訓練後的伸展運動 107 腹部 108 棒式 110 捲腹 112 側捲腹 114 坐姿抬腿 116 V型上舉 118 挑戰！直膝舉腿支撐 120 訓練後的伸展運動 121 大腿 122 標準深蹲 124 寬距深蹲＆側弓箭步 126 分腿深蹲 128 交互跳深蹲 130 保加利亞深蹲 132 挑戰！單腳深蹲 134 訓練後的伸展運動 135 臀部・下臀部 136 側棒外展 138 內收 140 仰臥抬臀 142 站姿提踵 144 挑戰！腳後跟行走 146 訓練後的伸展運動 147 有氧運動 148 健走 150 慢跑 152 Column 提升肌肉量的飲食 154 第2章 最適合你的訓練方式！7種不同目標的訓練菜單 不同目標的訓練菜單∼鍛鍊家式訓練∼ 156 讓身體習慣的基本菜單 158 擁有適當緊緻體態的菜單 160 徹底鍛鍊個部位的菜單 162 鍛鍊全身，增加體力的菜單 164 能增強格鬥技的菜單 166 忙碌情況下的短時間菜單 174 只在週末鍛鍊的菜單 176 第3章 一次解決！居家訓練的疑問 肌力訓練Q＆A 178 活用保健食品 186 尾聲 190 作者・模特兒介紹 191
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